Minden, amit a hatha jógáról tudni akarsz

Olvasd el ezt a cikket, és választ kapsz a hatha jógával kapcsolatos kérdéseidre.
Tudd meg, hogyan kellene hatha jógáznod az ősi iratok szerint, és ma már miért képtelenség így gyakorolni.
A régi szövegek nem szemérmesek: arról is szó lesz, miért szívja vissza a jógi hímtagjával az elhullajtott férfimagot az engedelmes nő hüvelyéből.

Így olvasd ezt a hatha jógáról írt tanulmányt

Először arról olvashatsz, mi a jóga, és mit írnak róla és a hatha jógáról a klasszikus ősi jógaszövegek.
Ezt olvasva könnyen összezavarodhatsz.

Ez teljesen érthető, hiszen ezek az ősi szövegek mindig tömören, lényegre törően fogalmaztak, és mindig egy élő tanító értelmezte a tanítvány számára.
Ne keseredj el: természetes, hogy nehezen értesz egyedül egy több évezredes keleti titkos tanítást.
Ha túl tömény, vagy érthetetlen, ugord át.

Valószínűleg azzal is szembesülni fogsz, hogy az előírásokat lehetetlen betartani egy modern nyugati embernek.
Ez így van: ugyanis ezek a tanítások a régmúlt keleti emberének szólnak.
Viszont a teljes képhez fontos a hatha jóga eredetét megismerned.

Ezután olvashatod, hogy mit jelent, amikor egy jógaközpont órarendjében a hatha jógát meglátod.
Megtudod, mit jelentenek és hogyan értelmezhetőek Neked most a hatha jóga gyakorlatai, tanításai.
A jógát ugyanis ma már nem lehet és nem érdemes úgy gyakorolni, mint régen.
Ahogy szinte minden más szokásunk is megváltozott ahhoz képest, amilyen évezredekkel ezelőtt volt.

Akkor táblákra, pálmalevélre írtak, ma e-mail-t írsz.
Akkor gyalog vagy lovon közlekedtek, ma autóval és repülőn utazol.

A tanulmány hosszú és átfogó, de koránt sem teljes – türelmet és jó olvasást kívánok hozzá.

 

Mit jelent a jóga?

A jóga eredetileg egy indiai eredetű klasszikus filozófiai rendszer, a hat darsana egyike.
A jóga kifejezés a judzs gyökből származik, és az alábbi jelentésekkel bír:

• iga (mint ökröket összekötő eszköz)
• igázni
• egyesíteni
• egység
• összekötni

 

Egyesíteni a dualista (kettőségeken alapuló) világ ellentéteit pl.: férfi—női minőség, Nap — Hold-erők, értelem és érzelem, alany és tárgy kettősségét.

A jóga végső soron összeköti az egyéni szellemet (dzsívátman) és az egyetemes szellemet (paramátman).

 

A hat darsana iskola

A jóga eredetileg egy indiai ortodox filozófiai rendszer, nem pedig mozgásrendszer.

A hat klasszikus indiai filozófiai rendszer:

1. jóga
2. szánkhja
3. nyája
4. vaisésika
5. védánta
6. mímámsza

 

Nem baj, ha nem érted, mik ezek. Elvégre nem vagy filozófus.

Elég azt megjegyezned, hogy a jóga eredetileg a hat klasszikus indiai ortodox filozófiai iskola egyike.

A jóga és a szánkhja párban van.
A szánkhja elméleti, a jóga pedig gyakorlati út, mely megvalósítja a szánkhja tanításait.

A jóga egyik legfontosabb írott művét Patanydzsalinak köszönheted.
Kínos, ha ezt egy haladó jógázó nem tanulmányozta.

 

A jóga Patanydzsali szerint

Ha érdekel a jóga, Patanydzsaliról mindenképp tudnod kell.

Gondoltad volna, hogy a legenda szerint félig kígyó, félig emberi testbe született?

 

 

Patanydzsali valamikor a Krisztus előtti 2. és a Krisztus utáni 2. század között élt mitikus eredetű alak.
(Az indiaiaknak lazább a viszonya az időhöz, mint Neked, ezért nem tartották fontosnak a pontos időmeghatározásokat.)

Patanydzsalit leginkább szerzőként ismerjük a ránk maradt alkotásai miatt.

Három fő művet írt:

• egyet a tudat (Jóga szútrák),
• egyet a beszéd (Mahábhásja),
• egyet pedig a test megtisztítására.

 

Szerinte egy egészséges embernek tiszta a tudata, világosan és érthetően beszél, teste pedig egészséges.

 

1, Jóga szútrák (Jóga szútráni)

Ez Patanydzsali legismertebb műve. Szanszkritül írta.

Patanydzsali a jógáról írt művét a tudat megtisztítására szánta.
Az írás négy fejezetre oszlik, összesen kb. 196 tömör meghatározás.
A szútra egyébként eredetileg fonalat, kötelet, itt pedig vezérfonalat, azaz rövid, velős mondatot jelent.
Akkoriban a műveket pálmalevelekre írták, nem volt terrabájtnyi helyük, ezért takarékosan, lényegre törően fogalmaztak.

Patanydzsali a az első fejezet (Samádhi páda) második szútrájában meghatározza a jóga jelentését:

A jóga a tudat örvényléseinek a megszüntetése.

Az öt örvénylés, tudati tevékenység a következő:

1. helyes megismerés
2. téves megismerés
3. képzeletműködés
4. alvás
5. emlékezés

 

Patanydzsali szerint ha ezeket a tudatban zajló tartalmakat megszünteted, akkor az Önvalód (átman) önmagára ébred.

Ez elég misztikusan  hangzik, nem?

Patanydzsali: Jóga szútrák Kaczvinszky József általi magyar fordítását itt olvashatod el ingyen.

 

2, Mahábhásja: ez egy szanszkrit nyelvtanról szóló mű

A soknemzetiségű Indiában a papi rétegnek szüksége volt egy nyelvre, melyeken a spirituális és szent tanításokat leírhatják és megérthetik.
Ez a szanszkrit volt, illetve a páli is ilyen.

A szertartások énekeit, a mantrákat, fohászokat minél pontosabban kellett idézni, ezért szükség volt a pontos nyelvhasználatra.

Patanydzsali a beszéd megtisztítására és fejlesztésére a szanszkrit nyelvről is írt egy átfogó művet.

Ez a Mahábhásja.

 

3, A harmadik pedig egy titokzatos, gyógyításról (ájúrvéda – az élet tudománya) szóló írás

A harmadik terület, amit Patanydzsali szerint tisztítanod kell: a saját tested.

A betegség megkeseríti az életedet, a szenvedés elvonja a figyelmedet.
Ezért volt szükség egy gyógyításról írt műre.

 

Jóga a Bhagavad-gítában

A körülbelül 3000 évvel ezelőtt keletkezett Mahábhárata gigantikus hőskölteményként magasodik a világirodalomban.
Szerzője egy Vjásza nevő látó (risi) volt, aki Ganésának mondta tollba a verset.
A maga 100.000 versszakával a mű magába foglal egy különleges részt, a Bhagavad-gítát.

A Magasztos Szózata egy isteni kinyilatkoztatás egy testvérháború közepén.
Egy párbeszéd Krisna és Ardzsuna között.
A költeményben Krisna a jógát mint szellemi (spirituális) utat is kifejti.

 

 

 

Milyen régi a jóga?

A jóga eredetét nehéz pontosan meghatározni.
Egyes elméletek szerint már az Indus völgyi civilizáció idején (i. e. 3300 – i. e. 1800) is létezett.

Több ezer éves régi szövegekben is találkozhatsz a jóga szóval.
Például a védikus korban (i. e. 1500 – i.e. 500) íródott Rigvédában.
Ezek a régi szövegek nagyon idegenül csengenek egy mai nyugati ember számára.

 

Mi a hatha jóga eredetileg?

A hatha jóga kifejezés jelentése

A hatha két szóból tevődik össze.
Ha: Nap és tha: Hold.
A jóga itt egyesítést jelent.

A Nap és Hold értelmezhető a főbb erőcsatornákként (pingalá, idá) is.
A hatha jóga gyakorlatok jelentős része ugyanis ezeket a csatornákat tisztítja.

A hatha jóga tehát az ellentétes erők egyesítésének útja.

A megnyilvánult világ duális, ellentétekkel teli. Nappal – éjszaka, férfi – nő, értelem – érzelem, igen – nem stb.
Ezt a két ellentétes erőt nevezik Napnak és Holdnak.
Az ellentétek egyensúlyba hozása, majd egyesítésének útja – ezáltal a dualista tudat meghaladása – a hatha jóga.

A két ellentétes minőség (Ha – tha, jin – jang, Nap – Hold) minden fejlett kultúrában jól ismert.
Megtalálhatod a Szent Korona tetején is.

 

 

 

A hatha jóga a Hatha jóga lámpása (Hatha jóga pradípiká) szerint

A Hatha jóga pradípiká egy 15. században keletkezett alkotás.
Szerzője egy Szvátmárama nevű bölcs jógi, aki a tanítást egészen Siva istenhez (a hindu Szentháromság tagja) vezeti vissza.

Minden más műnél jobban taglalja a hatha jóga módszereit.
Ha nincs időd elolvasni, alább átfuthatsz egy rövidebb kivonatot belőle.

A könyvet olvasva nyilvánvalóvá válik, miért tévednek, akik azt gondolják, a hatha jóga a test jógája csupán.

A szöveg sokszor nehezen érthető, rejtélyes, jelképekkel teli.
Mindig élő tanító – tanítvány kapcsolat (guru – sisja parampará) szükséges az írott tanítás megértéséhez.
A szöveg egy tömör összefoglaló, amit a magasabb tudatossággal bíró tanító kifejt és értelmez a tanítvány számára.

A Hatha jóga pradípiká négy fejezetet tartalmaz.

El akarod olvasni a Hatha jóga pradípikát?
Itt találsz egy jó Hatha jóga pradípiká fordítást.

A Hatha jóga pradípiká első fejezetében többek között 15 testtartásról (ászana) olvashatsz

A Hatha jóga pradípiká 15 ászanájának neve és a hatha jóga ászanák hatásainak rövid leírása

Az ászana szilárddá, egészségessé tesz, és tagjaink könnyeddé válnak.

1, szvasztikászana (keresztezett ülés)

2, gómukhászana (tehénpofa ülés)

3, vírászana (hős ülés)

4, kúrmászana (teknős ülés)

5, kukkutászana (kakas helyzet)

6, uttána kúrmászana (felfelé forduló/erőteljesen nyújtott kakas helyzet)

7, dhanurászana (íj tartás)

8, matszjéndrászana (Matszjéndra-tartás, Matszjéndra egy tiszteletreméltó jógi volt)

Növeli a gyomortüzet, és számos súlyos betegség hatásos ellenszere. Gyakorlása felébresztí a kundalinít, és rögzíti a csandrát.
A kundaliní egy kígyóval jelképezett erő, energia, amit a jógi “fölébreszt”. A csandra Holdat jelent, itt viszont valószínűleg koponyatetőt.

9, pascsimóttánászana (hátsó nyújtás tartás)

Növeli a gyomortüzet, karcsúsítja a hasat, egészségessé tesz.

10, majúrászana (páva tartás)

Eltávolítja az összes lép-, gyomor- és más betegségeket, és megszünteti a testnedvek  rendellenességeit.
Segíti a rossz étel emésztését, növeli a gyomortüzet, és elpusztítja a halálos mérget is.

11, savászana (halott tartás)

Megszünteti a fáradtságot, és pihenteti az elmét.

Majd következik a négy legalapvetőbb ászana a Siva által tanított 84 ászana közül:

12, sziddhászana (tökéletes ülés)

A szerző ezt tartja a legjobb ászanának.
Megtisztítja a 72000 energiacsatornát (nádí). Ha 12 éven át gyakorlod, eléred a beteljesülést.

13, padmászana (lótusz ülés)

Minden betegséget elpusztít, és eléred a páratlan felébredettséget.

14, szimhászana (oroszlán ülés)

15, bhadrászana (áldásos, kedves ülés)

Góraksászanának (Góraksa-helyzet) is hívják,
Minden betegséget elpusztít.

 

Amikor 2002-ben nagy sokára megírtam a diplomamunkámat a Hatha jóga pradípiká ászanáiból, képeket is készítettünk.

Tessék, itt egy pár belőlük.

 

 

 

 

A 15 ászana rövid leírása mellett megtudhatod, mik a jóga gyakorlásának helyes körülményei.
Szó van a jógi étkezéséről, a jóga hat akadályáról és hat eredményre vivő szokásáról.

Szeretnél eredményes lenni?

