Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces gyakorlatot találsz. Ez a harmadik kimozgató gyakorlat.
Itt az ideje, hogy megszabadulj a nyakadat kínzó fájdalomtól. Folytasd a gyakorlást, jó úton haladsz.
Itt találod az előző nyakgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!
3. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: nyak oldalra hajtás
Hogyan végezd a funkcionális/gerinctorna nyaki gyakorlatot?
- Állj zárt állásba
- Nyújtsd a gerincedet fölfelé
- Húzd a vállaidat és a karjaidat lefelé, a talaj felé
- Minden kilégzéssel lassan hajtsd oldalra a fejed – a füleddel menj a vállad felé, a válladdal pedig menj lefelé, el a füledtől
- Minden belégzéssel lassan hozd vissza középre a fejed
- Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot
- A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen
Négy hasznos tanács
- Nyomd le a sarkad a talajra
- A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
- A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé
- Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén
Mozdulj együtt a légzéseddel
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeden elkezded oldalra hajtani.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejedet elkezded középre hozni.
Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.
Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.
A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.
A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Kezdd el még ma!
Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad? Jól kimozgathatod vele a nyaki gerincszakaszodat.
Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:
Kedves Ákos Hálásan köszönöm a videókat Sokat tanultam általad ilyen jó ember nagyon ritka a mai világban Az embernek jó érzés ha tud segiteni. nagyon jó hogy vagy. üdvözlet egy 70 éves tanitványod. Amikor dolgoztam nem volt idő aszerelmem jóga gyakorlásra most bepótolom