Egyperces gerincbarát nyújtó gyakorlat a hajlékony combhajlítóidért, és állva tudsz majd cipőt kötni

Egyperces gerincbarát nyújtó gyakorlat a hajlékony combhajlítóidért, és állva tudsz majd cipőt kötni

Azt már tudod, hogy amikor előre hajolsz – mondjuk cipőt kötni nyújtott térddel -, nyúlnak a combhajlítóid.

Ez a nyújtás azonban nem mindig jó, ha fáj a derekad.
(Ez nem azt jelenti, hogy derékfájást okoz az előre hajlás, hanem azt, hogy fájós deréknak nem mindig tesz jót az előre hajlás.)

Ez a nyújtó gyakorlat úgy teszi rugalmassá a combhajlítódat, hogy közben a derekad teljes biztonságban van.
Ráadásul a tengelyirányú nyújtóztatással meg tudod szüntetni a derékfájás bizonyos fajtáját is.

Sajátítsd el ezt a derékbarát nyújtást képpel itt:

(tovább…)

Egyperces nyújtó gyakorlat a hajlékony csípőhorpasz- és lábszárizomért

Egyperces nyújtó gyakorlat a hajlékony csípőhorpasz- és lábszárizomért

Ezzel az egyperces nyújtógyakorlattal hajlékonnyá teszed a csípőhorpasz- és a kétfejű lábszárizmodat (a köznyelv vádlinak hívja).

A rugalmas csípőhorpasz a fájdalommentes derekad egyik kulcsa.

A kétfejű lábszárizmodat pedig azért fontos alaposan megnyújtanod, hogy az ugróízületed mozgékony legyen, és ezáltal elkerüld a sántikálást is okozó térdfájást.

Ráadásul még a sarkad se fog fájni reggelenként (a merev lábszárizom sarokfájást okoz).

Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.

(tovább…)

Egyperces ugróízületi gyakorlat merev “boka” ellen

Egyperces ugróízületi gyakorlat merev “boka” ellen

Ezzel az egyperces ugróízületi gyakorlattal megalapozod az ugróízületed nagy mozgásterjedelmét.
De ez még nem minden: ugróízületed több ízületi folyadékot tud termelni, és megelőzöd a fájdalmas ugróízületi kopást.
A címben “bokát” írtam a közérthetőség miatt, valójában a bokák egy-egy csont (sípcsonton, szárkapocscsonton), nincs bokaízület. Ezért az ugróízület a helyes kifejezés.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást és fényképet itt találsz.

(tovább…)

Egyperces nyaki gerincjóga gyakorlat banyapúp és nyakfájás ellen 3.

Egyperces nyaki gerincjóga gyakorlat banyapúp és nyakfájás ellen 3.

Ezért alakul ki a banyapúp, és így tudod megszüntetni. Szebb leszel, miután megszüntetted.
A nyaki gerincszakaszodban rejlő – banyapúpon kívüli – problémák nemcsak nyakfájdalmat, de még váll- és fejfájást is okoznak.
Merev a nyakad? Így szerezd vissza a nyaki gerinced hajlékonyságát ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal.
Kezdd el ma: csak egy perc az elvégzése. Leírást, fényképet és videót találsz itt.

(tovább…)

X

<font color="#ffffff">A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni.</font> További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás