Gondoltál már úgy a mozgásra, mint egy zsák trágyára?
Ha nem mozogsz, az agyad zsugorodik, és elfelejtesz dolgokat. A modern idegtudomány szerint a sport nemcsak az izmaidat építi, hanem szó szerint „megtrágyázza” az agyadat is.
A titok egy fehérje, a BDNF, vagyis agyi eredetű növekedési fehérje.
A BDNF a kertész az agyadban
A BDNF az agyad növekedési alkotója. Képzeld el úgy, mint egy kiváló minőségű tápoldatot, amivel a növényeidet is kezeled.
Segít a meglévő agysejtjeid túlélésében. És ami még durvább, serkenti az újak születését a hippokampuszban (a emlékezőközpontodban).
Lehet, hogy még velem együtt azt tanultad, hogy új idegsejtek nem képződnek, csak pusztulnak, de ez nem igaz.
A ’90-es évek közepén már bebizonyították, hogy az agyad szerencsére „visszanő”. Ez a neurogenezis, az agyad önmegújító képessége.
Az agyad idős korban zsugorodik. De a mozgás visszanöveszti azt.
Szerencsére nem kell ultramaratont futnod az idegsejttermeléshez. A kutatások (például a Harvard Medical School vizsgálatai) szerint az aerob mozgás teszi ezt.
MRI felvételekkel is igazolták, hogy azoknál az idősebb felnőtteknél, akik rendszeresen sétáltak, a hippokampusz térfogata 2%-kal nőtt egy év alatt.
Ez azért döbbenetes eredmény, mert ebben az életkorban évente 1-2%-ot zsugorodni szokott ez az agyterület.
Ilyen aerob mozgás például a futás, úszás, gyaloglás vagy kerékpározás. Vagy bármi, ami nagyobb izomcsoportokat megmozgatva serkenti a keringésedet.
Azt találták, már heti 150 perc közepes intenzitású edzés (napi 20-30 perc) jelentősen megemeli a BDNF szintjét.
Legyőzöd a depressziót, megelőzöd az Alzheimert, és gyorsabban tanulsz
Ha a mozgással rendszeresen juttatsz BDNF-et az agyadba, az egészségügyi előnyök túlmutatnak a jó emlékezeten.
Az antidepresszáns hatás miatt a depresszió szele is kisebb eséllyel csap meg. Ha pedig mégis, könnyebben kijössz belőle, mert a BDNF segít az érzelemszabályozásban. Alacsony szintje összefügg a depresszióval; a mozgás ezért természetes hangulatjavító. Anders Hansen Az edzett agy című könyvében olvashatod, hogy azok a depressziósok, akik futnak, 38% helyett csak 8% eséllyel esnek vissza a depresszióba.
A mozgás megvédi az egyik legnagyobb értékedet, a szellemi képességeidet is. Hiszen lassítja a demenciát és az Alzheimer-kór kialakulását.
Ezért a hülyülés ellen is a mozgás a válasz.
Gyorsabban is fogsz tanulni. Sport után az agyad „jobban harap”, mert fokozódik a neuroplaszticitás. Ilyenkor tanulsz legkönnyebben, és a kreativitásod is fokozódik néhány órára.
Nem hiszem, hogy ragozni kellene, mekkora érték ebben a felgyorsult világban, ha penge az agyad.
A mozgással agyat, izmot és csontot építesz magadnak
Az agyad nem egy statikus gép, hanem egy élő kert, ahol az idegsejtjeid a virágok. Ha csak ülsz és vársz, a virágokat kiszorítja a felejtés, demencia gaza. De ha leteríted a jógamatracot, felhúzod a futócipőt, és kinyitod a BDNF-csapot, tápanyaggal árasztod el az agyadat.
Ráadásul nemcsak az agyadat növeszted vissza. A használat hiányától ugyanez az anyagcsökkentő folyamat zajlik le az izmaidban (szarkopénia) és a csontjaidban is.
A funkcionális jóga nem a matracon hempergés.
Úgy terveztem, hogy kellően megemeli pulzusszámot, hogy elérd az agyvisszanövesztő hatást. Az erőgyakorlatok abban is segítenek, hogy az izomzatodat és a csontodat is visszanöveszd.
Ehhez csak kattints az órarendre, válassz órát, és növeszd vissza az agyad még a héten. És mindig fogod tudni, hova tetted a telefonodat.
Várunk szeretettel!
Forrás: Erickson, K. I., et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory.