Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned
Csak egy újabb fitneszhazugság-e a nyújtás, vagy az izomeredetű ízületi fájdalmaid megoldása?
Olvasd el ezt a cikket, és mindent megtudsz arról, miért és hogyan nyújts.
Egyperces nyújtó gyakorlat a hajlékony csípőhorpasz- és lábszárizomért
Ezzel az egyperces nyújtógyakorlattal hajlékonnyá teszed a csípőhorpasz- és a kétfejű lábszárizmodat (a köznyelv vádlinak hívja).
A rugalmas csípőhorpasz a fájdalommentes derekad egyik kulcsa.
A kétfejű lábszárizmodat pedig azért fontos alaposan megnyújtanod, hogy az ugróízületed mozgékony legyen, és ezáltal elkerüld a sántikálást is okozó térdfájást.
Ráadásul még a sarkad se fog fájni reggelenként (a merev lábszárizom sarokfájást okoz).
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Kónya Ádám olimpikon megosztja Veled futótippjeit
Kónya Ádám élsportoló, a 2018-as év sífutó olimpikonja. Futónak készült, felkészülésében ma is jelentős szerepet tölt be a futás. A profi élsportoló megosztja Veled futótippjeit.
Ádám keresztedzéseihez a funkcionális jógát is használja, és elnehezülő lábait a nyújtás után könnyebbnek érzi. Azt is megtudod, milyen az az edzés, amitől még egy olimpikon se kap levegőt 3 perc után.
Fény derül Ádám csajozási szokásaira, és megmutatja olimpiai telefonját is.
Egyperces ugróízületi gyakorlat merev “boka” ellen
Ezzel az egyperces ugróízületi gyakorlattal megalapozod az ugróízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: ugróízületed több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas ugróízületi kopást.
A címben “bokát” írtam a közérthetőség miatt, valójában a bokák egy-egy csont (sípcsonton, szárkapocscsonton), nincs bokaízület. Ezért az ugróízület a helyes kifejezés.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Egyperces csípőízületi gyakorlat merev csípő ellen (és megelőzöd a kopást is)
Ezzel az egyperces csípőgyakorlattal megalapozod a csípőízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: csípőd több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas csípőkopást.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Egyperces nyaki gerincjóga gyakorlat banyapúp és nyakfájás ellen 3.
Ezért alakul ki a banyapúp, és így tudod megszüntetni. Szebb leszel, miután megszüntetted.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő – banyapúpon kívüli – problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.
Egyperces nyaki gerincjóga gyakorlat nyakfájás ellen 2.
Akár a vállad fáj, akár a fejed fáj, a nyakaddal foglalkoznod kell.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.
A feladott újévi fogadalmad háromszoros veszteséget okoz
Az újévi fogadalmak miatt a jógaközpontokban, fitnesztermekben a január a legerősebb hónap. Az erős kezdés azonban nem tart sokáig: másfél hónap alatt a legtöbben elvéreznek a “nyárra csúcsformába” célkitűzésen.
Olvasd el, miért ne hagyd abba.
Egyperces nyaki gerincjóga gyakorlat nyakfájás ellen 1.
Akár a vállad fáj, akár a fejed fáj, ezzel a testrészeddel foglalkoznod kell.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.
Egyperces gerinckimozgató jógagyakorlat hátfájás ellen 3.
Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, legyen megint rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.
“Kedves Ákos!
Nekem egy hosszú és fájdalmas közel egy év után nyújtottak és nyújtanak segítséget a gyakorlataid.
Nagyon köszönöm.”
“Kedves Ákos!
Elkezdtem a 9. gyakorlatból álló funkcionális jógát/gerinctorna gyakorlatokat.
Csodálatos!
Ma először nem voltak hosszú idő óta fájdalmaim.
Köszönet érte.”
“Megtaláltam a funkcionális jóga gyakorlatokat.
Ez nagyon jó…
Fájt a hátam, kipróbáltam.
Már csak fájt”
“Szeretném hálásan megköszönni a gerinctorna és funkcionális jóga videótokat, ami a Youtube-on van.
Nagyon fájt a derekam, nem tudtam hajolni, illetve tudtam, csak nem tudtam kiegyenesedni.
Elkezdtem csinálni a gerinctorna gyakorlatokat, és már az első alkalom után jobb volt, és néhány nap után teljesen rendbe jött.
Köszönöm a segítségetek, Legyetek áldottak!”
“Varga Attila vagyok Békéscsabáról.
Használom az oldalon található gyakorlatokat és a tapasztalataimat szeretném veletek megosztani.
Derékfájós voltam, szerencsére elmúlt.
A visszereim is fájtak, de az is elmúlt nektek köszönhetem.
Köszönöm.”