Szabadulj meg a hátfájásodtól egyszerű, otthon is végezhető gyakorlatokkal – ezúttal ÖRÖKRE.
Ebben a gerinctorna videóban egyetlen, egyperces hátgyakorlatot találsz.

Ezzel a gyakorlattal a háti és ágyéki gerincszakaszodat mozgathatod ki, oldalirányban.
Ez azért különösen fontos, mert ilyen mozdulatot hétköznap nem szoktál végezni.

Itt az ideje, hogy megszabadulj a hátadat kínzó fájdalomtól. Folytasd a gyakorlást, jó úton haladsz.

Itt találod az előző nyakgyakorlatot. Végezd el most, és ints búcsút a hátfájásnak!

6. Funkcionális jóga/gerinctorna gyakorlat: a háti és ágyéki gerincszakasz oldalirányú kimozgatása

Hogyan végezd a háti és ágyéki gerincszakasz oldalirányú kimozgatását?

1. Állj egy kis terpeszbe
2. Nyújtsd a gerincedet fölfelé
3. A gerinced deréktáji és háti szakaszát tartsd egyenesen
4. Emeld a karjaidat vízszintesig, és jól nyújtsd meg a karjaidat, egészen a mellkasod közepéből
5. Megtartva a karokat nyújtva, kilégzéssel lassan nyújtózz oldalra, amennyire csak tudsz
6. Belégzéssel lassan térj vissza középre, és ezután kilégzéssel hajolj oldalra a másik oldalra is
7. Könnyedén, nagy mozgástartományban végezd a gyakorlatot
8. Végezz oldalanként 15 ismétlést (először el fog fáradni a válladon a deltaizom, de majd megszokod)

Négy hasznos tanács az ágyéki és háti gerincszakaszod kimozgatásához

1. A farokcsontodat told előre, hozd hátra a combjaidat, és húzd be a hasad, hogy a medencéd semleges helyzetbe kerüljön
2. Nyújtsd a gerincet fölfelé
3. A sarkaidat nyomd erősen a talajra, mert a tested szeretne könnyíteni, ezért a sarkad hajlamos fölemelkedni
4. Rögzítsd a csípődet is, hogy csak a felsőtested mozogjon

Mozdulj együtt a légzéseddel

A légzésed hangold össze a mozgásoddal.
Akkor kezdj kilélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalra hajlítani.
Akkor kezdj belélegezni, amikor elkezded a törzsedet oldalról középre hozni.

Folyamatosan tartsd a karjaidat és a kezeidet nyújtva.

A mély és egyenletes légzés nemcsak az izomsejtjeidet látja el friss vérrel.
Az emésztéshez is oxigénre van szükség, az agyad pedig a legoxigénigényesebb szerved.

A mozgással egybe kötött mély légzés felfrissíti az agyadat, és javul az emlékezeted, figyelmed.
Arról nem is beszélve, még a nyakizmaidat is ellazítja.

A gyakorlatot a táncosok is alkalmazzák, izolációs gyakorlatként.
Kezdd el még ma!

Ui.: Hasznos volt a gyakorlat? Van még több is. Az előzőt már láttad?
Jól kimozgathatod vele a nyaki gerincszakaszodat, előre és hátra.

Add meg az elérhetőséged, és küldöm a kimozgató gerincgyakorlatok következő részét: