Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egy perces gyakorlatot találsz.

Végezd el mindennap, fiatalítsd meg a gerincedet, és ints búcsút a hátfájásnak!

1. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: dinamikus nyújtózkodás

 

 

Hogyan végezd a funkcionális/gerinctorna gyakorlatot?

  1. Állj zárt állásba!
  2. A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy a súlyvonalad megfelelően legyen.
  3. Nyújtsd a gerincedet fölfelé!
  4. Emeld a mellkasodat egyenletesen: elöl, oldalt és hátul.
  5. Belégzéssel emeld a karokat nyújtva a fejed fölé!
  6. Jól nyújtsd ki a karokat, és karok segítségével nyújtsd fölfelé a gerincedet!
  7. Kilégzéssel engedd le a karokat, és tartsd a mellkasodat megemelve, és a gerincedet nyújtva.

 

Négy hasznos tanács

  1. Nyomd le a sarkad a talajra!
  2. A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
  3. A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé!
  4. A sarkaidtól az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet!

 

Mozdulj együtt a légzéseddel!

A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a karokat kezded emelni.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor föntről, a karok függőleges helyzetéből elkezded leengedni őket.

Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Kezdd el még ma, mert más Helyetted nem fogja!

 

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is!

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:





X

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás