Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, lehet rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.

A merev gerinc öregessé és darabossá teszi a mozgásodat

A gerincednek egyszerre kell rugalmasnak és erősnek, szilárdnak lennie.
A beszűkült mozgásterű merev gerinc darabos, öreges mozgásra kényszerít, mely jóval idősebbnek mutat a korodnál.
Nehézkesnek, mint aki belefáradt az életbe.

Ugyan kinek vonzó egy megfáradt, öreges mozgású ember?

 

Más problémád is van – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringésük, ami táplálná őket.
Akkor mi „táplálja” őket?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására nyomódik bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé mozogsz, és kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A gerinced rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.

A gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó hát.

Képzeld el, hogy a gerinced erős és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy lehajolj, vagy emelgesd a gyerekedet, unokádat.
Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A mozgásod újra fiatal lesz, és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas gerincedet

Ahhoz, hogy a gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed az ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogsz mozogni.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a gerinced oldalirányú mozgástartományát.

Egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev gerincnek is, és visszakapod a hajlékony gerincedet.

Fontos, hogy a gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

 

Így végezd el az állva terpeszben oldalra hajlás nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj terpeszbe. Emeld a karjaidat oldalra. Nyomd le a sarkaidat, és kissé vidd hátra a súlypontodat, hogy a függőleges legyen a tartásod.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.

 

állva terpeszben oldalra hajlás hatfajas ellen jóga gyakorlat

 

Kilégzéssel nyújtózkodj és hajolj jobb oldalra. Belégzéssel gyere vissza középre

 

állva terpeszben oldalra hajlás hatfajas ellen jóga gyakorlat

 

Egy következő kilégzéssel pedig hajolj bal oldalra.

 

állva terpeszben oldalra hajlás hatfajas ellen jóga gyakorlat

 

Végezz 20-30 ismétlést. Végül engedd le a karjaidat.
Ha a derekad érzékeny, csak tedd a kezeidet a csípődre.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 2 perc 6 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

Hogy ne fájjon többé a hátad, itt a következő hátfájásán elleni jógagyakorlat.

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért:





X

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás