Számolj le a hanyag tartással és a görbe háttal. Kezdd el ma, ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal. Leírást és fényképet is találsz itt.

A hanyag tartás és a görbe hát évekkel idősebbnek láttat a korodnál

A hanyag, rossz tartás nemcsak rossz érzésekkel tölt el, hanem a porckorongjaidra is károsító hatást fejt ki.
A tömegvonzás miatt a porckorongjaidra nagy nyomás kerül az egész napos üléstől vagy állástól. Ez porckorongsérvhez, görnyedt testtartáshoz és a magasságod csökkenéséhez is vezet.
És ugyan ki akarna alacsonyabb lenni, ha nem muszáj?

 

Erős antigravitációs izmokkal visszaszerzed az elvesztett magasságod

Akkor a tömegvonzás az ok? Azt kell megszünteti?
Nem a tömegvonzás a hibás. Csak abban az esetben kényszerít rossz testtartásba, ha gyengék az antigravitációs izmaid.
A feladatot tehát megerősíteni az antigravitációs izmaidat.

Erős antigravitációs izmokkal könnyedén ellenállsz a tömegvonzásnak, és a tartásod újra szép egyenessé válik.
Csak képzeld el, hogy visszaszerzed elvesztett magasságod, és megint elégedettséggel nézel tükörbe.

Hogyan kezdd el az antigravitációs izmaid megerősítését?

 

A hanyag tartás ellen tartásjavító gyakorlatokkal tudsz védekezni

Ezek a gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.
A tartásjavító gerincgyakorlatok nemcsak a tartásodat teszik széppé, de megelőzöd a porckorongsérvet is.
Ráadásul, amikor kihúzod magad a megerősített antigravitációs izmaid segítségével, a hasad is laposabbá válik.

Próbáld ki a tükör előtt!

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megnyújtani a gerincedet. Egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckorongsérvet. Búcsút inthetsz a görbe hátnak, mert kiegyenesíted.
Újra szép lesz a tartásod, és fiatalabbnak fognak nézni.

Fontos, hogy a helyes testtartást a legegyszerűbb gyakorlatokkal állítsd be.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

 

Így végezd el az állva karemelés nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj zárt állásban. Nyomd le a sarkaidat, és kissé vidd hátra a súlypontodat, hogy a függőleges legyen a tartásod.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.

 

állva-karemelés-1-tartásjavító-gyakorlat

 

Belégzéssel kezdd el emelni a karjaidat. Nyújtsd a könyökeidet, és akard elérni a két falat.

 

állva-karemelés-2-tartásjavító-gyakorlat

 

Emeld tovább a karjaidat a fejed fölé nyújtott könyökökkel.
Húzd le a vállövedet.
Folyamatosan nyújtsd a gerincedet.

 

állva-karemelés-3-tartásjavító-gyakorlat

 

Kilégzéssel engedd le a karjaidat. Végezz 30-50 ismétlést.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a tartásjavító gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a tartásjavító funkcionálisjóga-gyakorlatról, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért:





X