Soha többé hátfájás, derékfájás, isiász és lumbágó!
Hat videó hat gerinctorna gyakorlatról, hogy megszerezhesd a szép tartást és a fájdalommentes gerincet.
Kattints ide, és kezdd el végezni most!
Gerinctorna gyakorlatok 6×1 percben
Ezt a gerinctorna gyakorlatok videósorozatot eredetileg a 9. Decathlon FittAréna kapcsán készítettük. A hat gerinctorna videó hat gerinctorna gyakorlatot mutat be, melyet egyenként és külön-külön is elvégezhetsz.
A gerinctorna gyakorlatok célja, hogy felfrissítsd, megerősítsd a gerincedet, és megszabadulj a hátfájásodtól. Ha nincs időd, ezeket a gerinctorna gyakorlatokat akár az irodában is elvégezheted, mindössze pár percet vesz igénybe.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 1. rész
Az első a gerinctorna gyakorlatok közül egy álló nyújtózást mutat be. Ez a gerinctorna gyakorlat az alapja sok haladó gerinctorna gyakorlatnak. Kövesd a videó utasításait, és folyamatosan nyújtózz legalább fél percig.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 2. rész
A második a gerinctorna gyakorlatok közül egy álló csavarodás, melynek alapja az első gerinctorna gyakorlat. A kiegyenlített csavarodás helyrehozza a hát aszimmetriáját, melyet például az egyoldali egérkezelés miatt. Ez a gerinctorna gyakorlat különösen ajánlott aszimmetrikus foglalkozást végzőknek, például fogorvosok, kozmetikusok, fodrászok stb. Ajánljuk továbbá gerincferdülés (scoliosis) esetén is. Végezd oldalanként legalább fél percig.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 3. rész
A harmadik a gerinctorna gyakorlatok közül egy álló oldalra hajlás, melynek alapja szintén az első gerinctorna gyakorlat, ahol a nyújtózást tanulhatod meg. Erre épül az oldalra hajlás. Oldalra hajlást nem szoktunk végezni, ezért ez egy különösen értékes gyakorlat. Ez a gerinctorna gyakorlat szintén ajánlott aszimmetrikus foglalkozást végzőknek, például fogorvosok, kozmetikusok, fodrászok stb. Ajánljuk továbbá gerincferdülés (scoliosis) esetén is. Végezd oldalanként legalább fél percig.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 4. rész
Apám évek óta alig tudott fölkelni a székből, ha sokat ült. Javaslatomra elkezdte az alábbi gerincnyújtó gyakorlatot végezni, és azóta már könnyedén pattan fel a székről. Végezd Te is, és szerezd meg az erős, hajlékony és fiatal gerincet.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 5. rész
Az ötödik gerinctorna gyakorlat ellazítja a derekat. Derékfájás és keresztcsont-csípőcsonti fájás esetén jó megoldás. Csípőízületi, combtövi fájdalomra is kiváló gerinctorna gyakorlat, meggyógyítja az érzékeny csípőt.
Gerinctorna gyakorlatok – 6×1 perc gerinctorna – 6. rész
A hatodik gerinctorna gyakorlat hasonló az elsőhöz. A fekvő helyzet azonban még erősebb nyújtást tesz lehetővé a derekadban és a háti gerincszakaszban. Ez a gerinctorna gyakorlat képes javítani a gerincferdülést (scoliosis) és a porckorongsérvet is.
Jó gyakorlást a hat gerinctorna gyakorlathoz!
Iratkozz fel a hírlevélre, hogy el tudjuk küldeni a legújabb gerinctorna gyakorlatokat is!
Nagyon tetszenek a gyakorlatok. A családtagjaim, magam is gerincproblémával küzdőnk. Van gerinctorna CD.m., de ezek a gyakorlatok külön megnyerték a tetszésemet. Köszönöm.
Köszönjük! A mindennapokba kell bevinni a jógát és ez itt kezdődik, a legegyszerűbb módon mindenki bárhol gyakorolhatja!Nincs kifogás csak nyafogás!
Koszonom.
Tényleg nagyon hatásos, már régóta kerestem valami jó gyakorlatot, ugyanis gyakran fáj a derekam, na nem az ülőmunkától, hanem inkább a fizikaitól.
Köszönjük, hogy elérhetővé tetted számunkra.
Ákos! Nagyon jók! A bevezető szöveg pedig fülbemászó!
Várom a folytatást!!!
Megcsináltam, nagyon jó.Beépítem napjaimba.Köszönöm szépen.
Ez nagyon király, köszönöm!
Kedves Ákos Tullió!
KÖSZÖNÖM A 6 GYAKORLATOT,NAGYON JÓL ESIK, NEMCSAK A HÁTAMNAK:)).
ÜDVÖZLETTEL,KLÁRA
Üdvözlöm! Szimpatikus a lehetőség. Gerincfajós, ízületi problémákkal küzdő nő vagyok. Fel akartam iratkozni a hírlevélre, de mindkét LÉTEZŐ, AKTÍV email címet elutasitotta a rendszer ?Nem értem.
Kedves Éva, írok levelet, utána nézünk.
Nagyon köszönöm,alkalmazni fogom naponta!
Egészségetekre!
Folytassátok a gyakorlást! 🙂
Hú, ezek tényleg nagyon jók!
Hihetetlen, hogy mennyire egyszerű és mégis mennyire hatásos.
Köszönöm!
soha jobbkor nem érkezett volna, köszönöm!!
Hajrá, Fiatalok!
Tessék szorgalmasan gyakorolni, már készül a bővített kiadás.
üdv
Ákos
Sziasztok, szabo magdolna vagyok es erdekelnek a gyakorlatok.
koszonom
Kedves Ákos! El lehet végezni naponta mind a 6 gyakorlatot egymás után, vagy csak egyet szabad?
Kedves Lilla, sőt, ajánlom is, hogy mind a hatot végezd el, ez a legjobb döntés.
A kibővítettet már láttad? Később azzal folytasd:
https://vadaszakos.hu/gerinctorna-otthon-video/
Szia Ákos!
Nekem vagy 10 éve állapították meg a gerincsérvet, nem javasolták a műtétet. Ezek a gyakorlatok sérv esetén is hasznosak? Most épp kínlódok, a lábamba sugárzó fájdalomtól. Köszi
Kedves Edit!
A tízéves állapot nem azonos a mostanival. Zsibbadás esetén mindenképp egyeztessen orvossal!
Nem lehetne csak a 6 gyakorlatot egymásután egy kis videora feltenni, mint a 9 perceset?
Nagyon jó, csak mindig a 23. mp-re kell állítani!?
Köszönöm