„A videosorozat segítségével megszabadultam a hátfájásomtól.
Mostanra ki merem jelenteni hogy jobb a hátam mint új korában.”
Ez a Gerinctorna otthon – soha többé hátfájást! a 6×1 perc gerinctorna bővített változata. A gyakorlatsor 8 gerinctorna gyakorlatból áll, és mindössze tíz percet vesz igénybe. Akár 10 perc alatt is elvégezheted.
A Gerinctorna otthon video gyakorlatai segítségével rövid idő alatt sokkal jobb állapotban lesz a gerinced!
Szabadulj meg a derékfájás, hátfájás okozta kínoktól, és szerezd meg a fájdalommentes , erős és rugalmas gerincet!
A civilizált életmód, a szék merénylet a gerinc ellen
Úgy tartják, kétféle ember van: akinek fáj a dereka, és akinek fájni fog. Fájó derékkal, háttal nem tudjuk úgy élvezni az életet, ahogy szeretnénk. A szenvedés csökkenti a munkakedvet, a hatékonyságot, a jó szex élvezetét és az emberi kapcsolataidra is rányomja a bélyegét. A hátfájás akadályoz a mozgásban, sportban, és beszűkíti az életet.
Akár fáj már a derekad, akár megelőzni szeretnéd, mert előrelátó vagy, szerencsére van természetes megoldás.
A munkából nem tudunk kivonulni, ezért napi pár perc figyelmet kér a hátad, hogy jól szolgáljon egész életedben.
A Gerinctorna otthon video gyakorlatsort azért készítettük, hogy megtudd, mit kell tenned, hogy megszabadulj a hátfájásodtól!
„A videosorozat segítségével megszabadultam a hátfájásomtól.
Mostanra ki merem jelenteni hogy jobb a hátam mint új korában.”
Íme a Gerinctorna otthon – soha többé hátfájást! 8 gyakorlatból álló program.
Jó gerinctornát, kezdd el még ma!
Tetszett a gerinctorna gyakorlatsor?
Iratkozz fel, és amint elkészítettük a következőt, már küldjük is!
Kinek való a Gerinctorna otthon – soha többé hátfájást program?
Mindazoknak, akik munkájuk vagy életmódjuk miatt sokat kell ülniük vagy állniuk.
Kozmetikusok, zenészek, irodai dolgozók, informatikusok, gépjárművezetők, pincérek, szakácsok, fogorvosok, ügyvédek, tanárok, masszőrök, diákok.
Kézművesek, fizikai munkát végzők, akiknek a gerincén nagy teher van a görnyedés vagy a cipelés miatt.
Gerince mindenkinek van, és mindenkinek csak egy van – vigyázz rá!
A Gerinctorna otthon video célja
A gyakorlatsor célja, hogy kortól, foglalkozástól függetlenül szert tegyél egy fájdalommentes, erős, rugalmas és kortalan gerincoszlopra. Egy héten 3-4 alkalommal, vagy akár mindennap végezve már elindulsz egy sokkal tudatosabb és egészségesebb élet felé.
Tégy heti 3-4 alkalommal napi 10 percet a tökéletes hátgerincért, a hátfájás ellen!
Tanácsok a Gerinctorna otthon videóhoz
Végezd rendszeresen a gerinctorna gyakorlatokat!
Igény szerint ismételd a gyakorlatokat, akár 2-3-szor.
Az időt, amit a gyakorlatokban töltesz, lassan növeld, 10 mp-től ameddig jólesik.
A Gerinctorna otthon video ellenjavallatai
Terhesség esetén hagyd ki a 2. és 8. gyakorlatot. Az 5. és 6. gerinctorna gyakorlatot óvatosan végezd, kerülve a hasad nyomását.
Porckorongsérv esetén hagyd ki a 2., 3., 8. gyakorlatot, és csak az 1., 4., 6., 7. gyakorlatot végezd, azokat is nagy odafigyeléssel.
A Gerinctorna otthon video segítségével:
– megszabadulhatsz a hátfájástól, derékfájástól,
– megőrizheted és visszaszerezheted a szép tartást,
– megerősítheted és rugalmassá teheted a gerinced izmait,
– megelőzheted a porckorongsérv, gerincferdülés (scoliosis) és egyéb betegségek kialakulását,
– felfrissítheted a munka alatt bemerevedett hátadat.
Jó gyakorlást a Gerinctorna otthon – soha többé hátfájást videóhoz!
A legújabb gerinctorna videókért, tanulmányokért, nyereményjátékokért és ajándékokért iratkozz fel itt:
Szuperek a gyakorlatok. Köszönöm szépen. Igyekszem minden nap elvégezni.
Üdv Ákos!
Ha megengeded 2 észrevétel a nagyszerű videóhoz, hogy még nagyszerűbb legyen. A nyújtózkodás közben gerinccsavar gyakorlatnál magát az egész testet kéne látnunk, ahogy elcsavarodik, a vállak és az arc az kevés a képben. A másik, hogy a narrátor tiszta beszédű legyen, ne beszédhibás (s, sz betűk). Ezeket az észrevételeket jobbító szándékkal írtam, teljes tisztelettel, a társad felé is!!
Köszönöm, hogy elolvastad!
sz. i. l.
Üdv Fiúk!
Nagyon jók a gyakorlatok, nem megterhelők, de hatásosak. A torna után
sokkal jobban érzem magam, jobb a közérzetem. Köszönöm
Köszönjük, további jó gyakorlást!
Kedves Ákos!
Másfél hónaja tornászom Önnel a Yutub 9 func gyak, Soha többé hátfájás. Nagyon sokat segít a torna. Sokkal jobb a mozgásom, kevesebb a hátfájásom. Tudom , hogy egyre fiatalabb lesz a gerincem.
Köszönöm.. Győrben élek, ezért nem tudok személyesen találkozni Önnel.
Nekem nagyon jók a videók
Köszönettel Erzsébet
További jó gyakorlást, kedves Erzsébet!
Kedves Ákos!
Gerincferdülésem van és nagyon sokat fájt a hátam.Mióta ezeket a gyakorlatokat végzem számomra is hihetetlen,hogy mennyivel jobban érzem magam.Hálás köszönettel:Üveges Imréné Marika
Nagyon örülök neki, további jó gyakorlást!
Kedves Uraim! 75 éves vagyok, és porckorong sérvem van. Sajnos, képtelen vagyok a kemény parketton egy vékony szivacs-szőnyegen tornászni. Viszont a fekhelyem leginkább egy fa ládához hasonló, amin egy 10 cm-es u.n. kemény, szivacs gyógymatrac van. Csinálhatom-e ezen a fekvő gyakorlatokat? Üdvözletem küldöm, Katalin
Kedves Katalin!
A nyújtózkodó fekvő gyakorlatokat végezheti, ha nincs fájdalma belőle.
Amikor beszél gyógytornásszal, a biztonság kedvéért egyeztessen vele.
Szeretettel: Ákos
Kedves Ákos!
69 éves vagyok és 14 évesen volt egy gerincműtétem (gerincferdülés miatt lemerevítés). Biztosan nem tudok mindent úgy megcsinálni, ahogy enélkül lehetne. Érdemes ennek ellenére elkezdenem?
Kedves Anna!
Természetesen ez nem akadály, várunk szeretettel!
Üdv:
Ákos
Kedves Ákos!
Spondylolisthesis – L4-es, 6 mm-es elcsúszás ventrál irányába – miatt szenvedek kb. egy éve.
Rendszeresen járok gyógytornára, otthon is napi szinten elvégzem a törzsizomzat erősítő gyakorlatokat, műtétről hallani sem akarok, 74 éves vagyok. Sajnos, két-három hét gyógyultnak tekinthető állapot után az egyoldali fájdalmak visszatérnek, mindig a gerincoszlop ellentétes oldalán, majd kezdődik minden elölről.
Érdeklődöm, hogy a csigolyaelcsúszásra vannak-e + speciális gyakorlatok,illetve Komlón vagy Pécsen tartanak- e órákat?
Üdvözlettel: Gyöngyi
Kedves Gyöngyi!
Egy ilyen eset meghaladja azokat a lehetőségeket, amit távolról kínálni tudunk. Pécsett van oktatónk, Hűbér Veronika veronika.huber@vipmail.hu, de inkább adott esetben egy másik gyógytornászt is kipróbálnék.
Üdv
Ákos