Olvashatsz a hatha jóga 10 főbb és 10 kisebb szabályáról.
Legfontosabbnak a nem ártást és a mértékletességet tartják.
Ezek többsége lelki erények, mint például nem ártás, hit, őszinteség stb.

Az első fejezetben ókori motivációs szöveget is találsz, nekem ez a kedvencem:

66. Legyen bár fiatal, öreg vagy aggastyán, beteg vagy gyenge, ha fáradhatatlanul gyakorolja a jógát, eléri a beteljesedést.

67. Aki eltökélten gyakorol – eredményt ér el. Hogyan is érhetne el eredményt, aki nem gyakorol? Pusztán tankönyvek olvasgatásával nem teljesedik be a jóga.

Ezért ne csak olvass, gyakorolj is.

 

A Hatha jóga pradípiká második fejezetéből megtudhatod, hogyan lesz a tested karcsú és szép,

illetve hogyan győzheted le az éhséget, a szomjúságot, az álmosságot és a fáradtságot

A fejezet tanításai az első fejezet tanításaira épülnek.
Amint az ászanák mesterévé váltál, a táplálkozásod pedig megfelelő és mértékletes, nekifoghatsz a pránájámának és a kumbhakáknak.

A pránájámát felületesen légzőgyakorlatnak szokták sokan értelmezni.
Valójában életerő-gyakorlatok.
Az életerőre (prána) pedig légzésen keresztül hatnak.

Az életerő gyakorlatok (pránájáma) segítségével megtisztíthatod azokat a csatornáidat (nádí), melyben az életerő (prána) áramlik.

 

 

 

Ha zsír- és váladékfelesleggel rendelkezel, előbb végezd el a hat tisztítógyakorlatot.
Ezek között bélmosást, orrmosást, gyomormosást stb. találsz.

A Hatha jóga pradípiká második fejezetét olvasva ráébredsz, hogy bár a külső technikai részletekbe beavattak, a lényeget csak élő tanítás által szerezheted meg.

Azt is olvashatod, hogy elég nagy áldozatot követel a pránájáma tanulása.
Naponta négyszer (reggel, délben, este és éjfélkor) kell gyakorolnod, 80 kört alkalmanként.

Miután a második fejezetben lévő tanításokat mesteri szinten elsajátítottad, az alábbi különleges képességekre fogsz szert tenni.
(Tisztára olyan leszel, mint egy jedi.)

George Lucas egyébként jelentősen merített a jógik, buddhisták szellemi tanításaiból, ruházatából és a szanszkrit nyelvből is.

Padmé (Amidala szenátor) nevének jelentése: lótuszban (padma: lótusz).
Yoda neve kísértetiesen hasonlít a szanszkrit yodha (harcos) szóra.
A jedik meditálnak, és belső békét keresnek a tudat örvénylő tengerében, akárcsak a jógik és a buddhisták.

Az erő nem más, mint a prána. Pra: állandó, na: mozgás. A prána tehát szó szerint: állandóan mozgásban lévő, áramló.

A jedik rendszeresen meditálnak – ahogy a jógik és a buddhisták teszik.

 

 

 

Íme a hatha jóga hatásai összegyűjtve a Hatha jóga pradípiká második fejezetéből

1, a tested erőssé és frissé válik

2, a tested karcsúvá válik, és szemmel láthatóan megszépül

3, tetszés szerint képes leszel visszatartani a levegőt
(ha búvárkodsz vagy szinkronúszol, vagy a melletted ülő elereszti a bélgázait, ez jól jön)

4, fellobban az emésztés tüze

5, megjelenik a belső hang

6, egészségessé válsz

7, megszűnik a köhögésed, asztmád, lépbajod, leprád és más húszféle nyálkabetegséged

8, leszámolsz a hasnyálmirigy-megnagyobbodással, a lépbajjal, a hastáji betegségekkel, valamint az összes testszélből, epéből, nyálkából eredő betegséggel

9, megnyugszanak a testnedveid, érzékszerveid és elméd

10, maradéktalanul megszűnik az összes testnedv betegséged

11, megszűnik a kulcscsont felett keletkező betegségeid sokasága

12, megszabadulsz a szembetegségektől, az ernyedtségtől

13, mindig boldog leszel

14, nem fogsz félni az elmúlástól

15, kitisztul a koponyád, elhárul a féregbajod

16, eltűnik a toroklepedéked, és nől a tested tüze

17, nem leszel vízkóros, se sipolyos

18, nem leszel sem éhes, sem szomjas, sem álmos,  sem fáradt

19, tested minden zavartól mentessé válik

20, vége a hasnyálmirigyed, léped betegségeiből származó problémáknak, legyőzöd a mérgeket

21, bűntelenné válsz

22, felébred a kundaliníd,

23, semmi sem nehezen elérhető ezután a 3 világban

24, alakod megszépül, karcsú leszel, ragyogóvá válik az arcod, megjelenik a belső hang, igen tiszták lesznek a szemeid, egészségessé válsz, uralni fogod a férfimagodat (ha férfi vagy), és megtisztulnak az erőcsatornáid (nádí)

Ezen kívül még számos csodás képességet eredményeznek a gyakorlatok.

 

A Hatha jóga pradípiká harmadik fejezetéből kiderül, hogy a mudrák megszüntetik az öregséged, a halált pedig eltörlik

A harmadik fejezet tanításai a misztikus kundaliní erő felkeltésére irányulnak.
A szöveg alaposan elszakad a fizikai síktól, ismerteti a 10 mudrát (de titokban kell őket tartanod), melyekkel legyőzheted az öregséget és a halált, és megszerezheted a 8 természetfeletti képességet.
Ehhez persze tanítóra (guru) is szükséged lesz.

A 8 természetfeletti képesség egyike a végtelenül kicsivé válás.

Ezzel a képességgel bír a Marvel-világban Hangya is. Igaz, neki csak ruhával megy.

 

 

A hatha jóga hatási – pontosabban a 10 mudrá és hatásaik – röviden

(A khécsari mudrát gyakorolva nemcsak legyőzöd a halált, de a magömlésedet is uralni tudod)

1, mahámudrá (nagy pecsét)

Megszűnnek a betegségeid, fájdalmad és a halál. A kundaliní hirtelen kiegyenesedik.
A halálos méreg is ehetővé válik. A tüdőbaj, lepra, székrekedés mind megszűnnek, és természetfölötti képességeid lesznek.

 

2, mahábandha (nagy zár)

Ez is természetfeletti képességekhez juttat. Egyesülni fog a három főbb energiapályád (idá, pingalá, szusumná), és a harmadik szemedhez is eljut az elméd.
Persze a mahábandha is jó a halál ellen.

 

3, mahávédha (nagy átfúrás)

Csodálatos képességeket nyersz. Például végtelenné kicsivé tudsz válni.
A legnagyobb gyakorlók szerint megszünteti a ráncokat, őszülést, remegést.
De csak akkor, ha háromóránként elvégzed a mahávédhát.
Még a bűneidet is eltörli.

 

4, khécsarí mudrá (égben járó pecsét)

Ez azért kemény, mert el kell hozzá vágnod a nyelvfékedet. Hat hónapod van rá.

 

 

Ha csak egy pillanatra is sikerül a gyakorlat, túléled a mérgezéseket, megszabadulsz a betegségektől, öregedéstől, haláltól.

Nem betegszel meg, nem fáradsz el, nem halsz meg, nem alszol el, soha nem leszel éhes, szomjas és ájult.

Hiába ölel át gyönyörű nő, magod nem fog elfolyni.
Még a fegyver se fog fogni, mert eltérül, ha lesújt Rád.

Bármilyen bájos nőt elcsábíthatsz.

A leírás egyébként tele van csakrákra, nádíkra, rejtélyes érzékfeletti dolgokra utalással.
Ezért kell a mester, hogy értelmezze.

 

5, uddijána bandha (felszálló zár)

Ha állandóan gyakorlod az uddijána bandhát, mégha öreg is vagy, megfiatalodsz.
Fél év alatt legyőzöd a halált.

 

6, múlabandha (gyökérzár)

Ez is fiatalít. Fölébreszti a kundalinít.

 

7, dzsalandhara bandha (víztartó/felhő zár)

Ezzel is legyőzheted a betegséget, öregséget, halált.
A szöveg itt fölfedi, miért öregszik a test.
Szerencsére van egy “kitűnő módszer” az öregedés oka ellen.
Sajnos a tanítás titkos.

…csak mestertől lehet tanulni, hiába tanulmányozod akár könyvek ezreit is.

 

8, viparítakaraní mudrá (fordított csinálás pecsét)

Ez a gyakorlatot a mester (guru) tanításából ismerheted meg.
Ha ez megvan, hat hónap után eltűnnek a ráncaid, ősz hajszálaid.
Ha naponta 3 óráig tartod ki ezt a fordított helyzetet, legyőzöd az elmúlást.

 

9, vadzsróli mudrá (ez egy engedelmes nővel folytatott szexuális jellegű gyakorlat)

A szöveg előre figyelmeztet: nem lesz egyszerű engedelmes nőt találnod.
Az engedelmes nő ugyanis mindenki számára igen nehezen megszerezhető.

Szóval, ez a gyakorlat egy tantrikus közösülés.
Ha kellően gyakorlott vagy, akár a hüvelybe hullatott magot is vissza tudod szívni.
A megtartott mag ugyanis megtartja az életet.

A jógaközösülés után mindenképp kenjétek be saját testeteket vízbe kevert eltüzelt tehéntrágya hamuval.
Ezt egyébként szahadzsólinak hívják.

A nőknek is adnak tanácsot: gyűjtsd össze helyes gyakorlással, ügyesen, és a vadzsróli segítségével a menstruációs véred is megőrzöd
A mag és a vér az emberi testben eggyé válik, és ez csodálatos képességekhez juttat.
Ekkor a nőt jóginínek (a jóga női gyakorlója) tekinthetjük, aki megismeri a múltat, jövőt, rendíthetetlenül jár ez égben, teste természetfeletti tökéletességet kap.

 

10, sakticsálana mudrá (erő mozgatása pecsét)

Rengeteg a képletes fogalmazás, pl.:

A farkánál kapd el az alvó kígyót, és ébreszd fel.

A kígyó a kundaliníre utal, de hogy kell ezt a farkánál elkapni és ébreszteni?

Az alul elhelyezkedő kámzsás kígyót megragadva reggel és este másfél óráig mozgassa folyamatosan a jobb orlukon belélegezve, ágyékkötőt öltve.

Bár sokan félre értik: az alul elhelyezkedő kámzsás kígyó nem a hímtagra utal.
Annál is inkább, mert a méretét is megadja: 1 arasz (kb. 23 cm) hosszú, és szélessége 4 ujj (7,5 cm).

A kámzsás kígyó a kobra, a kobra pedig megint a kundaliníre utalás.
Amint látod, a ruha is fontos: legjobb, ha ágyékkötőben gyakorlod.

A mudrá napi másfél órás gyakorlást igényel. Önmagában nem elég a szöveg.
Önmegtartóztatásban is kell élned, valamint táplálkozz helyesen és mértékletesen.
Figyelmed pedig ne kalandozzon el.

Ha ennyi áldozatot hozol, igazán megérdemled az ígért eredményt, hogy “játszva legyőzöd a halált”.

Te mit gondolsz, ezek a mudrák valóban halhatatlanná tesznek?

 

A Hatha jóga pradípiká negyedik fejezete felfedi, mi a kapcsolat a szamádhi és a férfimag között

Az írás eljut a szellemi tetőpontig. Ez a szamádhi, a tudatosságod legmagasabb szintje. Az egyéni szellem és a világszellem egyesülése.
Ez a legmagasabb állapot csak mester tanítása, illetve könyörületessége segítségével érhető el.

Már a rádzsa jógáról van szó (itt: a szamádhi rokon értelmű kifejezése), illetve mint a szamádhihoz vezető út.

A hatha jógát úgy említi, mint a rádzsa jóga sikerét szolgáló módszer.
A hatha jóga inkább a testi, a rádzsa jóga inkább a tudati-szellemi területtel foglalkozik.

A fejezet sokat taglalja az elme, a lélegzet és a “természetétől fogva mozgékony” férfimag mozdulatlanságának összefüggéseit.

A férfimag és az elme ha gátoltak, elpusztítják a betegségeket, holtnak életet adnak, s megzabolázva eljuttatnak az égbe.
Ha az elme mozdulatlan, a lélegzet is mozdulatlan. Ettől válik mozdulatlanná a férfimag.
A férfimag mozdulatlansága révén minden esetben létrejön a szattvikus (tiszta, ragyogó) állapot, a test szilárdsága.

Szó van még csakrákról, mudrákról, nádik megtisztításáról, hangmeditációról.

Aki hatha jógát gyakorol rádzsa jóga nélkül, az megfosztatik a fáradozás gyümölcsétől.

 

A Hatha jóga pradípiká szerint így gyakorold a hatha jógát

A hatha jógát gyakorold:

• egyedül, távol az emberektől
• tartsd titokban a tanítást, különben hatástalan lesz
• mester (guru) irányításával
• megfelelő táplálkozással és erkölcsi hozzáállással

 

Ebben a sorrendben gyakorold a hatha jóga elemeit

1, erények, szabályok

2, ászanák

3, légzés, és légzésvisszatartások

4, mudrák

5, belső hangra figyelés, meditáció

 

A Hatha jóga pradípiká gyakorlatai (ászanák, pránájámák, mudrák, kumbhakák, meditáció) napi 11 óra 50 percet órát vesznek igénybe,

Feltéve, ha csak azt a 3 gyakorlatot végzed, amihez időtartamot is javasoltak (11 óra 20 perc).
(Az ászanákhoz nem írtak időt.)

Tegyük fel, az ászanákra nem fektetsz nagy hangsúlyt, hiszen légzés, mudrák stb. közben is tudod végezni az ülő ászanákat.
Számoljunk ezért az ászanára csak napi fél órát.

Számold ki, mennyit kell gyakorolnod a szusumná nádí megtisztításához szükséges váltott orrlukú pránájámát!
Napi 4 gyakorlás (reggel, délben, este, éjjel 80 kör) három szakasszal (belégzés,  benntartás, kilégzés) mindössze 10 mp-es ütemekkel számítva az gyakorlásonként 80 perc.
4×80=320, azaz 5 óra 20 perc csak ez az egy pránájáma gyakorlat.

Következzenek a mudrák, melyeket minden erővel kell végezned.
A viparíta karaní mudrá napi mindössze háromórás gyakorlása legyőzi az elmúlást.
Ennyit megér a halhatatlanság.
A sakticsálanával felébreszted a kundalinít, napi kétszer 1,5 óra gyakorlással.

A többi gyakorlathoz nem írnak időt.
Ezért ha csak a fönti néhány gyakorlatot végzed, az 11 óra 50 perc mindennap.

Amint a felsorolásokból láthatod, ennél sokkal több gyakorlat van, amire időt kell szánnod.

Szerencsére több gyakorlat is azt ígéri, hogy nem leszel sem álmos, sem szomjas, sem éhes.
Ezért az alvást és az étkezéseket is meg tudod spórolni.

Munkára már nem lesz időd, ezért szerezz valakit, aki pénzeli a hatha jóga gyakorlásodat.
Amint látod, ha a hagyomány szerint akarsz gyakorolni, ez bizony főállást igényel.

Szerinted mai nyugati emberként ez életszerű, járható út?

 

Hatha jóga légzőgyakorlatok

A Hatha jóga pradípiká légzőgyakorlatai egyenként

1, váltott orrlukú légzés (belégzés, benntartás, kilégzéssel)

A nevét kivételesen nem írják le, ezért csak mi hívjuk váltott orrlukú légzésnek. B. K. S. Iyengar például nádí sódhana pránájámának (az erőcsatornák megtisztítása) nevezi.
A váltott orrlukú légzésnél az egyik orrlukat mindig lezárod az ujjaddal, és a másikon lélegzel be.

Számtalan változata lehet a váltott orrlukú légzésnek, itt bal orrlukon belégzéssel kezdődik, benntartás, majd jobb orrlukon kilégzéssel van vége.
Ezután lélegezz be a jobb orrlukon keresztül, tartsd bent a levegőt, és lélegezz ki a balon keresztül. Ez egy kör, ebből végezz 80 kört, naponta négyszer.

 

2, szúrja bhédana (a Nap keresztüldöfése)

A szúrja bhédana pránájáma lényegében a váltott orrlukú légzés egyik fele.
Lélegezz be a jobb orrnyíláson, tartsd bent a levegőt, majd lélegezz ki a bal orrnyíláson.
Aztán megint a jobbon be, és a balon ki.

A Nap keresztüldöfése a pingalá csatorna megtisztítására utal, nem pedig a Martell-ház címerére A trónok harcából.

 

 

3, uddzsájí (győzedelmes)

Az uddzsájí a Hatha jóga pradípiká szerint egy hallható belégzés után végezz benntartást, majd lélegezz ki a bal orrlukon.
Máshol az uddzsájí hosszú, mély légzést jelent.

 

4, szítkárí (sziszegő)

A szítkárí egy sziszegve, zárt fogsorral, szájon át végzett belégzés, és orron keresztül végzett kilégzés.

 

5, sítalí (hűsítő)

Sítalí végzésénél képezz csövet a nyelvből összepöndörítve azt. Ha nem megy, segíts az ujjaiddal megcsinálni a csövet.
Ezután lélegezz be ezen a csövön keresztül lassan, mintha szívószállal innál.
Tartsd bent a levegőt, majd lélegezz ki az orrodon keresztül

 

6, bhasztriká (fújtató)

A bhasztriká gyakorlásánál erősen, orron keresztül fújtatva lélegezz be és ki. Végezz benntartást, és lélegezz ki a bal orrnyíláson keresztül.
Ha fáradtságot éreznél, lélegezz be a jobb orrnyíláson keresztül.

Bár a Hatha jóga pradípiká ezt így írja, ennek ellenére mások vagy váltott orrlukkal ajánlják, vagy mindkét orrlukon keresztül.
Utóbbi a legegyszerűbb.

 

7, bhráhmarí (zümmögő)

Lélegezz be erőteljesen hímdongó hangúan, és lélegezz ki lassan nősténydongó hangúan.
Ettől elméden örömteli állapot lesz úrrá.

 

8, múrccshá (szédítő)

Belégzés végén csinálj dzsalandhara bandhát, és lassan lélegezz ki. Ettől elméd boldogító kábulatba kerül.

 

9, pláviní (lebegő)

Amikor a hasad megtelik belül a szétáradt nemes lélegzettel, és a mély vízben is könnyedén a felszínen maradsz, az a pláviní.

Ebből megértetted, hogy kell csinálni?

 

Hatha jóga légzőgyakorlatok B. K. S. Iyengar szerint

B. K. S. Iyengar (az Iyengar-jóga) alapítója szerint a fentieken kívül az alábbi hatha jóga légzőgyakorlatokat nevezi meg a Pránájáma új megvilágításban című könyvében)

1, csandra bhédana (a Hold keresztüldöfése) légzőgyakorlat

A csandra bhédana pránájámát nagyon hiányolta az egyensúlyérzékem a Hatha jóga pradípikából.
(A jóga csúdámani upanisad írja le a légzést, megnevezés nélkül.)
Hiszen gyakorlatilag a kiegészítő párja a szúrja bhédana pránájámának.

A szúrja bhédana pránájámánál jobb orrlukon lélegzel be, és balon ki.
A csandra bhédana pránájámánál a bal orrlukon lélegzel be, és a jobbon lélegzel ki.

Ezért ezek egymás kiegészítő párjai.

A szúrja bhédana (Nap keresztüldöfése) utalás a pingalá csatorna (nádí) megtisztítására
A csandra bhédana (Hold keresztüldöfése) pedig utalás az idá csatorna (nádí) megtisztítására.

Ez a légzőgyakorlat nem élénkít, hanem nyugtat, hűt.

 

2, nádí sódhana (erőcsatorna-tisztítás) légzőgyakorlat

A nádí sódhana a szúrja bhédana és a csandra bhédana összekötve.

Belégzéskor fogd be a bal orrnyílást és lélegezz be a jobb orrnyíláson keresztül. Tartsd bent a levegőt, majd lélegezz ki a bal orrnyíláson át. Tarts légzésszünetet, majd lélegezz be a bal orrnyíláson keresztül. Tartsd bent a levegőt, és lélegezz ki a jobb orrnyíláson át. Ez egy kör.

Kezdő szinten fölösleges benntartással és légzésszünettel végezned.

 

3, vilóma (“szőr, haj növekedésével ellentétes”, értsd: a megszokottól eltérő, itt: szaggatott, szakaszos) légzőgyakorlat

A szaggatott arra utal, hogy a belégzést és/vagy a kilégzést szaggatottan végzed.
A légzés folyamatossága helyett lassan, 2-3 másodpercenként 1 másodperc szüneteket tartasz.

 

4, anulóma (“szőr, haj növekedésével megegyező”, értsd: szabályos, természetes) légzőgyakorlat

Az anulóma légzőgyakorlat az uddzsájíhoz hasonló, de egyik vagy mindkét orrnyílásodat részlegesen vagy teljesen befogod.

 

5, pratilóma (“szőr, haj növekedésével ellentétes”, értsd: a megszokottól eltérő) légzőgyakorlat

Végezd a belégzést részlegesen zárt orrluk(ak)kal, tartsd bent a levegőt, majd lélegezz ki nyitott orrlukakon keresztül, és tarts légzésszünetet.

 

6, kapálabháti légzőgyakorlat (koponyafújás, koponyaragyogás)

A kapálabháti légzőgyakorlatot akkor végezd, ha a bhasztriká légzőgyakorlat (fújtató) túl nehéznek bizonyulna.
A belégzés folytonos, lassú, a kilégzés pedig erőteljes, fújtatószerű, szakaszos.

 

Szabídzsa (maggal végzett) pránájáma

Szabídzsa (maggal végzett) pránájámát végzel, ha a légzésed ütemére mantrát is mondasz magadban.
Ezek a mantrák akár magyar szavak is lehetnek, erények, melyeket ki akarsz fejleszteni.
Pl.: belégzéskor kimondod magadban, hogy türelem, kilégzéskor pedig kimondod magadban, hogy türelmetlenség.
Ez segít, hogy kifejleszd magadban a türelem erényét.

 

A vritti (örvényés, cselekvés) pránájáma

A vritti pránájáma pedig azt mutatja hogy a hogy a légzés szakaszai (belégzés, benntartás, kilégzés, szünet) hogyan aránylanak egymáshoz.
A szamavritti egyenlő arányt jelent, azaz például 5 mp a belégzésed, benntartásod, kilégzésed és a szüneted. Itt az arány 1:1:1:1

A visamavritti pedig egyenlőtlen arányt jelent, például 5 mp a belégzés, de 15-ig tartod bent, 5 mp a kilégzés, és 10 mp a szünet. Itt az arány 1:3:1:2

 

Most azon gondolkodom, mikor fogalmazódik meg Benned, hogy a pránájámát nem lehet egyedül elsajátítani.

 

Ezért nem tudod ma az eredeti szövegek szerint gyakorolni a hatha jógát

Ha végigolvastad a fenti régi klasszikus jógaszövegeket, akkor egyetértünk abban, hogy a modern nyugati környezeted nem teszi lehetővé, hogy napi 11 óra 20 percet gyakorolj.
És ez csak 3 gyakorlat ideje.

Nézzünk szembe a valósággal: modern emberként más problémáid vannak, mint a régi indiaiaknak, és a régi jógaszövegek nem adnak ezekre megoldást.

Ezért a jógát ma másképp kell gyakorolnod, mint ahogy ezt évezredekkel ezelőtt leírták a mesterek.
(Ezért dolgoztam ki a funkcionális jógát, ami egy modern jógarendszer.)

És különben is, szerencsés vagy, ha egy jó oktatót találsz, nemhogy mestert.

 

Mivel találkozhatsz ma egy hatha jóga órán Magyarországon?

Ha szexéhes férfi vagy, ne reménykedj.
Nem lesz részed vadzsróli mudrában, és nem lesznek “engedelmes nők”, akiknek hüvelyébe hullajtott magodat visszaszívhatod.

Valójában a hatha jóga foglalkozás általában 1,5 órája alatt végzel 1-2 könnyed légzőgyakorlatot, majd főleg ászanákat fogsz gyakorolni.
A hatha jóga óra végén pedig valószínű lesz savászana, azaz hanyatt fekve lazítás.

Nincs két egyforma hatha jóga értelmezés oktatói részről. Ezért lehetséges, hogy két oktató ugyanúgy hatha jógának nevezett foglalkozásán teljesen mással fogsz találkozni.
A hatha jóga foglakozás tehát nem olyan, mint egy étkezés a Mcdonald’s-ban: nagyjából mindenhol ugyanazt az élményt kapod. A közös metszet az ászanák gyakorlása.

Ma rengeteg jógaoktató-képző áll rendelkezésre, márkanévvel ellátva és anélkül.
Ezért azok, akik nem egy bizonyos rendszer jógaoktató-képzőjét (pl. Iyengar-jóga, astánga jóga, Bikram-jóga stb.) végezték el, gyakran nevezik a foglalkozásukat hatha jógának.
Így szükségképp a hatha jóga egyfajta gyűjtőnév, egyéni értelmezéssel és tartalommal.

Ezért ha mindenképp hatha jógát akarsz gyakorolni, próbálj ki több oktatót is.

 

Hatha jóga ászanák

Lényegesen több ászanát tudsz gyakorolni egy hatha jóga órán, mint azt a 15-öt, amit a Hatha jóga lámpása című említ.
De annál is többet, mint azt a 32-t, amit a Ghéranda szanhitá nevez meg.
A Ghéranda szamhitá szerint annyi ászana van, ahány létforma a világon: 8.400.000.
Ezeket maga Siva (az ind Szentháromság tagja) tanította.

A 8.400.000 ászana közül 84 a legjobb, melyből 32-t találtak különösen hasznosnak az emberek számára.

A Ghéranda szanhitá 32 hatha jóga ászanája:

1, sziddhászana (tökéletes ülés)

2, padmászana (lótusz ülés)

3, bhadrászana (kedves ülés)

4, muktászana (felszabadult ülés)

5, vadzsrászana (gyémánt/mennydörgés) ülés

6, szvasztikászana (jól levés/kereszt ülés)

7, szimha (oroszlán ülés)

8, gómukhászana (tehénszáj ülés)

9, vírászana (hős ülés)

10, dhanurászana (íj tartás)

11, mritászana (halott helyzet)

12, guptászana (rejtett tartás)

13, matszjászana (hal tartás)

14, matszjéndrászana (Matszjéndra-tartás)

15, góraksászana (Góraksa-tartás)

16, pascsimóttánászana  (hátsó nyújtás tartás)

17, utkatászana (vad/szilaj tartás)

18, szankatászana (nehéz/bonyolult tartás)

19, majúrászana (páva tartás)

20, kukkutászana (kakas tartás)

21, kúrmászana (teknős tartás)

22, uttána kúrmászana (felső teknős tartás)

23, uttána mandukászana (felső béka tartás)

24, vriksászana (fa tartás)

25, mandukászana (béka tartás)

26, garudászana (Garuda-tartás)

27, vrisászana (bika ülés)

28, salabhászana (sáska tartás)

29, makarászana (krokodil tartás)

30, ustrászana (ustrászana)

31, bhudzsangászana (kobra tartás)

32, jógászana (egység tartás)

 

Egy hatha jóga oktató – azért nem mindegyik – ennél több ászanát ismer.
Némely rendszer csak 12 ászanával dolgozik, és a Bikram-jóga is csak 26-tal.
Mindig ugyanazt kapod az órákon.

Hogy ez unalmas-e vagy sem, azt döntsd el magad.

Tirumalai Krisnamácsárja szerint (legendás 20. századi guru) egy jó oktató mindent tud, és azt adja a tanítványának, amire épp szüksége van.
Ezért egy profi hatha jóga oktató jóval több ászanát ismer (és azok előkészítéseit), mint az említett 15-öt vagy 32-t.
Ezekből állítja aztán össze azt a gyakorlatsort, amit az órán végigcsinálsz.

 

A hatha jóga hatásai a modern emberre

A Hatha jóga pradípiká és a Ghéranda szamhitá által említett idealisztikus hatásokat biztosan nem fogod tudni elérni.
Függetlenül attól, hogy igazak vagy túlzók, jelképesek vagy szó szerint értendők.

Modern emberként életed annyira megosztott, hogy nem tudsz egész nap és éjjel gyakorolni.
És legyünk őszinték: nincs is kedved hozzá. Ez természetes, nekem sincs.

Nem azért élsz, hogy jógázz, hanem azért jógázol, hogy magas életminőségben élj.

Ezek azok a tapasztalt és bizonyított hatások, melyet általánosságban és összességben várhatsz a hatha jóga gyakorlataitól:

 

Hatha jóga ászanák hatásai (bizonyított) a teljesség igénye nélkül – ha jól csinálod őket

• erősödnek az izmaid
• mozgékonyabbá válik a tested a nyújtások miatt
• javul az egyensúlyod
• nől a testtudatod (kinesztetikus intelligencia),  javul a testhasználatod
• javul a tartásod, egyenesebb lesz a gerinced
• helyreáll az izomegyensúly, ezért megszűnik a felbomlott izomegyensúly miatti derékfájás, csípőfájás, vállfájás
• megszabadulsz a súlyfeleslegtől

 

Hatha jóga pránájámák hatása

A hatha jóga pránájámák hatásai igen eltérők. Az egyik például serkent, a másik pedig nyugtat. Ezért itt is összességében olvashatsz a hatásokról.

• ellazít, oldja a stresszt
• serkent, élénkít
• összpontosítja a tudatodat, így nő a szellemi teljesítményed
• javul az agyad oxigénellátottsága, ezért könnyebben és gyorsabban tanulsz
• kiegyensúlyozza a két agyféltekét

• a bolygóideg (nervus vagus, a 10. agyideg pár) lefutása során kapcsolatban van a mellhártyával.
  A mély légzés tehát nemcsak a mellhártyát, hanem a bolygóideget is ingerli.
  A bolygóidegre ez az inger hatással van, és ennek következményeképp nyugtat, lassítja a szívverést.
  Ezért is jó a mély légzés stresszoldásra.
  És bármilyen más pszichés tünetre, ami nyugtalansággal, heves szívdobogással jár.

• lecsillapítja a dühödet, derűssé tesz feszültségteli környezetben is

 

A kezdő mit gyakoroljon a hatha jógából?

Határozd meg a célodat

Ha kezdő vagy, mindenképp először határozd meg a céljaidat.
A könyvespolcok és az internet feldolgozhatatlan mennyiségben roskadoznak a hatha jóga gyakorlatokat és értelmezéseket kínáló könyvtől, cikktől és videótól.

Időd pedig véges, ezért válogatnod, szűrnöd kell a céljaid tükrében.
Keress, válassz olyan gyakorlatokat, ami a céljaidnak megfelelő.

Ha hajlékonyabb akarsz lenni, nyújtó jóga ászanákat végezz, ha erősebb, akkor erősítőket.
Mivel kezdőként nem ismered, hogy melyik ászana melyik izmodat nyújtja, érdemes oktatóhoz járni.
Akár néhány alkalommal magánórára – és akkor személyre szabott gyakorlatsort tudsz otthon gyakorolni.
Vagy rendszeresen járva céljaidat támogató csoportba is járhatsz.

Én ugyan nem hatha jógát már nem tanítok, hanem az általam kifejlesztett funkcionális jógát, mégis amikor először jössz, mindig a céljaidról kérdezek.

Ha nem ismered a céljaidat, nem tudsz mindent beleadni.
Ha pedig én nem ismerem, szomorú leszek, mert nem tudom azt a segítséget megadni, amire valójában szükséged van.

Én pedig azt szeretném, ha mindketten elégedettek lennénk.

A jó cél:

• mérhető
  (pl. öt cm-rel szeretnél javítani a hajlékonyságodon amikor állva előre hajolsz)

• elérhető
  (pl. magasra akarsz ugrani repülés helyett)

• pozitív hatású
  (pl. meg akarsz szabadulni a vállfájásodtól)

 

Miért választod ezt a célt?

Miután a célodat vagy céljaidat kitűzted, menj mélyebbre.
Tedd fel megadnak a kérdést: Miért akarod ezt a célt elérni?

Miért mindig van, csak legtöbbször nem tudatos.
Ha a miért nem tudatos, hamar elhal a belső indíttatás.
A kezdeti lelkesedés után könnyen motiválatlanná válasz, és feladod a célodat.

Hiszen nem is olyan könnyű elérni azt a célt.
Időt kell rá szánnod, és olyan tevékenységekkel kell foglalkoznod, amit addig nem tettél.
Kudarcok is adódnak, nem sikerül elsőre, ezeket le kell győznöd.
Szembesülsz, hogy a fogyasztói világ ígérete, az “erőfeszítés nélküli, azonnali eredmény” egy hazugság.

A sikertelenségtől elmegy a kedved. Meg is magyarázd magadnak – mert okos vagy – hogy miért adod fel.

Pedig csak arra kellene emlékeztetni magad, hogy mi mozgat, miért akarod azt a célt.

Akkor újult erővel tudnád folytatni a célhoz vezető utat.
Ezért fontos a miértre adott válaszod.

Amikor erre válaszolsz, legyél magadhoz őszinte.
Ne szégyelld az érzéseidet, bármilyen őszinte válasz jobb, mint ha hazudnál magadnak.

Amikor megvan a célod és a célod mögötti szándékod is tudatos, jó eséllyel fogod elérni a célodat.

 

Készíttess magadnak céljaidhoz vezető gyakorlatsort

Célkitűzésnél a célod és jelenlege állapotod mindig bizonyos távolságra van egymástól.

Ezt a távolságot egy úttal kell összekötnöd, amin haladva el tudsz jutni a célodhoz.
Az út állomásokból áll; ezek egymásra épülnek.
Az utat meg kell tervezned: ez egy stratégiai lépés.

Ha például kézállást szeretnél tanulni, akkor fejlesztened kell a

• csuklóid erejét
• vállaid erejét és hajlékonyságát
• törzsizmaid erejét
• egyensúlyodat
• ellenállásodat az elesés miatti félelmeddel szemben.

 

Olyan gyakorlatokból álló sorozatra lesz szükséged, ami ezeknek az elveknek megfelel.
Valamint felkészíti és levezeti a kézállást.

Személyre szabott gyakorlatsort nehéz a youtube-on találnod: ezért keress egy szakértőt.
Az a pénz amit kifizetsz neki, sokkal olcsóbb, mintha a drága idődet vesztegetnéd a felesleges körök útvesztőjében.

Ha ez megvan, nincs más dolgod, mint a gyakorlatsort rendszeresen végezni.
Illetve a gyakorlatsort rendszeresen megújítani.

Tudom, jobban örültél volna, ha azt írom, csináld ezt az 5-10 ászanát.
Ne feledd, a kész válaszok nem segítik a tudatosságod emelését.

A gyakorlásodat mindig rendeld alá a célodnak.

Ha például a hátad fáj a sok üléstől, ezt a funkcionális jóga gyakorlatsort végezd naponta (csak 8-9 perc).

Ezt írják a funkcionális jóga gyakorlatsor végzői:

 

 

 

Hatha jóga otthon

Erre figyelj, ha otthon szeretnél hatha jógát gyakorolni:

1, Legyen egy jó matracod

Ha csak egyetlen eszközt vásárolsz a jógához, akkor az egy jó minőségű jógamatrac legyen.
Ne sajnáld rá a pénzt, napi gyakorlással is egy jó matrac 10 évig is kibírja, míg egy fele/harmad annyiba kerülő polifoam vagy jógamatrac élettartama néhány hónaptól pár évig terjed.

Otthoni gyakorlásod legdrágább kelléke egy 8-10000 Ft-os jógamatrac. Ennél olcsóbbat ne vegyél, mert pénzt veszítesz rajta.

 

2, Teremts magadnak teret és időt

Legyen 4-10 négyzetméter szabad tered, ahol kényelmesen gyakorolhatsz.
Ez lehet a nappalid közepe, vagy egy külön helység.
Ezt a teret tartsd szabadon, hogy ne kelljen pakolnod jógázás előtt.

Az időzítés szintén lényeges: tűzd ki magadnak, hogy mikor gyakorolsz, így nem fogod elfelejteni.
Tapasztald ki, mi Neked a jó időszak: reggel, délelőtt, délután vagy este.
Minden időpontnak van előnye, ezért találd meg a saját idődet.

 

3, Szerezz egy mentort, aki távolról segít

Szerinted jó ötlet egy ismeretlen külföldi youtube csatorna alapján gyakorolni a hatha jógát?
Azon túl, hogy ingyenes, semmilyen más előnye nincs.
Nem tudsz visszakérdezni, és nem személyre szabott.
Mi van, ha nem értesz valamit, vagy gondod van a kivitellel?

Ezért a dvd, youtube alapján történő gyakorlás csak akkor ajánlott, ha teljesen kezdő vagy, és semmi más lehetőséged nincs.

Ha fejlődni is akarsz, mielőtt eltelnek az évek, határozottan válassz a kettő közül:

• jár el valakihez tanulni, vagy ha nincs időd, nincs oktató,
• kérj meg egy profi jógaoktatót, hogy írjon Neked gyakorlatsorokat, és távolról felügyelje a fejlődésedet
  (és ez alapján kezdj el gyakorolni otthon)

 

Elég, ha havonta, néhány havonta találkoztok.
Megmutatod, meddig jutottál. Kijavítanak és kapsz új gyakorlatokat.

Láthatod, hogy jóga bonyolult világában elkél egy kis segítség.

Iratkozz fel itt, és maradjunk kapcsolatban.