A funkcionális jóga küldetése, hogy működőképes és fájdalommentes maradjon a tested egész életedben. Hogy kiderítsük, jó úton járunk-e, nemcsak figyelnünk, de keresnünk is kell a visszajelzéseket. Ezt a visszajelzést most az építőipar nehézségei között kerestük.
115 zsákot – közel 3 tonnát – a harmadikra
Ezt a történetet részben a szükség szülte. Egy lakásfelújítás kapcsán kellett pár tonna építőanyagot felvinni a harmadikra, lépcsőn. Az ajánlat 1000 Ft/zsák volt, ami a becsült építőanyag-mennyiségnél több, mint 200.000 Ft. Ez csak a felhordás, ami több, mint fele az építőanyag árának, hiszen a szállítás csak a házig terjed.
Mivel a pénz nem végtelen, elhatároztam, saját szervezéssel oldjuk meg a dolgot. A magam részéről úgy voltam vele, hogy ez a munka csak erőt és állóképeséget igényel, szakértelmet nem, így el tudom vállalni. Az első körben 115 zsákot rendeltünk, körülbelül 2800 kg össztömegben. (Felhúztunk még 4, egyenként 10 nm-es acélhálót is a pihenőidőben, de ezt nem számoltam bele.) Három embert szerveztem magam mellé, ebből végül kettő jött, így hármunkra várt ez az izgalmas kihívás. A társakról annyit, mindketten harmincasok (én a negyveneseim végét pergetem), egyikük profi költöztető, másik kerékpáros futárként dolgozik.
Férfias erőpróbának, életmódom, erőnlétem és a funkcionális jóga megmérettetésének tekintettem az eseményt, így egy koszos, letudandó feladat bosszúsága helyett máris egy kihívás izgalmát éreztem. Szeretem a kihívásokat, mert csak ezáltal tudom meg, ki is vagyok valójában, mennyit is ér a teljesítményem a valóság mérlegére téve.
Bírni fogom-e (sérülés nélkül)?
Nehéz terhek cipelése erőt és állóképességet igényel. A funkcionális erőt (izomrendszer) a funkcionális jógába beágyazott buzogányos edzés fejleszti. Az állóképességemet (keringésrendszer) a futás (is) biztosítja, különösen a budai hegyekben történő terepfutás, ahol az emelkedők tökéletesen felkészítik a lépcsőzést. Ezért is vállaltam a legtöbb lépcsőzéssel járó helyzetet. Mindkét edzést hosszú évek óta, rendszeresen végzem, tehát a felkészültséget sporttudományos szempontból is alá tudom támasztani.
A másik fontos kérdés a sérülésmentesség. A teljesítményt le lehet tenni beleszakadva is, és sérülésmentesen is.
Alapfilozófiám mind a saját edzésemben, mind az oktatásban, hogy a test felbecsülhetetlenül értékes, és vigyázni kell rá, hogy egész életedben tökéletesen működjön, szolgáljon, csodálatos élményekhez juttasson. Nem az a kérdés tehát, hogy menni fog-e, hanem, hogy hogyan fog menni, és milyen lesz utána.
Mivel rendszeresen végzek kimozgatásokat, erősítés és nyújtást, kiváló állapotban és működőképességben vagyok. A már említett buzogányos edzés egy betonos zsákhoz hasonló instabil eszköz, ehhez is hozzá vagyok szokva. A betonoszsák vállra felvétele és átadása hasonlít a buzogánnyal végzett áthúzásnak, a lépcsőzés pedig a kitöréseknek és az emelkedő megmászásának)
Az edzéseimen törekszem arra, hogy a valóságot modellezzem, felkészülve az élet hozta váratlan helyzetekre. (Gyereket kell medencébe dobálni, nehéz terhet lesegíteni a villamosról, bármit, ami kiszámíthatatlan erőhatás, más, mint egy keret által megvezetett laptárcsás gép.)
Így azzal a tudattal vértezve vágtam bele, hogy ez a cipelés egy szokásosnál nehezebb edzés lesz, amit másnap ugyan megérzek, de a küldetés úgy teljesül majd, hogy nem a lépcsőházban fogok porckorongsérvet kapni.
Edzőeszköz bármi lehet – akár betonzsákok is.
Az edzés (mert így tekintettem a munkára) adatai
Az első teherhordó fölvette a zsákot, és kb. félemeletnél, elsőnél átvettem tőle. A másodikig, vagy a két és feledikig vittem, ahol átadtam a harmadik társunknak. Ő pedig lejárta a maradék lépcsőt, és letette a lakásban. Tehát ők járták a legtöbb síkot, én a legtöbb lépcsőt.
Ez az átadásos módszer a hangyázás, ami kevésbé fárasztó, és sokkal eredményesebb, mintha egyedül vittük volna fel harmadikra.
Az edzést Polar órámmal mértem. Ezúttal a kényelem miatt nem vettem föl a mellkasi jeladót, hanem csuklóból számolt az óra, tehát nem EKG-t mért. Ez az eljárás kevéssé pontos, főleg ha – mint itt is – gyorsan váltakozó terhelésről van szó. Ilyenkor a számolás mindig késésben van, és legmagasabb terhelést nem tudja követni. A valós pulzusszám emitt magasabb, és több kalória ég el.
Utóbbi 1409 kcal, 2 óra 16 perc alatt (pihenőknél szüneteltettem). 4,25 km volt a megtett táv (lépcsőkön), 285 m szintkülönbséggel, 124-es átlagos pulzusszámmal. A terhelés egyenletesen váltakozott, kb. 23 másodperc alatt vittem a zsákot föl, ugyanennyit le (ez volt a pihenő szakasz).
A betoncipelés munka/edzés pulzusgörbéje.
Összességében fárasztó és örömteli élmény volt. Az örömöt az adta, hogy minden egyes lépéssel a kijelölt célhoz közelítünk. A közös munka társas élményt is nyújtott, ez együtt, egy célért dolgozás szintén ritka ajándék elmagányosodó világunkban. A test, lelki és társas élményen túl a gondolkodást is lefoglalta az a kérdés, hogy hogyan lehet hatékonyabban átadni, fölvinni stb. a zsákokat.
Az edzés megítélésének szempontjából a másnapi élmények is fontosak. A terhelés alatt a törzsizmaimat, némileg combokat, lábszárizmokat alkarjaimat éreztem. Izomláz másnap csak az alkarjaimban volt a sok markolás, szorítás miatt (vállon jobb cipelni). Semmi derék- (pedig genetikai hajlamom van rá) vagy vállfájás, bármi, ami akadályozna a szabad mozgásban.
A kihívás teljesítve: erős test és erős önkép
Gyakorlatias, hasznos tanulságok
A legfontosabb, hogy a küldetés sérülésmentesen teljesült. A funkcionális jóga is kiválóan szerepelt, ami nem véletlen: a zsákok vállra vétele a buzogányos nyílirányú áthúzások, a lépcsőzés pedig a kitörések gyakorlatához hasonlatos tevékenység.
A funkcionális jóga pörölyével éles pengévé kovácsolod a testedet, mellyel átvágod az élet dobta kihívások gordiuszi csomóit. Képessé válsz olyan valós, nehéz fizikai terhelésre is, ami a billentyűzet nyomkodásától teljesen idegen világ. Míg mások megemelik magukat, és sérvet kapnak egy nehezebb tárgy emelésekor, neked lehetőséged nyílik egy érdekes edzésre. A lehetőségeid nem beszűkülnek, hanem kiterjednek.
A tested alkalmassá válik arra, hogy olyan, váratlan problémákat is megoldj, amihez a többség mások segítségét kéri. Míg mások segítséget kérnek, te leszel az, aki segítséget tud nyújtani. Mert adni az tud, akinek van, jelen esetben ereje és terhelhetősége.
Ez a testi alkalmasság, a rugalmas erő (mely bármikor meg- illetve visszaszerezhető) anyagilag is gyümölcsöző. Eddig majdnem kétszázezer forint maradt a zsebben (a saját munkadíjamat nem számoltam, hiszen én nem dolgoztam, hanem edzettem). Amit magad el tudsz végezni, azt nem kell kifizetni szakembernek, ráadásul betekintesz egy érdekes világba is.
Ezért tehát eddz, hogy gazdagodj. Az edzés alkalmassá tesz a munkára, a munka pedig lehet edzés.
Ezért válsz pszichológiailag is erőssé
Egy kriminálpszichológus esettanulmányát hallgatva tudtam meg, hogy hogyan fajulhat egy villamoson egy semmiségből kiinduló szóváltás halált okozó késeléssé. Micsoda értetlen tragédia! A magyarázat szerint énünk, önképünk törékeny, ingatag képlet. Amikor sérelmek érnek – és ezt nem sikerül feldolgozni -, a sértettségedből fakadó dühöd könnyen és akaratlanul is magad vagy mások felé irányulhat.
Mert az önképet helyre akarjuk állítani. Akár azon az áron is, ha bántottak, mi is bántunk, hogy ez a pszichológiai egyensúly visszabillenjen.
Az énképed, önbizalmad, tudatod, belső világod (hívd, ahogy akarod), szintén folyamatos gondozást, fejlesztést igényel. A magabiztos, szilárd, ám kellően rugalmas, önreflexív és tudatos belső magod nem a motivációs előadók szerelembombázása eredményeképp fog megképződni. Egy szép kertet a kertész tettei segítenek kivirágozni.
Hasonlóképpen, hogy megismerd, elismerd, felépítsd és tiszteld magad, a valódi élet próbatételei szükségesek. A magabiztosság, kalandvágy, kezdeményezőkésség nem azon kapitányok szívében születik meg, akiknek hajója a kikötőben vesztegel. A képeségeidnek megfelelő kihívás az, ami belső és valódi örömöt, fejlődést és gyógyulást hoz. Csíkszentmihályi Mihány, a pozitív pszichológia és az áramlatelmélet atyja szerint az áramlatélmény (flow) egy feltétele a háromból, hogy a képességek és a kihívás mértéke egyensúlyban legyenek.
Az edzettségednek köszönhető értelmes, kihívásokkal teli munkavégzés tehát nem áll meg a testi vagy anyagi határoknál. Építi belső világodat, egy olyan mély, gyógyító élmény lesz, amihez bármikor visszanyúlhatsz, és a nehéz időkben is jó érzésekkel áraszt el.
Így leszel erős és alkalmas te is:
A funkcionális jóga egy módszer, ami megismételhető eredményeket hoz.
Amikor a kimozgatásait végzed, ízületi nedvet termelsz, és meghosszabbítod a fiatalságodat.
Amikor az erősítései közben feszülnek az izmaid, erőt fejlesztesz, ami megvéd a derékfájásoktól is, és erősként függetlenné és segítőképessé válsz.
Amikor a nyújtásait végzed, nem fognak többé merev izmok fájdalmat okozni, és visszaszerzed a fiatalkori mozgékonyságodat.
A létra adott és elérhető, és a következő szinten vár egy magasabb életminőség. A kezünket lenyújtjuk onnan, és bátorítunk a haladásban. Bár a lépéseket neked kell megtenni, mégis ott vagyunk veled.
Indulj el most!
Történeteket olvasni – mint ezt is – hasznos, de nem elég. A történetek, mesék szerepe, hogy felébresszen, elindítson, és segítsen az utadon.
Olvasni hasznos, de az erős és alkalmas test megszerzése egy gyakorlati tevékenység.
Ezért ne állj meg itt, hanem jelentkezz be egy órára, és kezdd el most.