Akár a vállad fáj, akár a fejed fáj, ezzel a testrészeddel foglalkoznod kell.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.

A merev nyak a nyaki fájdalmon túl váll- és fejfájást is okoz

A nyaki gerinced a legmozgékonyabb gerincszakaszod.
Fontos, hogy megőrizd a teljes mozgásterjedelmét, mert a merev, feszes izmok a válladban és a fejedben is fájdalmat okoznak.
A feszes izmok idegeket és ereket nyomnak, bizonyos fajta migrént (több fajta migrén van) kiváltva.

A vállfájdalmad kezelésénél a nyaki gerincszakaszoddal is foglalkoznod kell.

A nyaki csigolyák helyzete is életbevágó.
Hiszen a nyaki csigolyáidban lévő lukakban fut a gerincmenti verőér nyaki szakasza.
Ha az előretolt fejhelyzet (monitorbámulás), vagy az állandó nyaki előre hajlás (telefonnyomkodás) miatt a csigolyák helyzete rendellenessé válik, a bennük futó ér nem fog tudni elég vért szállítani az agyadba.

Ez pedig fejfájást, és csökkenő szellemi teljesítményt, valamint mozgatáskor akár ájulást is okoz.

Ha merev a nyakad, a jogosítványod is könnyen ugrik.
Ugyanis alkalmatlanságot okoz, ha nem tudsz hátra fordulni.

Vagy beszélhetünk a banyapúpról is.
Ez a nyaki, háti szakasz közötti képződmény nevéhez méltóan a lányból és nőből – látszólag – banyát csinál.

Ezért kezdd el a nyaki gerinctornát.
(A nyaki gerinctorna egyébként elég összetett, tartásbeállítás, kimozgatás és nyújtás is van benne.)

 

Más problémád is van a nyakfájáson kívül – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Amikor a nyakad merev, az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringése, ami táplálná őket.

Akkor hogyan jutnak tápanyaghoz?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására „nyomódik” bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé tudsz mozogni.
Ezért kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A nyaki gerinced újra rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.
(Ez azt jelenti, hogy a tested milyen állapotban van.)

A nyaki gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó nyak.

Képzeld el, hogy a nyaki gerinced könnyed és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy fájdalom nélkül könnyen elfordulj, hátranézz.
Vagy előre hajtva a nyakadat meg tudod érinteni az álladdal a nyaki bemélyedésedet a torkodnál. Zárt állkapoccsal.

Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A banyapúpod eltűnik (vagy megelőzöd, ha még nincs), és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas nyaki gerincedet

Ahhoz, hogy a nyaki gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató nyaki gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed a nyaki csigolyáidnál lévő ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogod mozgatni a nyakadat.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

Némelyik annyira egyszerű, hogy az irodában is el tudod végezni, a munkaidődben.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a nyakad megjavítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a nyaki gerinced mozgásterjedelmét előre és hátra hajtásban (hajlítás, feszítés).

A nyaki gerincgyakorlat egyáltalán nem fárasztó.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev nyaknak is, mert visszakapod a hajlékony nyaki gerincedet.

Fontos, hogy a nyaki gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

 

Előkészítő gyakorlatok a nyaki gerinctornához

Mielőtt rátérsz a nyaki gerincre, érdemes a teljes gerincedet átmozgatnod.

Porckorongsérv esetén feltétlenül egyeztess az orvosoddal!

Kezdd ezekkel a gerinctornádat:

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

Utána folytasd ezzel a  gerinctorna gyakorlattal.

Majd itt találod a következő gerincgyakorlatot hátfájásra.

Ez pedig a harmadik gerincgyakorlat hátfájásra.

Ezután pedig végezd el az első nyaki gerinc jógagyakorlatodat:

 

Így végezd el az állva nyaki előre és hátra hajtás nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj egyenesen.
Nyújtsd meg a gerincedet fölfelé. Húzd be (azaz hátra) az álladat.
Csúsztasd fel a koponyád hátsó részét a képzeletbeli falon.
A hallójáratod és a vállízületed legyen egy függőleges vonalban.

Kilégzéssel – behúzva tartva az álladat – hajtsd előre a nyakadat.
Az álladdal célozd meg a torkodat.

 

 

Belégzéssel – behúzva tartva az álladat – hajtsd hátra a nyakadat.

 

 

A nyaki gerincgyakorlatot lassan végezd, kerülve a fejed rángatását.

Végig húzd le a vállövedet.
Végezz 20-40 ismétlést.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 8 perc 50 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

Végeztél? Itt a következő gerinckimozgató nyakgyakorlat.

 

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: