Zsuzsa fiatalos, jókedélyű szabadidő-sportoló.
A teste erős és hajlékony, irigykedve nézik a fiatalok.
Nem mondod meg róla, hogy jövőre lesz hetven.
A hetven fölöttieknek csak 2%-a sportol, és ő még közülük is kimagaslik a napi 2 óra edzésével.

Így néz ki az edzése, ami miatt erősebb és hajlékonyabb, mint egy átlagos 25 éves nő.
(A 25 éves nőknek csak 5%-a edz annyit, mint ő.)

 

Így telik egy csúcsformában lévő nyugdíjas hétköznapja

Zsuzsa fölkel, majd megreggelizik a férjével.
Ezután elmegy a Mammut Lite Wellness-be edzeni.

Hétfőtől péntekig mindennap.
(Ezt az életmódot 9 éve folytatja. Nyugdíjazásakor határozta el, hogy megőrizze az egészségét.)

Utána hazajön, és megebédelnek.

Délután már csak gyümölcsöt vagy joghurtot esznek.

Csúcsformájának titka tehát a mindennapos edzés és a mértékletes táplálkozás.

(Arisztotelész egyébként belső női erényként említette a mértékletességet.)

Nézd, így edz Zsuzsa:

 

 

Mindennap két edzést végez

Zsuzsa egy órát tölt a gépek között a teremben, ahol állóképességét és erejét fejleszti egy órán keresztül.

Ezután átmegy az alternatív terembe, ahol csoportos foglalkozásokon (funkcionális jóga, pilates, bodyart) vesz részt újabb egy órán át.

 

Három főbb képességét fejleszti:

• állóképességét
• erejét
• mozgékonyságát (hajlékonyság+nyújthatóság)

Kíváncsi vagy, mit miért csinál?

 

Állóképességet fejleszt, ezért megelőzi a szívrohamot

 

 

Zsuzsa a keringésserkentő gépeken kezd, hogy állóképességét fejlessze.
Erre 20 percet szán.

Az evezőgépen, ellipszisjárón végzett állóképességi edzéstől megnől a szíve bal kamrájának mérete és ütőtérfogata, és ez alacsonyabb nyugalmi pulzusszámhoz vezet.
(A percenként 50 alatti szívverés [bradikardia] az olyan kiváló állóképességű sportolókra jellemző, mint pl. a hosszútávfutók és a kerékpározók)

Ez a megerősödött szív jobban ellenáll a szív- és keringési betegségeknek.

Azért kulcsfontosságú edzened a szívedet, mert a nyugati világ lakóinak 50%-a hal meg szív- és keringési betegségben, idő előtt.

A jobb állóképesség nemcsak arra jó, hogy jobban tudj futni a gyerek vagy a busz után, és ledolgozd a felesleget.

A fejlettebb keringési rendszered az agyadat is jobban ellátja vérrel, és ez:

• szellemileg is frissen tart, mert az agyad vérellátása is javul, és ettől vág az eszed, mint a borotva,
• csökkenti a vérnyomásod,
• oldja a stresszed,
• megnöveli az energiaszintedet, és felülemelkedsz a problémáidon.

 

Gépeken erősít, izomtömeget növel

Sok nő fél az erősítő gépektől, mert úgy gondolják, ha elkezdik használni őket, hirtelen hatalmas izmok nőnek ki a testükön, és nem lesznek szépek.

Valójában a civilizáció kényelme nem ad elég terhelést az izmaidnak, ezért idővel elkezdesz izomtömeget veszíteni.
Az izomtömeg csökken, a zsír pedig lerakódik.

Ez egyrészt petyhüdt állagú testet eredményez, hiszen a tested feszességét az izmaid mennyisége adja.
Egyre inkább úgy fogsz kinézni, mint R2D2 a Star Wars-ból.
Hordószerű törzs, és vékony végtagok.

Másrészt a gerincedet és az ízületeidet is veszélyezteti.
A gyenge izmok ugyanis nem képesek az anatómiailag megfelelő helyzetben tartani a csont- és ízületi rendszeredet.
Az izmok elgyengülése miatt pedig megfájdulhat a térded, derekad, vállad, és elkezdődik az ízületi kopás.

 

Az erősítő gépek használata biztonságos

 

 

Az erősítő gépeket idős korban is biztonságban használhatod, mert vezetett pályán mozog a súly.
Egyszerűen nem tudod elrontani, nem tudod magadra ejteni a súlyt.
Még egyedül is biztonságban vagy a teremben.

Tudod, mit mondtak az erőfejlesztő gépekről egyes amerikai orvosok?

Amikor Jack Lalanne 1936-ban megnyitotta saját tervezésű gépeivel telerakott edzőtermét, ijesztő kijelentéseket tettek.

Azt jósolták, hogy aki a gépeken edz, szívrohamot fog kapni, és impotens lesz.
És azt is, hogy az idős embereknek el fog törni a csontja.

Ebből persze semmi sem lett igaz.

Valójában pont az erősítő edzések (legyen az súlyzós vagy saját testsúlyos) hatására erősödnek meg a csontjaid, és úszod meg a csontritkult állapotból adódó törést.
Bármennyi idősen elkezdheted a csontjaid megerősítését.

Forrás: National Institute on Aging

 

Zsuzsának a súlyzózás hatására:

• erősek maradnak az izmai, és így megfelelő helyzetben maradnak az ízületei, ezért megelőzi a kopást,
• sűrűbb lesz a csontja, ezért ha elesik, nem fog combnyaktörést szenvedni

40 percet szán súlyzózásra, és minden hónapban személyi edző segítségét kéri egy új edzésterv összeállításában.
A változatos terhelés és a szakember bevonásával Zsuzsa a leggyorsabb és egyben legbiztonságosabb fejlődést választja.

 

Vezetett órán saját testsúlyos edzéssel és nyújtással fejezi be az edzését

 

 

Zsuzsa, miután a végzett a gépeknél, bemegy egy csoportos body&mind órára (funkcionális jóga, pilates, bodyart).

Ezeket a foglalkozásokat azért látogatja, hogy:

• megőrizze ízületei mozgási szabadságát,
• izmai rugalmasságát, és
• növelje a testtudatosságát.

A teste ezért könnyedén, harmonikusan mozog, tartása szép.

Ennek köszönheti, hogy mozgása fiatalnak látszik, és belül is annak érzi magát.
Sőt, míg kortársai magassága csökken, ő a funkcionális jóga nyújtózkodó gyakorlataival megőrzi a magasságát.

A saját testsúlyos gyakorlatokkal felépíti a törzsizomzatában az izomfűzőt, és helyreállítja az izomegyensúlyát.
Ezzel elérte, hogy ne fájjon a dereka.

A funkcionális jóga foglalkozások 60 perce alatt ki is javítják a testtartását, ezért teljes biztonságosan tud fejlődni.

 

 

 

„Az edzés a gyógyszerem”

69 éves kora ellenére Zsuzsa csak egy gyógyszert szed.
Azt sem szerzett, hanem egy örökletes májbetegségre.
Az adagot pedig már csökkentették is.

Ha leosztod az éves bérlete árát egy hónapra, kb. 10000 Ft-ot kapsz.
Ennyit más nyugdíjas gyógyszerekre költ el.

Ez az összeg számára befektetés a hosszan tartó egészségébe.

 

 

„Minél idősebb vagyok, annál keményebben edzek”

A testedben párhuzamosan zajlanak a felépítő és lebontó folyamatok (anabolizmus és katabolizmus).

Gyerekkorodban a felépítő folyamatok erősebbek, ezért nőttél, erősödtél anélkül, hogy ezért tettél volna.

Felnőtt korodban egyensúlyban vannak, aztán ahogy idősödsz, a leépítő folyamatok felerősödnek.
Ezért alakul ki csontritkulás, izomvesztés stb.

Az edzés során terhelést adsz a szervezetednek, és a szervezeted erre a terhelésre válaszul elkezdni építeni az izmaidat, csontjaidat, porcokat.

A szervezeted alkalmazkodik a terheléshez, és felerősíti az építő folyamataidat.

A gyerekkorra jellemző ösztönös növekedés egy részét idős korban ki tudod váltani edzéssel.

Ez már nem ösztönös növekedés, amiért nem teszel semmit, hanem tudatos fejlesztés eredménye.

Ezért minél idősebb vagy, nemhogy kímélni kell magad, hanem annál többet, okosabban, keményebben kell edzened.

Ez a titka a fiatalságod megőrzésének.

 

Kezdj el edzeni most!

Írasd be a szüleidet is, és megőrzik a (mozgási) szabadságukat – és a méltóságukat!