Eleged van a befagyott válladból és a merev vállízületedből? Akkor szerezd vissza a hajlékony, fájdalommentes válladat.
Folytasd a gyógyulásodat ma, ezzel az egyszerű funkcionálisjóga-gyakorlattal. Leírást és fényképet is találsz itt.

A befagyott váll egyre merevebbé válik, egyre jobban megkeserítve az életedet

A befagyott váll nevű betegség a válladat körülvevő lágyrészek (izom, tok) merevsége miatt jön létre.
Ezek a rövidülések idővel fokozódnak, ezért egyre kisebb mértékben tudod mozgatni a vállízületedet.
A vállfájás oka itt tehát a megrövidült lágyrészek az ízület körül.
Egy korábban egyszerű mozdulat, mint a polcra felnyúlás, a kabátod ujjába bebújás fájdalmas és komoly kihívássá válik.

A befagyott váll nemcsak a mozgásterjedelmedet csökkenti, hanem nyomasztó vállfájdalommal is jár.
A tartománycsökkenéssel a vállfájdalom is egyre korábban jelentkezik, ahogy emeld a karodat.

A befagyott váll érdekessége, hogy sokszor csak az egyik oldalon alakul ki.
Előfordul, hogy amint – nagy sokára – elmúlik az egyik oldalon, megjelenik a másik válladon.

Vajon vannak-e természetes módszerek, melyekkel megelőzöd vagy öngyógyítod a befagyott válladat?

 

Kimozgató és nyújtó vállgyakorlatokkal megszünteted a vállfájást, és visszaszerzed a mozgástartományodat

Mivel a vállízületedet mozgató izomzat egy részének, és a vállízületedet körülvevő toknak a kóros megrövidülése a fő kiváltó ok, azt kell megszüntetned. Ezt hívjuk oki szintű megoldásnak, szemben a tüneti kezeléssel, ami nem végső megoldás.

Az oki megoldás a vállízületed kimozgatása válltornával, és a váll körüli izmaid nyújtása, mely következtében a vállízületet körülvevő tok is lazulni fog.

A vállízület-kimozgató gyakorlatokkal és a váll- és váll körüli izmaid megnyújtásával lépésről-lépésre visszaszerzed a vállízületed teljes mozgástartományát.
Nemcsak a mozgástartományodat szerzed vissza, hanem a vállfájásod is elmúlik, hiszen megszűnt az oka.

A vállgyakorlatokat otthon is végezheted, és folyamatosan fogod látni és érezni, ahogy egyre hajlékonyabbá válik újra a vállízületed.

Hogyan kezdd el a vállízületed kimozgatását, és a vállizmaid megnyújtását?

 

A funkcionális jóga eszköztárában megtalálod a vállgyakorlatokat, amire szükséged van

Ezek a gyakorlatok könnyebbek és egyszerűbbek, mint gondolnád. Hamar meg fogod őket szokni.
Még csak eszközökre sincs szükséged hozzájuk.
Természetesen csak akkor hatnak, ha rendszeresen végzed őket.
A vállízületi kimozgató és vállizomnyújtó jógagyakorlatok elég sokfélék, hiszen a vállízületed rendelkezik a legnagyobb mozgási szabadsággal.

Ezeket a vállgyakorlatokat dr. Fohl Bernadette mozgásszervi szakorvos, természetgyógyász és edző ellenőrizte és ajánlja.
(Vele együtt tartjuk többek között a Soha többé vállfájás! vállműhelyt.)

 

Kezdd ezzel a gyakorlattal a vállad öngyógyítását

Végzed már ezt a tartásjavító és vállízület-kimozgató gyakorlatot?
Ha még nem, akkor kezdd ezzel a gyakorlásodat, majd utána gyere vissza, és olvass tovább.
A gyakorlat nagyon egyszerű, és 1-2 percet vesz igénybe.
Azért fontos ezzel kezdened, hogy fokozatosan, sérülésmentesen haladj.

Amikor kész vagy, itt folytasd:

Ez pedig a mostani vállgyakorlatodnak az előkészítése.

Ha még nem csináltad, feltétlenül végezd el a mostani gyakorlatod előtt.
Ha már ismered és elvégezted, olvass tovább, és ismerd meg a válltorna második gyakorlatát.

Ez a dinamikus jógagyakorlat kimozgatja a vállízületedet. Egyáltalán nem fárasztó. Persze, ha jól csinálod, fogod érezni.
Végezd el mindennap pár percig, és

1, megelőzöd a befagyott válladat
2, meggyógyítod a befagyott válladat, ha még csak kis mértékű a mozgásbeszűkölés
Súlyosabb esetben jelentkezz orvosodnál, gyógytornászodnál.
3, visszaszerzed a vállízületi mozgásterjedelmedet, és
4, újra fájdalom nélkül fogod mozgatni a válladat.

Fontos, hogy a vállízületed tudatos tornáját a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdd el.
Fokozatosan haladj a nehezebbek felé, amint már szabályosan végzed.
Érdemes tükör, vagy este, ablak előtt gyakorolnod, hogy szabályosan sajátítsd el.

 

Így végezd el az állva egykaros vállízületi kimozgatás nevű gyakorlatot, hogy hasson is

Állj zárt állásban. Nyomd le a sarkaidat, és kissé vidd hátra a súlypontodat, hogy a függőleges legyen a tartásod.
Billentsd a medencédet semleges helyzetbe. Húzd be a hasad, és jól nyújtsd meg a gerincedet fölfelé.
Belégzéssel emeld a bal karodat oldalról függőlegesig.

Előfordul, hogy a befagyott vállad, vagy a merev vállad nem engedi, hogy függőlegesig emelj.
Ekkor csak addig emeld, amíg nyújtott könyökkel képes vagy.
Ha nyújtott könyökkel nem tudod a karodat 170°-ig emelni, fordulj orvosodhoz, gyógytornászodhoz.

 

 

Kilégzéssel fordítsd ki a bal karodat, és húzd hátra a karodat minél magasabbra emelve azt.

Amennyiben a vállad ropog a hátrahúzásánál, kerüld az emelést hátrahúzás közben.
Csak húzd le, és onnan hajlítsd a könyöködet.

Az is segíthet, ha lassan végzed a gyakorlatot.
Figyeld és hallgasd a válladat!

 

 

Húzd tovább a bal karodat, majd hajlítva a könyöködet, vidd a kézhátadat a lapockák közé, a nyakad felé törekedve.
Tartsd ott 1-2 másodpercig. Ezzel készülsz elő a későbbi nyújtásokhoz.

 

 

Folyamatosan nyújtsd a gerincedet.
Végezz 30-50 ismétlést.

Ha sportolsz, alkalmazd bemelegítésként is.

Vállfájásnál a nyakaddal is foglalkoznod kell. Itt találod az első nyakgyakorlatot.

Itt pedig iratkozz fel a további gyakorlatokért: