Számolj le a hanyag tartással és a görbe háttal. Kezdd el ma, ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal. Leírást és fényképet is találsz itt.
A hanyag tartás és a görbe hát évekkel idősebbnek láttat a korodnál
A hanyag, rossz tartás nemcsak rossz érzésekkel tölt el, hanem a porckorongjaidra is károsító hatást fejt ki.
A tömegvonzás miatt a porckorongjaidra nagy nyomás kerül az egész napos üléstől vagy állástól. Ez porckorongsérvhez, görnyedt testtartáshoz és a magasságod csökkenéséhez is vezet.
És ugyan ki akarna alacsonyabb lenni, ha nem muszáj?
Erős antigravitációs izmokkal visszaszerzed az elvesztett magasságod
Akkor a tömegvonzás az ok? Azt kell megszünteti?
Nem a tömegvonzás a hibás. Csak abban az esetben kényszerít rossz testtartásba, ha gyengék az antigravitációs izmaid.
A feladatot tehát megerősíteni az antigravitációs izmaidat.
Erős antigravitációs izmokkal könnyedén ellenállsz a tömegvonzásnak, és a tartásod újra szép egyenessé válik.
Csak képzeld el, hogy visszaszerzed elvesztett magasságod, és megint elégedettséggel nézel tükörbe.
Hogyan kezdd el az antigravitációs izmaid megerősítését?
A hanyag tartás ellen tartásjavító gyakorlatokkal tudsz védekezni
Ezek a gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.
A tartásjavító gerincgyakorlatok nemcsak a tartásodat teszik széppé, de megelőzöd a porckorongsérvet is.
Ráadásul, amikor kihúzod magad a megerősített antigravitációs izmaid segítségével, a hasad is laposabbá válik.
Próbáld ki a tükör előtt!
Kezdd ezzel a gyakorlattal a tartásod javítását
Ez a dinamikus jógagyakorlat segít megnyújtani a gerincedet. Egyáltalán nem fárasztó, persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és megelőzöd a porckorongsérvet. Búcsút inthetsz a görbe hátnak, mert kiegyenesíted.
Újra szép lesz a tartásod, és fiatalabbnak fognak nézni.
Fontos, hogy a helyes testtartást a legegyszerűbb gyakorlatokkal állítsd be.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.
Így végezd el az állva karemelés nevű gyakorlatot, hogy hasson is
Állj zárt állásban. Nyomd le a sarkaidat, és kissé vidd hátra a súlypontodat, hogy a függőleges legyen a tartásod.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.
Belégzéssel kezdd el emelni a karjaidat. Nyújtsd a könyökeidet, és akard elérni a két falat.
Emeld tovább a karjaidat a fejed fölé nyújtott könyökökkel.
Húzd le a vállövedet.
Folyamatosan nyújtsd a gerincedet.
Kilégzéssel engedd le a karjaidat. Végezz 30-50 ismétlést.
Ha sportolsz, alkalmazd ezt a tartásjavító gyakorlatot bemelegítésként is.
Nézd meg a videót erről a tartásjavító funkcionálisjóga-gyakorlatról, hogy még biztonságosan és eredményesen tudj gyakorolni.
Ha fáj a hátad, folytasd ezzel a hátfájás elleni jógagyakorlattal.
Merev a vállad? Akkor végezd el ezt a vállfájás elleni gyakorlatot.
Köszönöm szépen !
Nagyon szépen köszönöm a gyakorlatokat mert itt élek Szabolcsban vidéken semí lehetöségem el jutni edző terembe de itthon szívesen gyakorolok.Rózsika
További jó gyakorlást!
72 éves vagyok, csodálatosan eredményes a gyakorlat amit Önöktől kapok ! Mozgásom és a járásom is könnyebb és fájdalommentes napról napra. Köszönöm szépen !
Köszönöm a visszajelzést, további jó gyakorlást!
Nagyon szépen köszönöm a gyakorlatokat!!! “Master Blaster”. Idolom.
Kedves Ákos,köszönöm az eddigieket,de nem fogadja be a kitöltött továbbiakra kéréseim
.üdvözlettel
Köszönöm a videókat, mivel nincs módom eljutni önhöz, itthoni gyakorláshoz viszont nagyon jó segítség.
További jó gyakorlást.
Köszönöm a videókat. Sajnos most nincs módom eljutni önhöz, mert fizikóterápiás kezelést kapok, de a tornagyakorlatok jó hatással vannak. Mégegyszer nagyon köszönöm!
A gyakorlat rendkívül jó és hatásos, ha a leírás szerint végezzük. A váll leejtése mellett és azt tartva, úgy felemelni a karokat, hát kérem a lapocka alatt, ahol az a sok háj megül már ilyen korban, naaagyon tud dolgozni… És rendkívül jó ötlet egy hétig egy gyakorlatra koncentrálni. Mert így nem zavarodom össze, amikor arra gondolok, hogy még min kellene javítgatnom. (arc, nyak, kar, derék, fenék, comb, lábszár, lábfej, lábujjak…)Szóval köszönöm
Köszönöm én is, jó gyakorlást!
Kedves Ákos ! Köszönöm a gyakorlatokat !
Kedves Ákos! Nagyon szuperek a gyakorlatok. A feliratkozásnál a születési dátumot nem fogadja el a gép bármilyen variációban írom. Üdv. Vica
Kedves Vica, már feliratkozott, ezért nem fogadja el.