Próbálsz elbújni a hőség elől, de ülve, árnyékban is csorog az izzadtság az oldaladon. Tudod, hogy folytatni kéne az edzést, hogy az eddig befektetett munka ne menjen kárba.
Nem fog, mert ezt a cikket olvasod: itt van néhány ötlet, hogy hogyan fejlődj tovább, miközben sokan feladják.

Siker vagy a kudarc? Ezen a két fő elven múlik az edzésedben (is)

Az edzést mindig valamely céllal végzed. Talán jobban akarsz kinézni, vagy a képességeidet szeretnéd fejleszteni, egészségesebb akarsz lenni, vagy tovább akarsz élni 5-8 évvel.
Legyen bármi a célod – vagy akár az összes –, az alábbi két alapvető elvvel fogsz sikerre jutni:

Rendszeresség és fokozatosság.

A rendszeresség alapelvét sértené, ha nyárra abbahagynád az edzést. Hogy mekkora veszteség is ez, arról itt olvashatsz az újévi fogadalmak kapcsán.
A nyári edzés tehát nem maradhat ki, a hőség viszont pusztító, és semmi kedved edzeni.

Mi lesz akkor a megoldás?

Ne most várj el magadtól csúcsteljesítményt

Ahogy egy jó hadvezér okosan választja meg az ütközet helyszínét, neked is okosan kell kitalálnod a nyári edzéseidet.
Az orosz télben nem jó hadat viselni, a nyár nem alkalmas a legnagyobb teljesítményre.
(A legjobb futóteljesítményt 10 °C körül hozod, most pedig már reggel 30 fok van.)

Ugyanaz a terhelés – tehát ha ugyanolyan gyorsan futsz vagy ugyanakkora súlyokat emelsz – magasabb pulzussal fog járni, tehát nagyobb lesz a terhelésed a szélsőséges körülmény miatt.
Persze mondhatod erre, hogy a légkondi mindent megold, de ha túl hideget csinálsz, megfázol a nagy hőkülönbség miatt.

Ezért az első lépés elfogadni, hogy nem terhelheted magad a megszokott módon, mert az valójában egy túlterhelés lesz.

Ez bölcs belátást és alázatot igényel. Tudom, hogy nem könnyű visszavenni a súlyokból vagy lassabban futni, de van, amikor az eredményes edzésnek ez az ára.

Változtasd meg a környezetedet

Kézenfekvő megoldás, ha beltéri edzéseidhez légkondit vagy egy ventillátort használsz. Egy 10 000 forintos ventillátor is tud olyan légáramlást csinálni, amivel könnyebben tudsz edzeni.

Alkalmazkodj a környezetedhez

1. Kelj korán és eddz korán

A Nap is korán kell, fölébredni is könnyebb. Hajnalban, reggel még nincs olyan meleg. Mire „fölébredsz“, már kész is vagy az edzéseddel, és sikerélménnyel indulsz a napnak. (Alternatíva a késő esti edzés, ha az életmódod és a szervezeted is bírja.)

2. Eddz ott, ahol jobban tudsz hűlni

Az erdő mélyén, völgyekben hűvösebb az idő, mint a betonon és aszfalton. Hasonló a helyzet a vízparttal és a vízi sportokkal, amikre egész évben vártál.
(Ne felejts el szúnyogriasztót vinni.) Ha nem is az evezés, úszás a fő sportod, az újdonsága és a szokatlan terhelés miatt is érdemes mostanra időzítened a kipróbálását.

Egy új sport mindig az edzési startégiád és edzésterved megmérettetése.

3. Csináld azt, amit a nyár támogat: nyújts többet

Ahogy már olvastad, az erő- és állóképességi sportoknak nem kedvez a hőség. A nyújtásnak viszont igen, mert melegben jobban nyúlnak az izmaid. A nyújtást amúgy is jelentőségéhez képest mellékesen kezeljük, pedig még az erőfejlesztésben is fontos az ellenizmok nyújtása.
Nyújts többet, és nyár végére legyél sokkal mozgékonyabb, mint valaha.

A funkcionális jógaórákon ilyenkor kevesebbet erősítünk, és többet nyújtunk.

Fogyassz hűtő hatású ételeket

Az emésztés jelentős energiaigényű (a bevitt kalóriáid 10%-a arra megy el, hogy megemészd a maradék 90%-et) és hőtermelő folyamat.

Vannak melegítő és hűtő hatású ételek, nyáron érdemes a hűtőket fogyasztani.
A hűtő hatású ételek a teljesség igénye nélkül: zöldségek, gyümölcsök (főleg nyersen, amikor tele vannak vízzel).
Különösen jól hűsítenek a tökfélék (uborkák, dinnyék).
Kerüld az olajos magvakat, zsírokat, mert az olajok, zsírok fűtő hatású ételek, amiket jobb télen fogyasztani.

Ezen a könnyű, mediterrán étrenden fogyni, szálkásodni, méregtelenedni is fogsz, ami hatalmas előnye a nyárnak.

Fogyassz több vizet

Szándékosan nem mondok mennyiséget, mert a megfelelő folyadékszámítás függ nemtől, testtömegtől, tevékenységtől.
A százhúsz kilós kőművesnek többet kell innia, mint az ötven kilós irodai dolgozónak.

De miért fontos ez? A dehidratációnak katasztrofális következményei vannak: a fejfájástól a gyomorfekélyig.
Edzésre vonatkoztatva: sűrűbbé válik a véred, ezért a szívednek többet kell dolgoznia. A szívedet pedig kímélned kell.