Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces nyakgyakorlatot találsz. Ez a negyedik kimozgató gyakorlat.

Különösen fontos elvégezned, ha rendszeresen szoktál számítógép előtt ülni.
(Banyapúp ellen is jó megoldás!)

Itt az ideje, hogy megszabadulj a nyakadat kínzó fájdalomtól. Folytasd a gyakorlást, jó úton haladsz.

Itt találod az előző nyakgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!

 

4. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a nyak hullámoztatása

 

 

Hogyan végezd a nyak hullámoztatását?

  1. Állj zárt állásba
  2. Nyújtsd a gerincedet fölfelé
  3. Húzd a vállaidat és a karjaidat lefelé, a talaj felé
  4. Az állad vezetésével kezdjél el köröket leírni – felülről lefelé haladva, fél percen keresztül
  5. Az állad vezetésével kezdjél el köröket leírni – lentről felfelé haladva, fél percen keresztül
  6. Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot – a hátsó körív fontosabb, jól húzd hátra a fejed!
  7. A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen

 

Négy hasznos tanács

  1. Nyomd le a sarkad a talajra
  2. A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
  3. A vállaidat és a lapockákat húzd a derekad felé
  4. Csak a nyaki gerincszakaszodat mozgasd könnyedén, olajozottan, erőltetéstől mentesen

 

Mozdulj együtt a légzéseddel

A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj belélegezni, amikor a fejeddel elkezded a hátsó ívet.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor a fejeddel elkezded az elülső ívet.

Mivel a mozgástartomány kicsi, mozgasd lassan a fejed, hogy legyen elég idő a légzésre.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Arról nem is beszélve, még a nyakizmaidat is ellazítja.
Kezdd el még ma!

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad?
Jól kimozgathatod vele a nyaki gerincszakaszodat, oldalsó irányba.

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét:

 





X

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás