Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egy perces gyakorlatot találsz.
Végezd el mindennap, fiatalítsd meg a gerincedet, és ints búcsút a hátfájásnak!
1. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: dinamikus nyújtózkodás
Hogyan végezd a funkcionális/gerinctorna gyakorlatot?
- Állj zárt állásba!
- A megszokottnál kissé jobban dőlj hátra, hogy a súlyvonalad megfelelően legyen.
- Nyújtsd a gerincedet fölfelé!
- Emeld a mellkasodat egyenletesen: elöl, oldalt és hátul.
- Belégzéssel emeld a karokat nyújtva a fejed fölé!
- Jól nyújtsd ki a karokat, és karok segítségével nyújtsd fölfelé a gerincedet!
- Kilégzéssel engedd le a karokat, és tartsd a mellkasodat megemelve, és a gerincedet nyújtva.
Négy hasznos tanács
- Nyomd le a sarkad a talajra!
- A farokcsontodat told előre, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön.
- A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé!
- A sarkaidtól az ujjaid hegyéig nyújtsd meg az egész testedet!
Mozdulj együtt a légzéseddel!
A légzésed pontosan addig tartson, amíg a mozdulatod.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a karokat kezded emelni.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor föntről, a karok függőleges helyzetéből elkezded leengedni őket.
Törekedj arra, hogy végig hangold össze a mozgásod a légzéseddel.
A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.
A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Kezdd el még ma, mert más Helyetted nem fogja!
Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is!
Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:
T.Vadász Úr!
Ha lehet kérnék újból gerincgyakorlatokat.
köszönettel : Lányi Éva
Kedves Ákos ! Nekem egy hosszú és fájdalmas közel egy év után nyújtottak és nyújtanak segítséget a gyakorlataid.
Nagyon köszönöm : Tündi
Nagyon köszönöm a gyakorlatot. Állandóan fáj a hátam. Azonnal megcsináltam és sokkal jobban érzem magam.Ezentúl beépítem napjaimba.Várom a kövezkező gyakorlatot.
Üdv:Kati
Köszönöm.
Tisztelt Ákos!
80 éves vagyok. A könnyű egyszerű gyakorlatait naponta csinálgatom! Jólesik a könnyű mozgás, utána kellemesen érzem magam.
Üdvözlettel
Gabi
Kedves Vadász Ákos!
Nagyon jók a gyakorlatok! Elég különleges módon találtam rá: egy hasonló keresztnevet viselő “úriember” most indít egy saját oldalt és pontosan ezekkel a gyakorlatokkal kezd-ett. Néha kissé keveri…De: hiányzik belőle a magabiztosság és sok minden más is. Nekem gyanús volt a zavartsága is…És akkor elkezdtem keresgélni. Ezt az oldalt találtam. Másolják, de sajátjukként mutatják be…Ez persze őt minősíti. Sok “követője” van a hölgyek körében – főként idősebbek között. Nem kedvelem a más tollával ékeskedőket. Úgyhogy mostantól ezt a 9 nagyszerű gyakorlatot végzem. 21 éve rokkantosítottak le 5 gerincsérvvel: 4 lumbális, 1 nyaki. MR szerint – 2 éve – már nem látszanak az alsó sérvek – a szervezet begyógyította. De vannak folyamatosan fájdalmaim reggelente, hajolgatásnál, stb. Ez a torna sokat segít. Köszönöm ! /20 éves koromtól jógáztam intenzíven 35 éves koromig. Majd jött a sérv 39 évesen…../
Kedves Margit, jobbulást, és jó gyakorlást!
Kedves Akos!
Mit vegezhetek a gyakorlatok kozul porckorong servvel?
Koszonom
Kedves Éva!
Nincs két egyforma porckorongsérv, így nem tudok látatlanba mit mondani. Egyeztessen orvossal, és azt csinálja, ami sem gyakorláskor, sem azután nem okoz fájdalmat.
Kedves Ákos,
nagyon jól esik végezni a gyakorlatokat, nagyon boldog lennék, ha kapnék még ilyen videókat, melyeket követve otthon is végezhetném ezeket s tornákat. Pár hónapja már feliratkoztam a hírlevélre, de azóta se kaptam még semmilyen levelet, most újra próbálkoztam a feliratkozással, de mivel ezzel az emailcimmel már regisztrált a rendszer, így ez nem lehetséges. Kérdésem, remélhetek-e segítő videókat a közeljövőben?
hálás köszönettel, Rózsa
Kedves Rózsa!
Megnéztem a feliratkozását, minden rendben vele.
Videót nagyon sok munka készíteni, mostanában cikkeket írtam (az is sok munka), amiket azóta küldtem is, és még fogok is.
Videókat a műhelyek résztvevőinek készítek, ezeket a műhelyeket itt találod: http://www.vadaszakos.hu/rendezvenyek
szeretettel:
Ákos
Kedves Ákos!
Nagyon jók ezek a gyakorlatok, de ennyi ismétlésszámmal nem tudom elvégezni még a váll , hát és karfájdalmam miatt. Egyenlőre kevesebbszer ismétlem, de idővel majd eljutok a megfelelő ismétlésszámhoz.
Volna esetleg olyan videó ami a vállövre és felkarra jó?
Köszönöm
Végezze annyival, amennyivel tudja fájdalommentesen.
Vállöves ingyenesen nézhető videóm nincs. Vállra rendezvény van, és abban van film.
További jó gyakorlást!