Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, lehet rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.
A merev gerinc öregessé és darabossá teszi a mozgásodat
A gerincednek egyszerre kell rugalmasnak és erősnek, szilárdnak lennie.
A beszűkült mozgásterű merev gerinc darabos, öreges mozgásra kényszerít, mely jóval idősebbnek mutat a korodnál.
Nehézkesnek, mint aki belefáradt az életbe.
Ugyan kinek vonzó egy megfáradt, öreges mozgású ember?
Más problémád is van – és lehet, hogy nem is tudsz róla
Az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringésük, ami táplálná őket.
Akkor mi „táplálja” őket?
Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására nyomódik bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé mozogsz, és kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.
Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.
A gerinced rugalmas lesz – a korodtól függetlenül
Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.
A gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó hát.
Képzeld el, hogy a gerinced erős és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy elfordulj, vagy emelgesd a gyerekedet, unokádat.
Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.
A mozgásod újra fiatal lesz, és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.
Lássuk, hogyan érheted mindezt el.
Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas gerincedet
Ahhoz, hogy a gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató gyakorlatokat.
A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.
Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed az ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogsz mozogni.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.
Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.
Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását
Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a gerinced csavarodási mozgástartományát.
Szerencséd van, mert ez a gerincgyakorlat erősíti is a mély hátizmaidat is, pl. a gerincfeszítőidet.
Erős mély hátizmokkal fáradtság nélkül tudsz egyenesen ülni, és még elegánsabb lesz a tartásod.
A gerincgyakorlat egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev gerincnek is, megerősíted a mély hátizmaidat, és visszakapod a hajlékony gerincedet.
Fontos, hogy a gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.
Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.
Utána folytasd ezzel a gerincgyakorlattal.
Majd itt találod a következőt:
Így végezd el az állva törzscsavarás 45°-os szögben nevű gyakorlatot, hogy hasson is
Állj csípőszéles terpeszbe. Hajlítsd be a térdeidet és a csípődet.
Dőlj 45º-os szögben előre.
Emeld a karjaidat oldalra, és hajlítsd be a könyökeidet.
Húzd hátra a két könyöködet, hogy a két könyököd és a vállízületed egy vonalba kerüljön.
Így a mellizmaidat is meg tudod nyújtani.
Nyomd le a sarkaidat.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet a farokcsontodtól a koponyatetődig.
Kilégzéssel nyújtózkodj és lassan csavarodj el balra. A térdeid és a medencéd maradjon egy vonalban, csak a törzsedet fordítsd.
Belégzéssel gyere vissza középre.
Egy következő kilégzéssel pedig fordulj jobb oldalra.
Végül engedd le a karjaidat. Végezz 20-30 ismétlést.
Ha látod, hogy fordul a medencéd, támaszd meg a fenekedet a falnál.
Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.
Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 4 perc 38 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.
Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: