Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces gyakorlatot találsz. Ez a harmadik kimozgató gyakorlat.

Itt az ideje, hogy megszabadulj a nyakadat kínzó fájdalomtól. Folytasd a gyakorlást, jó úton haladsz.

Itt találod az előző nyakgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!

3. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: nyak oldalra hajtás

 

 

Hogyan végezd a funkcionális/gerinctorna nyaki gyakorlatot?

  1. Állj zárt állásba
  2. Nyújtsd a gerincedet fölfelé
  3. Húzd a vállaidat és a karjaidat lefelé, a talaj felé
  4. Minden kilégzéssel lassan hajtsd oldalra a fejed – a füleddel menj a vállad felé, a válladdal pedig menj lefelé, el a füledtől
  5. Minden belégzéssel lassan hozd vissza középre a fejed
  6. Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot
  7. A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen

 

Négy hasznos tanács

  1. Nyomd le a sarkad a talajra
  2. A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
  3. A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé
  4. Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén

 

Mozdulj együtt a légzéseddel

A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden elkezded oldalra hajtani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejedet elkezded középre hozni.

Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Kezdd el még ma!

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad? Jól kimozgathatod vele a nyaki gerincszakaszodat.

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:





X

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás