Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces nyakgyakorlatot találsz. Ez az ötödik kimozgató gyakorlat.
Különösen fontos elvégezned, ha rendszeresen szoktál számítógép előtt ülni.
(Banyapúp ellen is jó megoldás!)
Itt az ideje, hogy megszabadulj a nyakadat kínzó fájdalomtól. Folytasd a gyakorlást, jó úton haladsz.
Itt találod az előző nyakgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!
Fontos! A karokat engedd lejjebb, mint ahogy a filmben mutatom, a függőlegeshez képest kb. 70 fokos szögben.
5. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat:
a nyaki – háti gerincszakasz találkozására hatsz, ahol a banyapúp kialakul
A banyapúp a legalsó nyaki és a legfelső háti gerincszakasz között kialakult meredek szög, kötőszövetes felrakódással.
Itt az ideje, hogy leszámolj vele!
Hogyan végezd a nyak fordítását és a karfordítást?
- Állj zárt állásba
- Nyújtsd a gerincedet fölfelé
- Emeld a karjaid a gerincedhez képest 70 fokba, és jól nyújtsd meg a karjaidat (lejjebb vidd a karjaidat, mint ahogy a filmen van)
- Kilégzéssel nagyon lassan végezve a gyakorlatot, kezdd el elfordítani a fejed jobbra, és a karodat fordítsd ki ezzel egy időben, hogy a tenyered fölfelé nézzen
- Belégzéssel nagyon lassan végezve a gyakorlatot, hozd vissza a fejed középre, és fordítsd vissza a felkarodat.
Ezután kilégzéssel végezd el a másik oldalra is
Végezd lassabban a gyakorlatot, mint a filmen, kb. 20 másodperc legyen a teljes gyakorlat - Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot
- A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen
- Végezz 15 ismétlést mindkét oldalra
Négy hasznos tanács
- A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
- Nyújtsd a gerincet fölfelé
- A lapockákat húzd a derekad felé, illetve egymástól húzd őket szét
- Nagyon lassan végezd a gyakorlatot, és minél jobban fordítsd a fejed, anélkül, hogy a törzsed is elfordulna
Mozdulj együtt a légzéseddel
A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalra fordítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a fejedet oldalról középre fordítani.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.
A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Arról nem is beszélve, még a nyakizmaidat is ellazítja.
Kezdd el még ma!
Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad?
Jól kimozgathatod vele a nyaki gerincszakaszodat, előre és hátra.
Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét: