Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, legyen megint rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.

A merev gerinc öregessé és darabossá teszi a mozgásodat

A gerincednek egyszerre kell rugalmasnak és erősnek, szilárdnak lennie.
Nagyjából olyannak, mint egy bambusz. Ha kell, tart, ha kell, hajlik.

A beszűkült mozgásterű, merev gerinc darabos, öreges mozgásra kényszerít, mely jóval idősebbnek mutat a korodnál.
Nehézkesnek, mint aki belefáradt az életbe.

Ugyan kinek vonzó egy megfáradt, öreges mozgású ember?

 

Más problémád is van – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringése, ami táplálná őket.

Akkor hogyan jutnak tápanyaghoz?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására „nyomódik” bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé tudsz mozogni.
Ezért kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A gerinced rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.
(Ez azt jelenti, hogy a tested milyen állapotban van.)

A gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó hát.

Képzeld el, hogy a gerinced erős és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy elfordulj, vagy emelgesd a gyerekedet, unokádat.
Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A mozgásod újra fiatal lesz, és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas gerincedet

Ahhoz, hogy a gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed az ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogsz mozogni.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a gerinced mozgásterjedelmét előre- és hátrahajtásban (hajlítás, feszítés).

Ezzel a gyakorlattal a gerincedet teljes hosszában kimozgatod.
Nincs olyan mozgási szegmentum (a csigolya és a hozzá kapcsolódó részek), ami kimaradna.

A gerincgyakorlat egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev hátnak is, mert visszakapod a hajlékony gerincedet.

Fontos, hogy a gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

Utána folytasd ezzel a  gerinctorna gyakorlattal.

Majd itt találod a következő gerincgyakorlatot hátfájásra.

Ezután pedig végezd el ezt:

 

Így végezd el az állva előre és hátra hajtást ágyéki, háti és nyaki szakaszban nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj csípőszéles terpeszbe. Hajlítsd be enyhén a térdeidet.
Állj egyenesen.
Emeld a könyökeidet, és tartsd az alkarjaidat függőlegesen.

 

 

Kilégzéssel billents hátra a medencédet, domborítsd a derekadat, hátadat, és hajtsd előre a nyakadat.
Húzd előre a vállövedet, és nyújtsd előre a karjaidat.

 

 

Belégzéssel végezz homorítást.
Billentsd előre a medencédet, és homorítsd a derekadat, hátadat és hajtsd hátra a nyakadat.
Húzd hátra a vállövedet és a könyökeidet.

 

 

Végezz 20-40 ismétlést.
Végül engedd le a karjaidat.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 7 perc 23 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

 

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: