Ezért alakul ki a banyapúp, és így tudod megszüntetni. Szebb leszel, miután megszüntetted.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő – banyapúpon kívüli – problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.

Mi a banyapúp?

A banyapúp háti-nyaki gerinced találkozásánál kialakult túl meredek átmenet, szögtörés.
A meredek átmenet egy hegyesebb szöget jelent, ami jobban láthatóvá válik.
Erre jön rá egy kötőszövetes felrakódás, ami sajnos még látványossá teszi.

Így néz ki:

A banyapúp nemcsak öregít és előnytelen, de a gerinced működésében is kedvezőtlen változást okoz.

A banyapúp senkinek nem áll jól, és nem egészségügyileg sem kívánatos.

 

A banyapúp kialakulása

Banyapúp általában akkor alakul ki, ha a háti és nyaki gerinc görbületei ellaposodnak, kiegyenesednek.
A nyaki gerincszakasz elveszti természetes homorú, a háti gerincszakasz pedig a domború alakját.
Az átmenet pedig a kiegyenesedés miatt túl meredekké válik: jól látható banyapúppá.

A napi többórás okostelefon-nézés drámaian felgyorsítja a nyaki gerinced kiegyenesedését.
Ezért a banyapúp elnevezés ne tévesszen meg, egyre korábban alakul ki.

Ezért egyre korábban kell figyelned a megelőzésére.

Így előzd meg a banyapúpot, ha még nincs, vagy csökkentsd le, ha már van

Képzeld el, hogy már nem kell eltakarnod a hajaddal a banyapúpot, és föl mered tűzni kontyba a hajad.
Gátlások és szégyen nélkül mered megmutatni a nyakad hátsó részét.

A japánok szerint a legszexibb testrész a nyak hátulja, alul, ahol a kimonóból előtűnik.
Ennek a gésának nincs banyapúpja, tehát szexi.

 

Tartásjavítással és nyaki gerincgyakorlattal a banyapúp ellen

Ha nem kívánod tovább öregessé tenni a megjelenésedet, két dolgot kell megtenned:

1, Megtanulni a helyes tartást, és állandóan figyelni a tudatos gerinchasználatra

2, Rendszeresen – naponta – végezd el a nyaki banyapúptalanító gyakorlatot
(Ebben a cikkben erről olvashatsz)

A banyapúptalanító nyaki gyakorlat nemcsak a banyapúppal számol le, de csavaró irányban ki is mozgatja a nyaki gerincedet.

Tehát nemcsak a banyapúpnak intesz búcsút, de még a nyaki mozgékonyságodat is visszaszerzed.

 

Hiszen a merev nyak a nyaki fájdalmon túl váll- és fejfájást is okoz

A nyaki gerinced a legmozgékonyabb gerincszakaszod.
Fontos, hogy megőrizd a teljes mozgásterjedelmét az összes lehetséges irányba, mert a merev, feszes izmok a válladban és a fejedben is fájdalmat okoznak.
A feszes izmok idegeket és ereket nyomnak, bizonyos fajta migrént (több fajta migrén van) kiváltva.

A vállfájdalmad kezelésénél a nyaki gerincszakaszoddal is foglalkoznod kell.

A nyaki csigolyák helyzete is életbevágó.
Hiszen a nyaki csigolyáidban lévő lukakban fut a gerincmenti verőér nyaki szakasza.
Ha az előretolt fejhelyzet (monitorbámulás), vagy az állandó nyaki előre hajlás (telefonnyomkodás) miatt a csigolyák helyzete rendellenessé válik, a bennük futó ér nem fog tudni elég vért szállítani az agyadba.

Ez pedig fejfájást, és csökkenő szellemi teljesítményt, valamint mozgatáskor akár ájulást is okoz.

Ha merev a nyakad, a jogosítványod is könnyen ugrik.
Ugyanis alkalmatlanságot okoz, ha nem tudsz hátra fordulni.

Ezért kezdd el a nyaki gerinctornát.
(A nyaki gerinctorna egyébként elég összetett, tartásbeállítás, kimozgatás és nyújtás is van benne.)

 

Más problémád is van a nyakfájáson kívül – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Amikor a nyakad merev, az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringése, ami táplálná őket.

Akkor hogyan jutnak tápanyaghoz?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására „nyomódik” bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé tudsz mozogni.
Ezért kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A nyaki gerinced újra rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.
(Ez azt jelenti, hogy a tested milyen állapotban van.)

A nyaki gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó nyak.

Képzeld el, hogy a nyaki gerinced könnyed és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy fájdalom nélkül könnyen elfordulj, hátranézz.

Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A banyapúpod eltűnik (vagy megelőzöd, ha még nincs), és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas nyaki gerincedet

Ahhoz, hogy a nyaki gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató nyaki gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed a nyaki csigolyáidnál lévő ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogod mozgatni a nyakadat.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

Némelyik annyira egyszerű, hogy az irodában is el tudod végezni, a munkaidődben.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a nyakad megjavítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a nyaki gerinced mozgásterjedelmét oldalra hajlásban.

A nyaki gerincgyakorlat egyáltalán nem fárasztó.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev nyaknak is, mert visszakapod a hajlékony nyaki gerincedet.

Fontos, hogy a nyaki gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

 

Előkészítő gyakorlatok a nyaki gerinctornához

Mielőtt rátérsz a nyaki gerincre, érdemes a teljes gerincedet átmozgatnod.

Porckorongsérv esetén feltétlenül egyeztess az orvosoddal!

Kezdd ezekkel a gerinctornádat:

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

Utána folytasd ezzel a  gerinctorna gyakorlattal.

Majd itt találod a következő gerincgyakorlatot hátfájásra.

Ez pedig a harmadik gerincgyakorlat hátfájásra.

 

Ezután pedig végezd el a nyaki gerincgyakorlatokat

Kezdd az első nyaki gerinc jógagyakorlatodat, az előre és a hátra hajlítással.

Folytasd a második nyaki gerinc jógagyakorlattal.

És itt a gerincgyakorlat banyapúp ellen – és újra szexi lesz a nyakad.

 

Így végezd el az állva nyaki-háti átmenet nevű gyakorlatot, azaz a „banyapúptalanítást” hogy hasson is

Állj egyenesen.
Nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be (azaz hátra) az álladat.
Csúsztasd fel a koponyád hátsó részét a képzeletbeli falon.
A hallójáratod és a vállízületed legyen egy függőleges vonalban.

Emeled a karokat oldalra úgy, hogy a mindkét karod a gerinceddel 70°-os szöget zárjon be.

 

 

Kilégzéssel fordítsd jobb oldalra a nyakadat.
Ezzel egyidőben fordítsd kifelé a jobb felkarodat a vállízületedből.
(Vagyis mindig azt, amerre nézel)
A háti gerincedet nyújtsd fölfelé, a vállövedet pedig húzd lefelé.

 

 

Belégzéssel fordítsd vissza középre a nyakadat, és fordítsd vissza a felkarodat is.
Kilégzéssel fordítsd bal oldalra a nyakadat.
Ezzel egyidőben fordítsd kifelé a bal felkarodat a vállízületedből.
(Vagyis mindig azt, amerre nézel)
A háti gerincedet nyújtsd fölfelé, a vállövedet pedig húzd lefelé.

 

 

Végül belégzéssel megint fordítsd vissza a nyakadat középre.

A nyaki gerincgyakorlatot lassan végezd, kerülve a fejed rángatását.

Végig húzd le a vállövedet.
Végezz 20-40 ismétlést.
(Lehet, hogy kezdetben egy ponton a nyaki-háti átmenetnél (ahol a banyapúp megjelenik) szúrást érzel majd.
Csak csináld tovább lassan.)

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 14 perc 15 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

 

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: