A testhelyzetek külön osztályát alkotják a karállások – mind a nyugati tornában, gimnasztikában, mind a jógában.
Klasszikus kézállásnál az egész test fejjel lefelé áll, innen a szanszkrit név: adhó mukha vriksászana, vagyis lefelé fordított arcú faállás.Az igen látványos gyakorlatba sokféleképpen mehetsz bele, a videón egyet láthatsz a sok változat közül (lendületből, ugrásból, erőből).
Itt egy kis ugrással mehetsz bele a kézállásba, jól kiszámítva az ugrás nagyságát.
Ha hosszú a hajad, meg is támaszkodhatsz rajta. 🙂
Mielőtt elkezdenéd a kézállás gyakorlását, végezz sok kar- és vállerősítést – például nyomj fekvőtámaszokat!
Ez azért fontos, hogy a csuklód és a vállad fel tudjon készülni arra, hogy az egész tested súlyát viselje.
Először falnál gyakorold a kézállást, míg meg nem szerzed a szükséges biztonságot.
Utána egyik lábat kezd elvenni a faltól, a másikat pedig tartsd a falnál.
Ha már ez is jól megy, és egy percig végzed a kézállást, elkezdheted szabadon is.
Ha véletlenül átbillennél, oldalra fordulj ki!
Miután visszajössz a kézállásból, a fejed tele lesz vérrel. Ezért érdemes előre hajlásban maradni, és megvárnod, míg helyreáll a vérkeringésed. Lassan növeld a benne maradás idejét, egy-két másodperccel hetenként.
A kézállás hatásai röviden
Egyensúlyt fejleszt
Erősíti csuklókat, karokat, vállakat, hátizmokat, mély törzsizmokat – ez a tartásod miatt is fontos
Nyújtja a vállizmokat
Nyitja a mellkast
Visszarendezi a hasi szerveidet, hosszú állás, ülés, futás után ajánlott
Felfrissíti az agyadat, elűzi a szellemi fáradtságot
Növeli az összpontosításodat, figyelmedet, ezért remek gyakorlat szétszórt embereknek
Élénkít, emeli a vérnyomást, emiatt magas vérnyomásnál nem ajánljuk
Igazi haladó csemege a kézállás, nemcsak hatásos, de jól is néz ki.
Idővel Te is megtanulhatod!
Köszönet Adrienn-nek a kézállás felvételért!
Folytatjuk a gyakorlást a természetben, de tető alatt.
Élményműhelyek a Kopaszi gáton, a Le Bistro tetején, végén közös salátázással
Jelentkezz most az élményműhelyekre, az első gyakorlás július 21-én lesz!