Egyperces gerincbarát nyújtó gyakorlat a hajlékony combhajlítóidért, és állva tudsz majd cipőt kötni
Azt már tudod, hogy amikor előre hajolsz – mondjuk cipőt kötni nyújtott térddel -, nyúlnak a combhajlítóid.
Ez a nyújtás azonban nem mindig jó, ha fáj a derekad.
(Ez nem azt jelenti, hogy derékfájást okoz az előre hajlás, hanem azt, hogy fájós deréknak nem mindig tesz jót az előre hajlás.)
Ez a nyújtó gyakorlat úgy teszi rugalmassá a combhajlítódat, hogy közben a derekad teljes biztonságban van.
Ráadásul a tengelyirányú nyújtóztatással meg tudod szüntetni a derékfájás bizonyos fajtáját is.
Sajátítsd el ezt a derékbarát nyújtást képpel itt:
Hogyan legyél kitartó?
Néhány rövid gondolat és gyors ötlet a kitartásod fejlesztéséhez.
Mi lett a pénzeddel? Elloptam vagy megkapták az adományodat a Szent Borbála Kórház orvosai?
Küldetés teljesítve: megvédted az orvosokat és a mentőtiszteket a koronavírustól.
Beszámoló és elszámolás az adománygyűjtésről, és a megvásárolt védőfelszerelésről.
Mit gondolsz, megér 3000 Ft-ot egy orvos élete, akinek holnap a légzésedet köszönheted?
Az orvosok Téged védenek, ezért nekünk az orvosokat kell védenünk a járványtól.
Felkérlek, hogy ments orvosi életeket a világjárvány idején, az otthonod kényelméből, mindössze 2 doboz cigaretta áráért.
A testedzés segíti vagy gyengíti a (koronavírus)fertőzésekkel szembeni védekezőképességedet?
A COVID-19 járvány kialakulásával ez a kérdés különösen napirendre került, és a legújabb kutatásoknak köszönhetően meg is válaszolható.
A tudomány jelenlegi állása szerint a fittség erősíti az immunrendszert, és akár egy egyszeri edzés képes megsokszorozni és hatékonyabbá tenni a kórokozókkal szembeni védekezőképességedet.
Így kezeld a járványügyi stresszt, és üsd ki a koronavírustól való félelmedet
Azt már tudod, mit kell tenned a külvilágban a járvány megfékezésében (kézfertőtlenítés, otthon maradás stb.). Most olvasd el azt, hogyan kezeld a koronavírustól (SARS-CoV-2) való félelmedet és a stresszt.
tovább olvasom…
Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned
Újabb fitneszhazugság a nyújtás, vagy az izomeredetű ízületi fájdalmaid megoldása?
Olvasd el ezt a cikket, és mindent megtudsz arról, miért és hogyan nyújts.
Egyperces nyújtó gyakorlat a hajlékony csípőhorpasz- és lábszárizomért
Ezzel az egyperces nyújtógyakorlattal hajlékonnyá teszed a csípőhorpasz- és a kétfejű lábszárizmodat (a köznyelv vádlinak hívja).
A rugalmas csípőhorpasz a fájdalommentes derekad egyik kulcsa.
A kétfejű lábszárizmodat pedig azért fontos alaposan megnyújtanod, hogy az ugróízületed mozgékony legyen, és ezáltal elkerüld a sántikálást is okozó térdfájást.
Ráadásul még a sarkad se fog fájni reggelenként (a merev lábszárizom sarokfájást okoz).
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Kónya Ádám olimpikon megosztja Veled futótippjeit
Kónya Ádám élsportoló, a 2018-as év sífutó olimpikonja. Futónak készült, felkészülésében ma is jelentős szerepet tölt be a futás. A profi élsportoló megosztja Veled futótippjeit.
Ádám keresztedzéseihez a funkcionális jógát is használja, és elnehezülő lábait a nyújtás után könnyebbnek érzi. Azt is megtudod, milyen az az edzés, amitől még egy olimpikon se kap levegőt 3 perc után.
Fény derül Ádám csajozási szokásaira, és megmutatja olimpiai telefonját is.
Egyperces ugróízületi gyakorlat merev “boka” ellen
Ezzel az egyperces ugróízületi gyakorlattal megalapozod az ugróízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: ugróízületed több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas ugróízületi kopást.
A címben “bokát” írtam a közérthetőség miatt, valójában a bokák egy-egy csont (sípcsonton, szárkapocscsonton), nincs bokaízület. Ezért az ugróízület a helyes kifejezés.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Nekem egy hosszú és fájdalmas közel egy év után nyújtottak és nyújtanak segítséget a gyakorlataid.
Nagyon köszönöm.”
Elkezdtem a 9. gyakorlatból álló funkcionális jógát/gerinctorna gyakorlatokat.
Csodálatos!
Ma először nem voltak hosszú idő óta fájdalmaim.
Köszönet érte.”
Ez nagyon jó…
Fájt a hátam, kipróbáltam.
Már csak fájt”
Nagyon fájt a derekam, nem tudtam hajolni, illetve tudtam, csak nem tudtam kiegyenesedni.
Elkezdtem csinálni a gerinctorna gyakorlatokat, és már az első alkalom után jobb volt, és néhány nap után teljesen rendbe jött.
Köszönöm a segítségetek, Legyetek áldottak!”
Használom az oldalon található gyakorlatokat és a tapasztalataimat szeretném veletek megosztani.
Derékfájós voltam, szerencsére elmúlt.
A visszereim is fájtak, de az is elmúlt nektek köszönhetem.
Köszönöm.”
Egyperces gerincbarát nyújtó gyakorlat a hajlékony combhajlítóidért, és állva tudsz majd cipőt kötni
Azt már tudod, hogy amikor előre hajolsz – mondjuk cipőt kötni nyújtott térddel -, nyúlnak a combhajlítóid.
Ez a nyújtás azonban nem mindig jó, ha fáj a derekad.
(Ez nem azt jelenti, hogy derékfájást okoz az előre hajlás, hanem azt, hogy fájós deréknak nem mindig tesz jót az előre hajlás.)
Ez a nyújtó gyakorlat úgy teszi rugalmassá a combhajlítódat, hogy közben a derekad teljes biztonságban van.
Ráadásul a tengelyirányú nyújtóztatással meg tudod szüntetni a derékfájás bizonyos fajtáját is.
Sajátítsd el ezt a derékbarát nyújtást képpel itt:
Hogyan legyél kitartó?
Néhány rövid gondolat és gyors ötlet a kitartásod fejlesztéséhez.
Mi lett a pénzeddel? Elloptam vagy megkapták az adományodat a Szent Borbála Kórház orvosai?
Küldetés teljesítve: megvédted az orvosokat és a mentőtiszteket a koronavírustól.
Beszámoló és elszámolás az adománygyűjtésről, és a megvásárolt védőfelszerelésről.
Mit gondolsz, megér 3000 Ft-ot egy orvos élete, akinek holnap a légzésedet köszönheted?
Az orvosok Téged védenek, ezért nekünk az orvosokat kell védenünk a járványtól.
Felkérlek, hogy ments orvosi életeket a világjárvány idején, az otthonod kényelméből, mindössze 2 doboz cigaretta áráért.
A testedzés segíti vagy gyengíti a (koronavírus)fertőzésekkel szembeni védekezőképességedet?
A COVID-19 járvány kialakulásával ez a kérdés különösen napirendre került, és a legújabb kutatásoknak köszönhetően meg is válaszolható.
A tudomány jelenlegi állása szerint a fittség erősíti az immunrendszert, és akár egy egyszeri edzés képes megsokszorozni és hatékonyabbá tenni a kórokozókkal szembeni védekezőképességedet.
Így kezeld a járványügyi stresszt, és üsd ki a koronavírustól való félelmedet
Azt már tudod, mit kell tenned a külvilágban a járvány megfékezésében (kézfertőtlenítés, otthon maradás stb.). Most olvasd el azt, hogyan kezeld a koronavírustól (SARS-CoV-2) való félelmedet és a stresszt.
tovább olvasom…
Mindent, amit a nyújtásról tudni akarsz, de nem volt kitől megkérdezned
Újabb fitneszhazugság a nyújtás, vagy az izomeredetű ízületi fájdalmaid megoldása?
Olvasd el ezt a cikket, és mindent megtudsz arról, miért és hogyan nyújts.
Egyperces nyújtó gyakorlat a hajlékony csípőhorpasz- és lábszárizomért
Ezzel az egyperces nyújtógyakorlattal hajlékonnyá teszed a csípőhorpasz- és a kétfejű lábszárizmodat (a köznyelv vádlinak hívja).
A rugalmas csípőhorpasz a fájdalommentes derekad egyik kulcsa.
A kétfejű lábszárizmodat pedig azért fontos alaposan megnyújtanod, hogy az ugróízületed mozgékony legyen, és ezáltal elkerüld a sántikálást is okozó térdfájást.
Ráadásul még a sarkad se fog fájni reggelenként (a merev lábszárizom sarokfájást okoz).
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.
Kónya Ádám olimpikon megosztja Veled futótippjeit
Kónya Ádám élsportoló, a 2018-as év sífutó olimpikonja. Futónak készült, felkészülésében ma is jelentős szerepet tölt be a futás. A profi élsportoló megosztja Veled futótippjeit.
Ádám keresztedzéseihez a funkcionális jógát is használja, és elnehezülő lábait a nyújtás után könnyebbnek érzi. Azt is megtudod, milyen az az edzés, amitől még egy olimpikon se kap levegőt 3 perc után.
Fény derül Ádám csajozási szokásaira, és megmutatja olimpiai telefonját is.
Egyperces ugróízületi gyakorlat merev “boka” ellen
Ezzel az egyperces ugróízületi gyakorlattal megalapozod az ugróízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: ugróízületed több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas ugróízületi kopást.
A címben “bokát” írtam a közérthetőség miatt, valójában a bokák egy-egy csont (sípcsonton, szárkapocscsonton), nincs bokaízület. Ezért az ugróízület a helyes kifejezés.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.