Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces hátgyakorlatot találsz.

Ezzel a gyakorlattal a háti és nyaki gerincszakaszodat mozgathatod át, csavarással, és megszüntetheted a hátfájásodat.
A döntött helyzetnek köszönhetően pedig még tehermentesítheted is a porckorongjaidat.

Itt az ideje, hogy megszabadulj a hátadat kínzó fájdalomtól, és meg tudd őrizni a méltóságodat.

Itt találod az előző hátgyakorlatot. Végezd el most, és ne szorulj mások segítségére.

8. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a háti és nyaki gerincszakaszod kimozgatásához, hátfájás ellen

Hogyan mozgasd át a háti gerincszakaszod, hogy ne fájjon többé a hátad

1. Állj egy kis terpeszbe
2. Hajlítsd be a térdeidet, és döntsd meg a törzsedet 45 fokos szögben előre, és emeld föl a karjaidat, ahogy a filmen látod
3. Kilégzéssel csavard el a törzsedet jobbra, és fordítsd el a fejedet is
4. Belégzéssel fordulj vissza, majd kilégzéssel csavarodj el a másik oldalra
5. Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot
6. Végezz legalább 20 ismétlést

Öt hasznos tanács a háti gerincszakaszod kimozgatásához

1. Erősen nyomd le a sarkad a talajra, és a két térdet tartsd egy vonalban
2. A farokcsontodat told előre, és a hasadat húzd befelé (így tudod a megfelelő helyzetben tartani a csípődet)
3. A gerinced 45 fokos szöget zárjon be a talajjal, ha kell, ellenőrizd egy tükörben
4. A térdeket, csípőt tartsd egy helyen, maradjon mozdulatlan a csavarodás alatt
5. Képzeld el, hogy a farokcsontod és a fejtetődet összeköti egy tengely, és a körül forogsz, elhajlás nélkül

Mozdulj együtt a légzéseddel

A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezdesz elfordulni.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezdesz visszafordulni.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.

A gyakorlat nemcsak átmozgatja az ülés miatt elgémberedett hátizmaidat, hanem a döntött helyzet miatt úgy erősíti a gerincfeszítő és csigolyaközti (transzverzoszpinális / transversospinalis) izmaidat.
Kezdd el még ma!

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad?
Jól kimozgathatod vele oldalirányban az ágyéki gerincszakaszodat.

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét: