Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egy perces gyakorlatot találsz. Ez a második kimozgató gyakorlat.
Itt az ideje, hogy megszabadulj a nyakadat kínzó fájdalomtól! Ez a gyakorlat pont erre jó.
Vedd hozzá az előző gyakorlatot, fiatalítsd meg a gerincedet, és ints búcsút a hátfájásnak!
2. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: nyak előre-hátra hajtás
Hogyan végezd a funkcionális/gerinctorna nyaki gyakorlatot?
- Állj zárt állásba
- Nyújtsd a gerincedet fölfelé
- Húzd a vállaidat és a karjaidat lefelé, a talaj felé
- Minden kilégzéssel lassan hajtsd előre a fejed
- Minden belégzéssel lassan hajtsd hátra a fejed
- Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot
- A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen
Négy hasznos tanács
- Nyomd le a sarkad a talajra
- A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
- A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé
- Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén
Mozdulj együtt a légzéseddel
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden hátra hajtod.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeden előre hajtod.
Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.
A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Kezdd el még ma!
Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad? Jól kinyújtóztathatod vele az egész gerincdet.
Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:
Óriási öröm számomra /és nem “véletlen”, mert az nem létezik/, hogy rátaláltam erre az oldalra. 21 éve rokkantosítottak 4 lumbális /alsó 4/ és 1 nyaki csigolya sérvvel. Azóta gyakorlatilag – bár változó mértékben – de fájdalmakkal élek.Orvosi jóslat: tolószék, bénulás – nem műthető /amit nem is kívántam/. Bár naponta végeztem azóta is 1-2 alkalommal is kórházban tanított gyógytornát, de nem éreztem gyakorlati hasznát. Két éve felemeltem 10 kg-os jobb kézzel, azóta fáj a vállam, felkarom. Még pontos,határozott diagnózist sem kaptam, csupán: “talán nem” – a rorátor-köpeny szakadása. Volt injekció, gyógytorna,masszázs – eredmény nélkül. És most – e gyakorlatok már az első alkalommal “látványos”, azaz érezhető javulást jelentettek. KÖSZÖNÖM! /20 éves koromban már jógáztam – 46 évvel ezelőtt – Deli károly könyvéből kb. 15 évig. Azután család miatt nem volt rá “idő”. És később a gerincsérv miatt ellenjavallták.