Ezzel az egyperces csípőgyakorlattal megalapozod a csípőízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: csípőd több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas csípőkopást.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.

A merev csípő a szabadságodtól foszt meg, és öregessé teszi a mozgásod, pedig a korod nem indokolná

Amikor a csípőízületed merev, nem csak egy kényelmetlenségről van szó.

Az egész életminőségedet érinti, hogy nem tudsz leguggolni cipőt kötni, vagy nyugodtan pakolni otthon egy mélyebb tárolóból.
Kellemetlen, amikor nem tudsz az ablakpárkányra felállni ablakot pucolni.
Ilyenkor azt érzed, hogy már nem vagy olyan hasznos, olyan szabad, mint régen.

Kisebbeket lépsz, emiatt öregesnek tűnik a mozgásod.
Ha futsz, a megrövidült lépéshossz csökkenti a sebességedet.

Hihetetlennek tűnik, hogy hogy kerültél ebbe a helyzetbe.
És nem, nem a korod az oka.

 

Csípőízületi ördögi kör: minél kevésbé mozgatod, annál jobban kopik

Nem elég, hogy a merev csípőízületed akadályozza a mozgásod, van még valami, amiről feltétlenül tudnod kell.

Arról kell tudnod, hogy belekerülhetsz egy ördögi körbe.
A szűkebb mozgástartománnyal kevésbé tudsz mozogni.
Így kevesebb ízületi folyadék (synovia) képződik.
A kevés folyadék kopáshoz vezet, ami fájdalmassá teszi a mozgásodat, ezért még kevésbé fogsz mozogni.

Mivel a csípődben a porcoknak nincs saját anyagcseréjük, ez a folyadék táplálja őket.
Ha nem kapnak elég folyadékot a porcaid, nincs mi létrehozza a súrlódásmentes elmozdulást a csípőízületedben. Ez pedig csípőízületi kopáshoz vezet.
(Más okok is vezetnek csípőízületi kopáshoz, de most ezekről nem beszélünk.)

A kopás pedig kikövezi az utat a csípőprotézis felé.
Szerintem Te nem akarod a műtétet, és az ezzel járó hatalmas kiadásokat.

 

Visszaszerzed a fiatal mozgásodat, és kophatatlan porcot építesz

Mit szólnál, ha lenne valami, amivel elhessegetnéd a sebészkés árnyát?

Ez a valami nem egy csodakenőcs vagy egy varázstabletta.
Ez egy egyszerű, ingyenes csípőkimozgató gyakorlat.

A beszűkült mozgást, és a részben belőle kialakuló kopást el tudod kerülni.
Megőrzöd a mozgási tartományodat – sőt, megnöveled, akár a spárgáig (az angolspárgáról itt olvashatsz) -, és kophatatlan porcot építesz a csípődbe.
Egész életedben fájdalom nélkül mozoghatsz.

Utazni fogsz, hosszú sétákat teszel egzotikus helyszíneken.
Az osztálytalálkozókon Te leszel az, akinek könnyű mozgását irigylik.
Te szaladgálsz boldogan az unokád, dédunokád kezét fogva.

Talán arra gondolsz, hihetetlennek hangzanak ezek az eredmények.
Pedig jógagyakorlatokkal el tudod érni őket.

Nem kell, hogy nekem higgy.
Nézd, ezt írják a mozgás fontosságáról a porcod védelmében a Szent Ferenc Kórház orvosai:

Az ízületben lévő folyadék, amely a porcot táplálja, terhelés hatására pumpálódik bele a porc állományába.

A testedet mozgásra tervezték.
A helyes terhelés alkalmazkodást vált ki, és a mozgásszerveid erősebbé, hajlékonyabbá válnak, ízületeid épek maradnak.
Ha viszont nem edzel, izmaid elgyengülnek, merevvé válnak, és nem tartják helyükön az ízületeidet.

Valójában tehát nem a tétlenség védi a csípőízületedet, hanem a terhelés serkenti az ízületi folyadék képződését.

 

A csípőízületed újra hajlékony lesz – a korodtól függetlenül

Valójában nem is az számít, hogy hány éves vagy a naptár szerint.
Hanem az, hogy hány éves vagy biológiailag.
(Ez azt jelenti, hogy például a csípőízületeid milyen állapotban vannak.)

A csípőízületed hajlékonyságát meg tudod tartani. Nem szükségszerű a merev, fájó csípő.
Oktatóként az a tapasztalatom, hogy 40 fölött olyan erő és hajlékonyság is elérhető, amit addig nem tudtál elérni.

Lássuk, hogyan alapozhatod meg a csípőízületi hajlékonyságodat.

 

Előzd meg a csípőfájdalmat már most, egy csípőkimozgató gyakorlattal

Ahhoz, hogy a csípőízületed újra hajlékony legyen, és a porcaid kopását megelőzd, ugyanazt kell tenned.
Végezz kimozgató csípőgyakorlatokat.

A kimozgatás azt jelenti, hogy terheletlenül nagy (lehetőleg teljes) mozgástartományban dolgoztatod az ízületeidet.

A csípőízület-kimozgató gyakorlatok hatására visszaszerzed a csípőízületeid mozgástartományát.
A csípőízületed dióízület, ezért több irányban is nagy mozgástartománnyal rendelkezik

Újra könnyedén, fiatalosan fogod mozgatni a csípődet.

Az ízületkimozgató gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.

Némelyik annyira egyszerű, és kevés időt igényel, hogy az irodában is el tudod végezni, a munkaidődben.

Előrehaladott kopás, gyakorlat hatására erősödő fájdalom estén feltétlen beszélj orvosoddal.

 

Így végezd el az állva csípőízületi kimozgatás nevű gyakorlatot, hogy hasson is

A csípőkimozgató gyakorlat során a jobb térdeddel fogsz gömbrészletet rajzolni.

Állj egyenesen.
Tedd a kezeidet a medencédre.
(Így fogod a helyén tartani őket.)
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe.
Nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.
Húzd be (azaz hátra) az álladat.
Csúsztasd fel a koponyád hátsó részét a képzeletbeli falon.
A hallójáratod és a vállízületed legyen egy függőleges vonalban.

Helyezd a testsúlyodat a bal lábadra.

 

 

 

Egy köríves mozdulattal emeld a jobb térdedet a jobb csípőd elé.
Süllyeszd a jobb medencédet.
Tartsd az egyensúlyodat.
A háti gerincedet nyújtsd fölfelé, a vállövedet pedig húzd lefelé.

 

 

Vidd a jobb térdedet jobb oldalra, csípőtávolítást végezve.
A jobb kezeddel told előre és le a jobb medencédet, hogy a helyén maradjon.
A háti gerincedet nyújtsd fölfelé, a vállövedet pedig húzd lefelé.

 

 

Megtartva a csípőízületi távolítást, engedd oldalra a jobb lábadat.

 

 

Ezután hozd vissza a térdedet előre (csípőközelítés) és kezdj újabb kört.

A kimozgató csípőgyakorlatot lassan végezd, fokozatosan növelve a körív nagyságát.

Állj végig egyenesen rögzített medencével. A medenceöved végig előre nézzen, ehhez használd a kezeidet.
Végezz 15-20 ismétlést. Végezd el a körzést az ellenkező irányba is.

Ha sportolsz, alkalmazd ezt a kimozgató gyakorlatot bemelegítésként is.

Jótanácsok a csípőgyakorlathoz

Ha csípőfájdalmad van, vagy kattog a csípőd,

a, végezd lassabban a mozgást
b, írj le kisebb köröket a térdeddel

Ha kopás miatt fáj, egyeztess az orvosoddal, és kezdj el porcképzőket szedni.

Ha az egyensúlyozás gondot okoz, kapaszkodj meg a kezeddel a falban.

 

Amikor már haladó vagy, és jó az egyensúlyod,

Állj rá egy bizonytalan felületre, például egy erre a célra gyártott felfújható párnára.

 

Törődj a csípőfájdalom lelki okaival is

Minden panasz mögött lelki okok is meghúzódnak.
Nézz utána, keress egy jó kineziológust, pszichológust, akivel megfejted, hogy miért kaptad ezt a csípőfájdalmat vagy merev csípőt.
Tedd fel a kérdést megadnak, hogy miben gátol, akadályoz ez.
Milyen érzést okoz lelkileg, és mik vannak az érzésed mögött.

 

Hogyan haladj tovább egy erős és hajlékony csípő felé?

Ez a csípőgyakorlat nemcsak a csípőfájdalmat előzi meg, hanem felkészít a csípő környéki izmaid erősítésére és nyújtására.
Az erősítéssel és nyújtással tudod helyreállítani a csípőízületi izomegyensúlyt, és megszüntetni az izomeredetű csípőízületi fájdalom mögötti okokat.

Miután kimozgattad a csípőízületed, menj tovább, és nyújtsd meg a csípőhorpasz izmodat is (csak 1 perc az is).

Az erősítő és nyújtó gyakorlatokért itt iratkozz fel: