Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, lehet rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.

A merev gerinc öregessé és darabossá teszi a mozgásodat

A gerincednek egyszerre kell rugalmasnak és erősnek, szilárdnak lennie.
A beszűkült mozgásterű merev gerinc darabos, öreges mozgásra kényszerít, mely jóval idősebbnek mutat a korodnál.
Nehézkesnek, mint aki belefáradt az életbe.

Ugyan kinek vonzó egy megfáradt, öreges mozgású ember?

 

Más problémád is van – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringésük, ami táplálná őket.
Akkor mi „táplálja” őket?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására nyomódik bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé mozogsz, és kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A gerinced rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.

A gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó hát.

Képzeld el, hogy a gerinced erős és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy elfordulj, vagy emelgesd a gyerekedet, unokádat.
Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A mozgásod újra fiatal lesz, és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas gerincedet

Ahhoz, hogy a gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed az ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogsz mozogni.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a gerinced csavarodási mozgástartományát.

Szerencséd van, mert ez a gerincgyakorlat erősíti is a mély hátizmaidat is, pl. a gerincfeszítőidet.
Erős mély hátizmokkal fáradtság nélkül tudsz egyenesen ülni, és még elegánsabb lesz a tartásod.

A gerincgyakorlat egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev gerincnek is, megerősíted a mély hátizmaidat, és visszakapod a hajlékony gerincedet.

Fontos, hogy a gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

Utána folytasd ezzel a  gerincgyakorlattal.
Majd itt találod a következőt:

 

Így végezd el az állva törzscsavarás 45°-os szögben nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj csípőszéles terpeszbe. Hajlítsd be a térdeidet és a csípődet.
Dőlj 45º-os szögben előre.
Emeld a karjaidat oldalra, és hajlítsd be a könyökeidet.
Húzd hátra a két könyöködet, hogy a két könyököd és a vállízületed egy vonalba kerüljön.
Így a mellizmaidat is meg tudod nyújtani.
Nyomd le a sarkaidat.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet a farokcsontodtól a koponyatetődig.

 

állva törzscsavarás 45 fokos szögben funkcionális jóga gyakorlat hátfájásra 1

 

Kilégzéssel nyújtózkodj és lassan csavarodj el balra. A térdeid és a medencéd maradjon egy vonalban, csak a törzsedet fordítsd.
Belégzéssel gyere vissza középre.

állva törzscsavarás 45 fokos szögben funkcionális jóga gyakorlat hátfájásra 2

 

 

Egy következő kilégzéssel pedig fordulj jobb oldalra.

Végül engedd le a karjaidat. Végezz 20-30 ismétlést.
Ha látod, hogy fordul a medencéd, támaszd meg a fenekedet a falnál.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 4 perc 38 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

 

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért:





X

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás