Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces hátgyakorlatot találsz.

Ezzel a gyakorlattal a feszes hátizmaidat mozgathatod át, és megszüntetheted a görcseit.
A döntött helyzet pedig egyszerre tehermentesíti a porckorongjaidat, és erősíti a gerincfeszítő izmaidat.

Itt az ideje, hogy megelőzd a porckorongsérvedet.

Itt találod az előző hátgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!

7. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a hátizmaid átmozgatásához, hátfájás ellen

Hogyan mozgasd át a hátizmaid, hogy ne fájjon többé a hátad

1. Állj egy kis terpeszbe
2. Hajlítsd be a térdeidet, és döntsd meg a törzsedet 45 fokos szögben előre
3. Belégzéssel emeld a karjaidat, és nyújtsd ki a könyökeidet
4. Kilégzéssel hajlítsd a könyökeidet, és húzd össze a lapockáidat
5. Könnyedén, lassan, mély légzéssel végezd a gyakorlatot
6. Végezz legalább 20 ismétlést

Négy hasznos tanács a hátizmaid átmozgatásához

1. Erősen nyomd le a sarkad a talajra, és húzd hátra a sípcsontjaidat
2. A farokcsontodat told előre, és a hasadat húzd befelé (így tudod a megfelelő helyzetben tartani a csípődet)
3. A gerinced 45 fokos szöget zárjon be a talajjal, ha kell, ellenőrizd egy tükörben
4. A karjaid és a gerinced egy vonalban legyenek (ha ez nem sikerül, a vállad mozgékonyságán kell dolgoznod)

Mozdulj együtt a légzéseddel

A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded behajlítani a könyökeidet.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded kinyújtani a könyökeidet.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.

A gyakorlat nemcsak átmozgatja az ülés miatt elgémberedett hátizmaidat, hanem a döntött helyzet miatt úgy erősíti a gerincfeszítő és csigolyaközti (transzverzoszpinális / transversospinalis) izmaidat.
Kezdd el még ma!

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad?
Jól kimozgathatod vele oldalirányban az ágyéki gerincszakaszodat.

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét: