Hamis kockahasat retusáltak az egyik X-faktor énekesnek. Ha nem elégszel meg a kamu kockahassal, most megtudhatod, mit kell megtenned, hogy rövid időn belül igazi és tartós kockahasad legyen napi 24 órában, a hét minden napján.

A kockahas szexi és fiatalos, az edzettség jele. Olyannyira vágyott a kockahas, hogy vigyázat, hamisítják!

A festett kockahas gyorsan megvan, és nem kell erőfeszítéseket tenni érte. Amellett, hogy hamis, hamar le is kopik.

Íme a rajzolt kockahas:

https://comment.blog.hu/2012/10/25/kockahasat_retusaltak_az_egyik_x-faktor-enekesnek

Íme az igazi kockahas:

Az igazi kockahasért edzened kell, és oda kell figyelmed a táplálkozásodra is. Nincs szükséged viszont különleges és bonyolult szerkezetekre, konditermi gépekre.

Lássuk, hogyan lehet Neked is igazi kockahasad!

A jó hír, hogy már kockahasad van!
Hogy látszik-e a híres 6-pack abs, azon múlik, hogy a bőröd és kockahasad között mennyi zsírszövet található.

A bőröd és a zsírszövet alatt így nézel ki – ha férfi vagy 🙂

Minél kisebb a testzsír százalékod, annál jobban látszik az egyenes hasizmod. Vannak genetikailag alacsony testzsír százalékkal rendelkező emberek, akiknek úgy lehet kockahasa, hogy életében sohasem végzett hasizom gyakorlatokat.

Férfiaknál 12-15%-nál megjelenik a kockahas. A 3-4% életveszélyes állapot,
ezt érik el a testépítők a verseny napjára.
Neked melyik alakod van, és hogy szeretnél kinézni?

A nőknél magasabb a testzsír alapból magasabb a százalék,
és nem is nőies, ha egy nőnek túl alacsony, mint egy verenyzőnek.
Neked melyik alakod van, és hogy szeretnél kinézni?

A hasi tájékon előszeretettel rakódik le a zsír, és fedi el a bordás hasizmaidat. Ahhoz, hogy a hasizmaid előtűnjenek, és elkápráztasd vele a párodat és a Facebook-os közönségedet, le kell csökkentened a hasadon a testzsír százalékodat.

Tévhit, hogy a hasizomgyakorlatok a hasadon lévő zsírszövetet égetik el. A hasizomgyakorlatok a hasizmaidat erősítik. Pont. Nincs helyi zsírszövetet égető gyakorlat, ugyanis a testzsír százalék többé-kevésbé egyenletesen rakodik le, és ugyanígy tüntethetőek el.

Vegyél részt akár a legdurvább zsírégető edzéseken, fussál kilométereket naponta, ha nem figyelsz a táplálkozásodra, a szexi kockahas elérhetetlen álom marad. Ugyanis a szervezeted annyira hatékony, hogy nem tudsz annyit edzeni egy nap, ami elég zsírt égetne el, mint amennyit a táplálkozásoddal vissza ne hoznál.

A hasizomgyakorlatok végzése mellett muszáj másképp táplálkoznod, mint eddig.

Néhány pontban összefoglalva a kockahas étrendet:

Egyél kevesebb:

– zsírt,
– fehér cukrot és cukros italokat,
– szénhidrátot,
– édességet,
– egyáltalán egyél kevesebbet az étkezéseid alatt!

Fogyassz több:

– nyers gyümölcsöt,
– nyers zöldséget,
– tiszta vizet

Ha így étkezel, nemcsak kockahasad lesz, de több energiához is jutsz!
Ne feledd, az étkezéseden 70-80%-ban múlik a sikeres kockahas és a karcsú derék!

És most következzen néhány olyan gyakorlat, amit az étrendi változtatások mellett kihozzák a Benned rejlő anatómiai csodát, a test ékét: kockahasat!

Gyakorlatok, melyek közvetve erősítik a hasadat

Vannak gyakorlatok, amikről nem is tudjuk, de kiválóan fejlesztik a hasizmaidat. Mivel más izmokat jobban erősítenek, azokat jobban érzed, ezért nem derül ki, hogy milyen kiváló hasizom gyakorlatok. Pl.: fekvőtámasz, húzódzkodások.

Gyakorlatok, melyek közvetlenül erősítik a hasadat

Lábemelés fekve

Nyújtott lábbal kilégzése emeld a páros lábakat függőlegesig, vagy amíg a hajlékonyságod engedi. Belégzésre engedd vissza! A derekadat tartsd lent a talajon!
Ha a gyakorlat túl nehéz, ne engedd mélyre a lábakat, vagy hajlítsd be őket, míg meg nem erősödsz!
A jógában ezt úrdhva praszárita pádászanának hívják.
Kiváló gyakorlat, nem igényel eszközt, bárhol végezheted!

Egylábas hajlított lábemelés függeszkedve

Függeszkedő helyzetből emeld föl az egyik lábadat! Törekedj arra, hogy a térdet minél magasabbra emeld. A gyakorlat nagyon hatékony, egy rúdra, bordásfalra, gyűrűre van szükséged, hogy el tudd végezni.

Páros lábas hajlított lábemelés függeszkedve, vízszintes helyzetig

Ha már az előző jól megy, folytasd páros lábbal a lábemeléseket. Kilégzésre föl, belégzésre engedd vissza. Itt elég, ha a combokat vízszintig emeled.

Páros lámbemelés hajlítva függeszkedve, mellkashoz emelve a térdeket

Sokkal jobban kockásodik a hasad, ha tovább emeled a térdeidet, egészen a mellkasodig. Légzés mint eddig.

 

Páros lábemelés nyújta, függeszkedve, vízszintesig emelve

Ez az amerikai edző bemutatja a szabályos páros lábemelés bámulatos eredményét: a KOCKAHASAT!

Lengés nélkül, lassan, erőből emeld a lábakat, kilégzésre. Belégzéssel lassan, uralva a mozdulatot engedd le a lábakat.

 

 

Páros lábemelés nyújta, függeszkedve, függőlegesig emelve

A hölgy az előző gyakorlat továbbfejlesztett változatát mutatja be. Kilégzéssel emeld a lábakat egészen függőleges helyzetig. Ez a haladó gyakorlat a csúcsa a lábemeléseknek, mely bámulatos hasizmokat fejleszt. Karcsúsítja a derekat, és számos más izmot is erősít a hasadon kívül (hát, kar, váll stb.).

Hasznos tanácsok

A lábemeléseket lassan, a mozdulatokat uralva végezd. Kerüld a lendületet, a csalást, nehogy a test rángatásából adódóan megsérülj. Ha más jól megy a könnyebb változat, térj át a haladóbbra, hogy folyamatosan tudj fejlődni.

Végezd következetesen, heti többszöri rendszerességel a lábemeléseket, de ne feledd: a kockahas titka 70-80 %-ban a mértékletes, zsírszegény étkezés.

A gyakorlatok kezdetben nehéznek tűnnek, de kitartással, és a magadban való hittel hamarosan mestere lehetsz a lábemeléseknek, és megszerezheted a test e csodáját: a kockahasat!

A függeszkedő lábemelés nemcsak az izomfejlesztés kiváló gyakorlata, hanem a derekadat és a porckorongjaidat is megóvja a fájdalomtól. Megint megnyúlik az, ammi eddig összement a stressz és az ülőmunka miatt.

Ha nem áll rendelkezésedre rúd, végezheted tolódzkodásból is a gyakorlatokat függeszkedés helyett, akát két szék között.

Jó lábemelést és mértékletes táplálkozást kívánok!

Értesülj azonnal cikkeinkről, híreinkről, rendezvényeinkről: iratkozz fel most!

 

Ui.: azoknak is van remény, akik nem akarnak megdolgozni a kockhasasért. Nem kell sem edzened, sem gyümölcsnapokat tartanod, elég, ha megveszed ezt az izomtrikót 🙂

 

 

Ui. 2.: Neked milyen titkaid vannak a kockahas megszerzéséhez?