Merev a hátad? Akárhány éves is vagy, lehet rugalmas. Szerezd vissza a gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma, csak egy perc. Leírást, fényképet és videót is találsz itt.

A merev gerinc öregessé és darabossá teszi a mozgásodat

A gerincednek egyszerre kell rugalmasnak és erősnek, szilárdnak lennie.
A beszűkült mozgásterű merev gerinc darabos, öreges mozgásra kényszerít, mely jóval idősebbnek mutat a korodnál.
Nehézkesnek, mint aki belefáradt az életbe.

Ugyan kinek vonzó egy megfáradt, öreges mozgású ember?

 

Más problémád is van – és lehet, hogy nem is tudsz róla

Az ízületeid mozgástartományának beszűkülése a porcaidat is meggyengíti.
Ugyanis a porcaidnak és a porckorongjaidnak nincs önálló keringésük, ami táplálná őket.
Akkor mi „táplálja” őket?

Az ízületi folyadék által jutnak be a tápanyagok a porcaidba.
Az ízületi folyadék viszont mozgás hatására nyomódik bele a porcaidba.
Amikor az ízületedben csökken a mozgásterjedelem, kevésbé mozogsz, és kevésbé tudod az ízületi folyadék termelését és porcba jutását serkenteni.

Ennek hatására a porcaid meggyengülnek, és megnől a fájdalmas ízületi kopás esélye.

 

A gerinced rugalmas lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.

A gerinced rugalmasságát meg tudod tartani, nem szükségszerű a merev, fájó hát.

Képzeld el, hogy a gerinced erős és rugalmas.
Nem okoz gondot, hogy lehajolj, vagy emelgesd a gyerekedet, unokádat.
Nemcsak a gerincedről van szó, hanem arról is, hogy teljes életet tudj élni, és ne maradj ki az élet csodáiból.
Legyen az sport, utazás, vagy bármi, amit csak el tudsz képzelni.

A mozgásod újra fiatal lesz, és a porcaid egész életedben kiszolgálnak.

Lássuk, hogyan érheted mindezt el.

 

Így előzd meg a porckopást és szerezd vissza a rugalmas gerincedet

Ahhoz, hogy a gerinced újra rugalmas legyen, és a porcaid, porckorongjaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató gyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed az ízületeid mozgástartományát.
Újra könnyedén, fiatalosan fogsz mozogni.
Ráadásul a mozgás hatására porcaid is megkapják a jobban termelődő ízületi folyadékból a tápanyagokat.
Megelőzöd a kopást is.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását

Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megőrizni és visszaszerezni a gerinced oldalirányú mozgástartományát.

Egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckopást.
Búcsút inthetsz a merev gerincnek is, és visszakapod a hajlékony gerincedet.

Fontos, hogy a gerinckimozgatást a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezd.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.

Ezt az előkészítő gerincgyakorlatot próbáltad már?
Ha még nem, kezdd ezzel a hátad átmozgatását.

 

Így végezd el az állva terpeszben oldalra hajlás nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj terpeszbe. Emeld a karjaidat oldalra. Nyomd le a sarkaidat, és kissé vidd hátra a súlypontodat, hogy a függőleges legyen a tartásod.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.

 

 

Kilégzéssel nyújtózkodj és hajolj jobb oldalra. Belégzéssel gyere vissza középre

 

 

Egy következő kilégzéssel pedig hajolj bal oldalra.

 

 

Végezz 20-30 ismétlést. Végül engedd le a karjaidat.
Ha a derekad érzékeny, csak tedd a kezeidet a csípődre.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Nézd meg a videót erről a gerinckimozgató jógagyakorlatról – 2 perc 6 mp-től van -, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.

Hogy ne fájjon többé a hátad, itt a következő hátfájásán elleni jógagyakorlat.

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: