Kezdő futó vagy? Akkor előbb-utóbb kikötsz egy futóversenyen.
Ez a beszámoló abban segít, hogy megismerkedj a terepfutóversenyek világával.
A leírást a 2017. október 22-ei Nyúlcipőbolt Mátra Trail 2017. teljesítése ihlette.

Bizonyított tény, hogy az állóképességi sportok meghosszabbítják az életedet – hogy csak egy élettani hatását említsem. A (sí)futás, a (terep)futás, a síroller, a görkorcsolya, az evezés és a kerékpározás mind az állóképességi sportok közé tartoznak. Ezeknek a legmagasabb a kalóriafelhasználásuk, emiatt kiválóan fogyasztanak. Ezért az állóképességi sportokra ne csak sportként tekints, hanem az egészséges és teljes életed egyik összetevőjeként.

A terepfutás több szempontból is kiemelkedik az állóképességi sportok közül.
Legfőbb erőssége az egyszerűség. Egy jó futócipővel már indulhatsz is. Végig a természetben vagy, és a nagy hideget kivéve szinte bármikor futhatsz.
A természet megunhatatlan, minden alkalommal másképp lenyűgöző.
Futhatsz füvön, havon, földön, sziklán, homokon, erdei csapáson, hegygerincen – ugyanaz a tevékenység, és csak a terep változásával teljesen új az élmény.

Rajtad múlik, hogy mikor és mennyit futsz, ezért tökéletesen illeszthető a 21. századi életviteledbe.

 

Ezért futok

Nincs tökéletesen kiegyensúlyozott sportág, mely valamennyi  képességedet fejlesztené. Ezért több sportból kell összeolvasztanod a harmonikus fejlődésed ötvözetét.

A funkcionális jóga kiváló saját testsúlyos erősítésben, nyújtásban, tartásbeállításban és stresszoldásban.
Hiányzik belőle viszont a tartós, magas pulzusszámú terelés, azaz az állóképesség fejlesztése.

Ezért a jóga fontos kiegészítő sportja kell, hogy legyen az állóképességi edzés – amennyiben komolyan veszed az élettant, és harmonikusan szeretnél fejlődni.
A terepfutást eszközként használom a szívem és keringésem fejlesztésében, valamint testzsírszázalékom alacsonyan tartásán.

 

Mi az a terepfutóverseny?

A terepfutást még nem mérgezte meg a nyereségvágy hajszolta teljesítménykényszer.
A terepfutás itthon nem profi, azaz megélhetési sport, hanem műkedvelésből, munka mellett űzik.
Ezért a dopping ismeretlen, és a résztvevők sporttársiassága is sokkal erősebb.
Terepfutóversenyen előfurdul, hogy amikor az egyik résztvevőt darázscsípés éri, a másik pedig feladva az idejét, visszakíséri.

Ez a bajtársiasság a hivatásosok között elképzelhetetlen. Amikor egy futó visszanéz az eleső ellenfelére, a sportriporter magán kívül van, hogy a futó micsoda sporttörténeti hőstettet hajtott végre.

Természetesen itt is mérik az időt, és éremmel díjazzák az első három helyezettet.

A terepfutóversenyre általában utaznod kell. A szervezők keresik a szép és különleges helyeket. Olyanokat, ahol nem szoktál járni.
Szerencsére a hazánkban rengeteg szép erdei út van.

Erdőben futni csodálatos élmény.

A terepfutóversenyeken általában kevesebb a frissítőpont (sátor, ahol inni és enni kapsz), mint egy asztfaltfutó versenyen, mert az erdő közepébe drága lenne a telepítés.
Dehát nem is kell pár km-enként enni, inni.

A másik jelentős különbség, hogy itt terepen fogsz futni. Lesz emelkedő, lejtő, patak, csapások, amit csak el tudsz képzelni. És még minden más is.
Sem a terepfutás, sem a trail (nyom, útvonal) szó nem fejezi ki ezt a sportot. A legkülönfélébb tereptárgyakon kell átkelned, és sokszor a terep futhatatlan, és örülsz, ha át tudsz mászni a kidőlt faágakon, és lépkedni a félméteres traktornyomokban.
A terepfutás sokoldalú és változatos.

A trail amolyan minden létező járásmód egyben. Gyalogolsz, mászol, futsz. Amit ahol lehet.
A Nyúlcipőbolt Mátra Trail-en például kétszer is létrán kellett átmászni.

 

 

A terepfutóversenyeken általában több táv közül választhatsz, felkészültségedtől függően.

A terepfutóversenyen tervezett és váratlan kihívásokkal is találkozol.
A kihívás az, ami sikerélményt nyújt. És a sikerélmény épít önbizalmat.

 

Zöld terepfutóverseny

A környezet védelme ma már nem alternatíva, hanem az egyetlen lehetséges választás.
A terepfutas.hu komposztálható tányérokat, fém evőeszközöket használ, száműzi az eldobható poharakat, és a verseny végén szétválogatja a szemetet.
Ilyen a zöld terepfutóverseny.

 

Miért indulj el egy terepfutóversenyen?

Itt tényleg nem a győzelem a fontos. Esélyed sincs legyőznöd azokat, akik mindennap félmaratonokat futnak, évek, évtizedek óta.
És olyan szálkásak, mint a gyalulatlan hajópadló.

A versenyt inkább tekintsd

• mérföldkőnek a fejlődésedben, hogy ide is eljutottál
• egy különleges edzésnek
• természetjárásnak
• izgalmas kihívásának
• találkozási lehetőségnek kiváló futókkal, sporttársakkal és sportfelszereléssel

Én 7 hónapja kezdtem magát a futást, és a kíváncsiság vitt el, mert Csanya (itt olvashatod róla a legrészletesebb interjút) sokat mesélt róla. Ő hívott meg.

 

Tűzz ki célt a terepfutóversennyel kapcsolatban

Nekem 3 célom volt:

1, Tartsam az edzéseim során megszokott pulzusszámot

Ki tudja, mit tartogat egy olyan verseny, ahol 19 km-ert kell futni sziklás talajon, 795 m szintkülönbséggel.
Ekkora távot, ilyen szintet még sose mentem, ezért az egészséges mértékű terhelés volt a célom. Ezt a terhelést pulzusszámban határoztam meg.
Erre az előrelátásra szükség is volt.  A táv háromnegyedétől láttam, hogy nől a pulzusszámom, és csökken a sebességem.

A pulzusszám a percenkénti szívverésed.
Ez a grafikon mutatja a verseny alatti szívverésemet, EKG pontossággal:

 

 

Sikerült azonos terhelést adni. Látszik, hogy a frissítőpontnál a kelleténél többet időztem.

2, Szeretném a távot 3 óra alatt lefutni

Két óra 55 perc alatt sikerült

3, Ne én legyek az utolsó

A távomon 107 férfi indult, én a 90. lettem.

 

Így készülj fel kezdőként az első terepfutóversenyedre

Ha kinézel magadnak egy versenynaptárat, akkor kiválaszthatod az edzettségednek megfelelő versenyt.

Íme egy gyors jegyzék, hogy állj neki:

• Készülj fel, edz rendszeresen, hetente legalább 3-4 alkalommal fuss
  Erre jönnek még a kiegészítő edzések (pl. nyújtás, jóga, erősítés)

 

• Szerezd be a szükséges felszerelést
  Ennek csak az igényeid szabnak határt: cipő, ruha, sapka, kesztyű, pulzusmérő, hátizsák, kulacs, és amit a szervezők kérnek.
  Ez utóbbi fontos, mert hiány esetén ki is zárhatnak.
  Így járt például az M táv győztese, aki nem vitte magával az előírt felszerelést. Ki is zárták.

 

• Ha van felesleged, adj le belőle, hogy könnyebben tudj futni
  A verseny határideje jó ösztönzőerő, hogy megszabadulj a felesleged egy részétől.
  2-3 kg már sokat számít a teljesítményedben, és az ízületeid megóvásában.

 

• Aludd ki magad
  Feküdj el időben már az előtte való néhány nap. Semmi értelme, hogy kialvatlanul tántorogj egy patakmederben.

 

• Tervezd meg az étkezéseidet
  Ne menj versenyre tele gyomorral, ahogy ne menj üressel sem.
  Én úgy időzítettem, hogy a verseny előtt 2 órával (kb. ennyi az emésztési ideje az akkori ételemnek) lassú felszívódású szénhidrátot ettem.
  Ez hosszú távon ad energiát, és a tervezett pulzusszámomon főleg szénhidrátot használok fel.
  Étkezés előtt igyál jó sok vizet, és amikor kiment a gyomrodból, egyél. Így nem hígul fel a gyomorsavad. Verseny közben azt tudod enni, amit viszel, vagy amit a frissítőponton adnak.
  A kínálatot a versenyleírásban olvashatod. Így előre el tudod dönteni, mit eszel.
  Érdemes gyors felszívódású szénhidrátot enned, mert az azonnal ad energiát, és könnyű emészteni.
  Ilyenek a gyümölcsök, aszalványványok például.
  A frissítőpont teli asztalánál nehéz nem elcsábulni, mert sok a finomság nagyon kívánatos.
  Fogyaszd csak a szükséges minimumot, különben az izmaid helyett az emésztőszerveidbe fog áramlani a vér, és lassúbb leszel.

 

• Tervezd meg, mit viszel magaddal a futásra
  Mit fogsz enni?
  Vannak-e apró legyek, akiket gerániummal el kell riasztanod?
  Mennyi és milyen italra lesz szükséged?
  Érdemes poharat is vinned, hogy zöld legyél.
  Jól csomagolj, hogy gyorsan elő tudd venni, ami kell, és ne essen ki futás közben a holmid.

 

• Tanulmányozd a terepet
  A verseny előtt jóval már láthatod a térképet, és a szintkülönbségek ábráját. Tudni fogod, hány km az emelkedő, és mikor jön lejtő.
  Így be tudod osztani az erődet, ami jól jön ismeretlen terepen.
  Ne szégyelld, ha gyalogolnod kell az emelkedőn, mert felszökik a pulzusszámod.
  Fogadd el, hogy most erre képes az edzettségi állapotod.

 

• A verseny után igyál, öltözz át, nyújts, egyél és pihenj.
  Jó, ha másnap van egy szabadnapot. Én nem vettem ki, el is aludtam, és elkéstem a munkából.
  A pulzusszámmérőm szerint több, mint 8 nap, míg kiheverem a terhelést.
  Nyújts amennyit csak tudsz. A futás során bemerevednek az izmaid, és ez az izomegyensúlyod felborulásához vezet, ami ízületi fájdalmat okoz.
  Csanyáék iskolába szervezték a rajtot/célt, így van öltöző és zuhanyozni is tudsz.
  Vigyél papucsot, törölközőt. Persze én otthon hagytam.

 

Út a terepfutóversenyre

Mivel a terepfutó versenyeket a természetbe szervezik, meg kell oldanod az odajutást.
Ehhez segítség Csanyáék Facebook-eseménye, ahol kérhetsz segítséget azoktól, akik kocsival mennek.
Én is így jutottam le, és érdekes útitársakat ismertem meg.
Minden esetben kérdezd meg, mivel tartozol.

 

A terepfutóverseny rajtja előtt

A hírlevélben megírják, mikor kell fölvenned a rajtcsomagot.
Jelen esetben ez a rajtszám és egy nyomtatott útvonalterv volt.
Öltözz át, és add le a csomagodat a megőrzőben.
Alaposan készítsd össze a futáshoz a holmidat.

 

Ilyen a Mátra terepfutószemmel

A Mátra trail voltaképpen egy hegyre föl, hegyre le menet sziklás terepen.
Az utat nagyon nehéznek értékelem az avaros kövekkel, a patakokon átkelést, fatörzsátugrálást futás közben.
Vártam, hogy a lejtőn majd tudok futni, de néhol inkább csak botorkálni lehetett.
Az út sokszor túlzás, hiszen sokszor csak jelölés mutatja, hogy merre kell menni, de kitaposott út sincs.
Persze a profik mindenhol le- és felfutnak.

A terep változatos volt, hirtelen felbukkant egy menedékház, egy patak, játszótér, vagy egy kis faluban egy vásáron futhatsz keresztül.

 

Időjárás

Egy újabb tényező, amit számításba kell venned. Az esős idő csúszóssá teszi az utat, legyél óvatos.
Készülj az időjárásra is, ruházattal és lélekben.
Szerencsére felhős, de száraz, hűvös időnk volt, futáshoz kiváló.

 

A futótársaság

A terepfutóversenyen csupa érdekes emberrel találkozhatsz.
Ez egy kis szubkultúra, ahol kedvesek és segítőkészek az emberek.
Amikor elfutnak melletted – ezt jó, ha elfogadod -, nem löknek fel, hanem bíztatólag hajráznak.
Ha hallod, hogy jönnek hátulról, kissé húzódj le, hogy meg tudjanak előzni.

A veszélyekre is fel szokták egymás figyelmét hívni, akár az idő rovására.

Először fura érzés, hogy ott az erdőben annyi ember, és senki nem beszél egymáshoz, aztán megszokod.

Érdemes megnézned, milyen a dobogósok ideje.
El fogsz képedni. Ahol te nyelvet lógatva mászol, ők ott is futnak.

 

A szervezés

Nincs összehasonlítási alapom ugyan, de a www.terepfutas.hu csapata jól megszervezte a rendezvényt.
Látszik az évek alatt kikristályosodott tapasztalat.

A rajtszámodon segélyhívó szám, a verseny zöld, nem termel eldobható pohárból származó hulladékot.
Van vegetárius étel is, akár kétszer is ehettél. Adnak érmét, útitervet, nehogy eltévedj.
Az utat egyébként jók kiszalagozzák, ha figyelsz, nem fogsz eltévedni.
A betonúton UV-re bomló festékkel fújták fel az irányt.

Néha vicces dolgokkal is találkozol az erdőben. Például egy plüss egyszarvús képpel és szöveggel a fatörzsekre szögezve. Hat ilyen képet raktak ki.
Aztán felbukkant egy egyszarvúnak beöltöztetett ló is.
Ezek az apróságok segítenek a mentális stresszt kezelni.

Egyébként elgondolkodtató, hogy egy 5000 Ft-os versenyen kb. 1000 Ft értékű ételt költenek Rád.
Már voltam olyan 100000 Ft-os rendezvényen, ahol egy pohár vizet nem adtak.

 

A terepfutóversenyen önkéntesek segítenek

A hosszútávfutó-versenyek, így a terepfutóversenyek sem képzelhetők el önkéntes segítők nélkül.
Ők jelölik meg az útvonalat, osztják az ételt-italt, és hívják fel a figyelmedet a váratlan dolgokra.
Például a darázsfészekre az úton. Ne akarj okosabb lenni náluk, ha elterelnek, és mutatják, hogy kerülj ki valamit.

Ők ingyen vállalják a szabadidejükben a munkát, ezért különösen becsüld meg őket.

 

Profi fényképeket lőnek rólad

Az utak mentén profi fényképészek lövik a képeket Rólad.
Ezeket később le is töltheted, Csanya nem kér érte külön pénzt.
Pedig egy fényképész nem dolgozik olcsón, ráadásul hárman is vannak egy versenyen.

Amikor ezeket a képeket feltöltöd a közösségi médiába, csodálni és tisztelni fognak.
A képek profik, és teljesítmény van mögötted. Ezért fogsz sok tetsziket kapni.

Amikor zümmögést hallasz, az nem mindig légy.
Előfordul, hogy drón repked fölötted, és felvételt készít.

 

 

 

Összegzés

Bár a verseny számomra jóval túlmutatott a szerény felkészültségemen, fáztam és mereven mozogtam a végén, hamar feledésbe merültek a nehézségek.
A nagyobb terhelés rámutatott arra, merre kell fejlődnöm, a gazdag élmények pedig újabb lökést ad a folytatáshoz.
A jobb résztvevők eredményei is tovább ösztönöznek.

Szerintem ne hagyd ki, hatalmas élményt kapsz.
Nem mellesleg több ezer kcal-t égetsz el egyetlen verseny alatt.

Ha futsz, nyújtanod is kell. A funkcionális jógát többek közt erre találtam ki:

Az órarendben válassz magadnak foglalkozást.

További jó futást, és nevezz be egy terepfutóversenyre!