Íme a gyakorlás 7 mesterlövésze, hogy lelőjük a fájó, gyenge hátat:
1, kimozgatások – még több gerinccel
2, kisbuzogányos gerincgyakorlatok
3, perzsa buzogánnyal a core- izomzatod megerősítéséért (ez végi a gerincedet) álló gyakorlatok
4, perzsa buzogánnyal erősítő gyakorlatok guggolásokban, kitörésben
5, saját testsúlyos erősítések
6, nyújtások
7, tengelyirányú nyújtózkodások – hogy megelőzd a porckorongsérvet
