Mi az izomláz? Hogyan tudod elkerülni akkor is, ha keményen edzel? Mit tégy, hogy hamarabb elmúljon? A cikkből kiderül a válasz.Ki nem ismerné a maró, nehéz, fájdalmas érzést, melyre oly büszkék vagyunk?
Úgy gondoljuk, keményen edzettünk, és az izomlázat e kemény munka eredményeként tűrjük, mint bokszoló a törött orrot.
Mi az izomláz?
Szokatlan, nehéz, hosszú ideig tartó, vagy nem használt izomcsoportot célzó mozgás hatására jön létre. Az izomtevékenység hatására tejsav termelődik (a tejhez semmi köze, csak a nevében), mégpedig a glükóz bontásának következményeképpen jön létre, oxigénhiányos állapotban.
Az izomláz a tejsav maró jelenléte az izmokban.
Jó-e az izomláz?
Mivel a szervezeted az enyhén lúgos közegben (pH 7,4 vagy nagyobb) érzi magát legjobban, nem örül a savas befolyásnak. Az elsavasodott szervezet népbetegség, melynek tünetei a fáradékonyság, kedvetlenség, fejfájás, alacsony energiaszint stb.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy hagyj fel a sporttal, inkább fogd fel úgy, hogy még fejlődnöd kell. A sav-bázis egyensúly úgyis helyreáll.
Más kérdés, hogy mivel a mai ember alapvetően savas, érdemes itt is bedobni pár trükköt, hogy minél hamarabb lúgosodj.
Versenyzőknél érdemes fokozottan lúgosítani, mert a sok edzés miatt jóval magasabb a tejsavértékük, mint az átlagembernek. (1,2-2,5 helyett 12-15 a laktátérték.) A savas közeg pedig szétmarja a szervezetet!
Hogyan szabadulhatsz meg izomlázadtól, és nyerheted vissza lúgos állapotodat?
1, Edzés, kirándulás közben lélekezz! – ez a megelőzés része
Lélekezz mélyen, tudatosan, hogy a glükóz bontása tökéletesen menjen végbe, azaz “lélekezd ki a savakat”! A kilégzés különösen jól lúgosít amúgy is.
2, Este, vagy edzés után vegyél lúgosító fürdőt!
Ez szódabikarbónás vizet jelent, mely szépen magához veszi a bőrödön át a savakat. Ázz a lúgos vízben, és szabadulj meg a savaktól! Órákig is maradhatsz benne.
3, Mozogj másnap, hogy a javuló anyagcsere elszállítsa a tejsavat!
Kicsit fájni fog, de hamarabb elmúlik, ha rádolgozol. Nyújtani különösen jólesik ilyenkor.
4, Igyál zöldség- vagy gyümölcslevet, vagy fogyassz sok nyers zöldséget, gyümölcsöt, olajos magvakat!
A szerves ásványi anyagokban gazdag növények segítik a savakat közönbösíteni, így nem kell, hogy a szervezeted saját tartalékaihoz nyúljon, és onnan vonja el pl. a kalciumot.
+1, Mozogj rendszeresen, mert az edzett szervezetben ugyanazon terheléskor kevesebb tejsavat termel.
Értesülj időben cikkeinkről, híreinkről, rendezvényeinkről: iratkozz fel most!
Kedves Mindenki!
Az izomláz, amiről a fentiekben Ákos írt, az az oxigén hiányos állapotból adódó izomláz. Ilyenkor tényleg hasznos egy kíméletes másnapi mozgás.
De, biztosan tapasztaltatok már olyan izom lázat, ami nem a mozgás napján vagy másnap jelentkezik, hanem a mozgást követő második napon. No, ez a veszélyesebb, mert ilyenkor túlterhelődik az izom és apró hajszálrepedések keletkeznek. Mikor ezek a repedések gyógyulásnak indulnak, akkor iszonyatos fájdalommal és mozgáskorlátozottsággal jár (pl. a lépcsőn való közlekedésnél). Ekkor célszerű pihentetni az izmokat 3-5 napig és odafigyelni az edzés további felépítésére. Olykor a kevesebb sokkal több és inkább kisebb adagokkal érdemes kezdeni és fokozatosan növelni a mennyiséget és intenzitást. Szóval, ha mozgunk rendszeresen és tudatosan, akkor csak ritkán fordulhat elő velünk, hogy izomlázasak legyünk. Kitartó és ízület+izom kíméletes edzéseket kívánok Mindenkinek! Pá:Móni
Köszönjük, Móni, a kiegészítést!