A derékfájás okai részletesen és közérthetően. Ismerd meg a derékfájás okait, és szabadulj meg a derékfájástól műtét és gyógyszerek nélkül.

A derékfájás nem egy betegség, hanem egy vagy több okkal rendelkező tünet. A derékfájás okai sokfélék lehetnek, minél többet szűrünk ki, annál nagyobb az esélye, hogy hogy elmúljon a derékfájásod.

 

 

A derékfájás okai az alábbiak közül tevődhet össze a teljesség igénye nélkül. Akár több tényező együttes hatása is okozhatja a derékfájásodat.

A derékfájás okai genetikai eredetűek is lehetnek

Fejlődési rendellenesség egy vagy több deréktáji csigolyában például a nyitott gerinc rejtett változata (spina bifida occulta) okoz derékfájást. Ezt érezheted terhelésre, például porszívózás, ásás, mosogatás előre dőlve, sportolás közben.
A nyitott gerinccel született ember dereka érzékeny. Ha Neked is ilyened van, jobban kell rá vigyáznod, és érdemes rendszeresen gerincgyakorlatokat végezned. A jó hír az, hogy megfelelő edzéssel az enyhébb fokú spina bifida teljesen panaszmentessé tehető.
A lakosság legalább 10-20%-át érinti a nyitott gerinc, csak nem tud róla, hogy a nyitott gerinc a derékfájásának az oka.
Gyerekkoromban vettem észre, hogy hosszabb állás hatására kimegy az erő a lábamból. 17 évesen fájt a derekam, és egy röntgen hatására állapították meg a nyitott gerincet.

A derékfájás okai: hirtelen terhelés, rossz mozdulat miatti csigolya elmozdulás

 

 

Csigolya elmozdulás (szubluxáció), amikor valamelyik csigolyád enyhén kimozdul a helyéről. Ez általában állandó, nagyobb fájdalommal jár. Egy nehezebb tárgy emelése, vagy egy nem megfelelő technikával történő emelés, hirtelen terhelés vagy bemelegítés hiánya sportolás közben, egy rossz mozdulat lehetnek a derékfájás okai.
Utóbbira példa az esti foci a haverokkal bemelegítés és felkészülés nélkül, vagy a Kinect elektronikus játék használata bemelegítés nélkül.
A csigolya elmozdult helyzete miatt nyomás kerül a gerincből kilépő idegre, és ez okozza a derékfájást.

Mindig szemből emelj, és emeléskor mindig hozd a mellkasodhoz a tárgyat! Guggolj le, terheld az izmaidat a derekad helyett!

A kevés vízfogyasztás is lehet a derékfájás oka

 

 

Ha krónikus derékfájással MR vizsgálatra mész, előfordulhat, hogy azt is megállapítják, hogy a porckorongjaid víztartalma lecsökkent. A kor előrehaladtával csökken a porckorong víztartalma, rugalmatlanabbá válik, ezért érdemes több tiszta vizet, vagy vízben gazdag nyers gyümölcsöket, zöldségeket fogyasztanod. Csökkentsd az alkoholt és a sót, mert kiszárítják a szervezetedet.

A mozgáshiány, egyoldalú terhelés jelentős szerepet foglal el a derékfájás okai között

 

 

Egész napos, rendszeres ülés vagy állás egyoldalúan terheli a derekadat. A porckorongjaid számára az a megfelelő, ha a terhelés változatos rajtuk. Az irodai munka elég egyoldalú, ezért ne feledkezz meg a rendszeres mozgásról!
Emellett érdemes arra figyelned, hogy változatos testtartásokban üljél.
A nap folyamán többször is változtass ülőhelyzeteden! Óránként végezz pár egyszerű, nyújtó gyakorlatot!

A porckorongoknak nincs önálló anyagcseréjük, hanem mint egy szivacs, a környezetükből szívják magukba a tápanyagot. A porckorongod anyagcseréjét elősegíti a mozgás, a nyújtó és erősítő gyakorlatok.

Nagy súlyok használata súlyzós edzés közben

 

 

Ha erősíteni jársz konditerembe, vagy bármilyen edzés közben súlyzót használsz, légy óvatos. A nagy súllyal való guggolás, a nyakból nyomás, a gépen álló vádligyakorlat erősen összenyomják, és ezáltal károsítják a porckorongjaidat.
Egyik testépítő ismerősöm lemérte magasságát a gépen álló vádlizás előtt és után – két centivel lett kisebb átmenetileg. Azóta is komoly fájdalmai vannak.
Az izmaid többet bírnak, mint a porckorongjaid, vigyázz rájuk! Ha mindenképp ragaszkodsz a nagy súlyok használatához, függeszkedjél és nyújtsál sokat!

Tartáshibák – a fenék túlzott hátra tolása, vagy túl előre billentése

 

 

A deréktájon a vízszintes medencesíktól való tartós eltérés (fenék kitolása vagy görnyedt ülés) egyoldalúan terheli, és eltolja a porckorongot a helyéről.

Főleg utóbbi a veszélyesebb, mert pont az idegek felé nyomja azt.

Helyes tartásnál a bokád, térded, csípőízületed, derekad, vállízületed, hallójáratod egy függőleges vonalba esik.

Ellenőrizd tartásodat tükörben, hogy a medencéd síkja vízszintes-e állva!
Ülés közben pedig ülj egyenesen, ne hagyd begörbülni a derekadat!

Meszesedés okozta gerinccsatorna szűkület

 

 

Ez a főleg kor előrehaladtával – de nem annak következményeként – jelentkező meszesedés szűkíti a gerinccsatornát, és a lerakódások miatt nyomás kerül az idegre. A meszesedés sajnos sokszor már harmincéves kor körül elkezdődik!
A vélemények megoszlanak, hogy a porckorongok kopása miatt meszesedik a gerinc, védekezésképpen.
A meszesítő táplálkozás miatt (savasító ételek okozta elsalakosodás következménye) viszont mindenképp keletkeznek a lerakódások.

A meszesedés egyre fiatalabb korban fordul elő, ezért érdemes mésztelenítő megoldásokat végezni (citromkúra, lúgosítás), hogy a gerinced visszanyerje mozgékonyságát.

Ebben az esetben a mozgás mellett a táplálkozásodra is figyelned kell!

A feszes, görcsös izmok is lehetnek a derékfájás okai

 

 

A görcsös, merev izmok (melyet stressz és a civilizációs életmód, a nyújtás hiánya is okoz) egymás felé húzzák a csigolyákat. A csigolyák közötti erős nyomás miatt a porckorong – amit egy összenyomott labdának képzelj el – nyomni kezdi az ideget.
A körteképű izom feszessége pedig sokaknál okoz isiászt.

A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok és a stresszoldás, lazítás!

A derékfájás okai között mindig van lelki ok is

 

 

A fizikai okok mellett a lelki okokkal is számolni kell. A lelki okok mindig egyéniek, de azért akadnak általánosságok. Az anyagiak miatti szorongás, aggódás a megélhetés, pénzügyek miatt okozhat derékfájást.

A derékfájás kezelésekor mind a testi, mind a lelki okot érdemes figyelembe venned. Keress egy megbízható szakembert, akivel kideríthetitek derékfájásod lelki okait is.

Derékfájás okai: szervi eredetű panaszok sugároznak a derekadba fájdalmat

 

 

Például herék, petefészkek, méh problémája az L3-as deréktáji csigolyádba sugározhat fájdalmat. És fordítva is igaz, az L3-as problémája is okozhatja az említett szervek panaszát!
A táblázatban jól látszik, hogy melyik ideg melyik szervhez csatlakozik.

Környezetünkben lévő tárgyak  (túl puha, süppedős ágy, magas sarkú cipő, túl alacsony szék, asztal stb.) szintén kiváltó okok

Tömegvonzás

Egész életünkben, amikor nem fekszünk, a tömegvonzás föntről lefelé nyomja össze a gerincünket. A csigolyák között nyomás keletkezik, mely leginkább a deréktáji alsó (L 4,5) csigolyáknál összpontosul. Ez az egyik oka, hogy ott keletkezik a legtöbbször porckorongsérv.

A megoldás a sok lógás, függeszkedés és célirányos nyújtó gyakorlatok, stresszoldás, lazítás lehetnek.

A teljesség kedvéért még meg kell említeni az ideggyulladás, ciszta és daganat eredetű derékfájdalmakat is

 

Remélem, hasznos volt A derékfájás okai alaposan és közérthetően című cikkem. Azt is remélem, hamarosan a tettek mezejére lépsz, és a gyakorlatban is elkezdesz dolgozni, hogy az okokat kezelve megszabadulhass a derékfájásodtól.

Ha úgy gondolod, tudok segíteni derékfájásod megoldásában, írj egy e-mailt: akosKUKACvadaszakos.hu

Várlak szeretettel!